導讀

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近期，一項在線發(fā)表于《Heart》雜志上的研究表明，在老年早期（70-75歲）每天進行 20 分鐘的中度到劇烈運動可最好地避免老年晚期（80歲以上）的主要心臟病，包括心力衰竭。

任何疾病對于70歲以上的老年群體來說，都將是致命的。心臟病和心血管疾病更是將老年人推向鬼門關的背后黑手。

不論性別和種族，體育鍛煉與降低心血管疾病風險和延長壽命有關，這已不是什么秘密，且被多項研究證實過。運動的益處與付出的努力相一致。

但專門針對晚年鍛煉是否有助于預防老年心臟病和中風的研究是較少的。

為了填補這一知識空白，研究人員利用了 Progetto Veneto Anziani (ProVA) 的數(shù)據(jù)，該研究對 3099 名意大利老年人（65 歲及以上）進行了研究。

在 1995 年至 1997 年間進行了初步評估，包括詳細的病史、體格檢查、掃描和一系列血液測試，并在 4 年和 7 年后進行了兩次進一步的評估。

在研究開始時，女性比男性更有可能同時患有 4 種以上的疾病，骨關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥和慢性腎病的患病率更高；慢性阻塞性肺病（COPD）和糖尿病在男性中更為常見。

參與者在每個時間點填寫了有關其身體活動水平的問卷。適度的體育活動包括散步、保齡球和釣魚，而劇烈的體育活動包括園藝（種植）、健身房鍛煉、騎自行車、跳舞和游泳。

那些每天體力活動加起來達到 20 分鐘或以上的人被定義為活躍；那些低于這個時間的人被定義為不活躍。

除此外，研究人員還收集了有關家庭收入、教育程度、家庭成員人數(shù)以及吸煙和飲酒的其他潛在關鍵背景信息。

然后通過鏈接到截至 2018 年 12 月底的出院記錄和死亡證明來跟蹤所有參與者的健康狀況。最終分析包括 2754 名數(shù)據(jù)完整的參與者，其中 1398 人為女性（60%）。

監(jiān)測期內(nèi)，新增心臟病、心力衰竭、腦卒中診斷1037例。

隨著時間的推移，增加身體活動水平以及保持積極的生活方式與男性和女性心血管疾病和死亡風險的降低有關。

隨著時間的推移，大多數(shù)參與者都有穩(wěn)定的積極體育活動模式。與穩(wěn)定低強度運動模式相比，穩(wěn)定高強度運動模式與男性心血管疾病風險顯著降低（52%）相關。

最大的好處在報告中是發(fā)生在 70 歲。風險在 75 歲時僅略低，在 80-85 歲時沒有降低，這表明在老年早期改善身體活動可能會產(chǎn)生最大的影響。

還觀察到了運動長度的 J 形曲線，每天進行 20 到 40 分鐘的中等到劇烈的身體活動，心臟病和心力衰竭的減少最為明顯。

基于研究數(shù)據(jù)，他們得出的結(jié)論是：“鑒于在降低心血管風險方面可能更有效，相關部門的目標應該是促進或在中后期開始進行體育鍛煉。最好是全民運動。

研究人員最后說道：“應建議每天至少進行 20 分鐘的中度至劇烈運動，以達到最大的心血管益處?！?/p>

—— TIMEPIE ——

派派建議讀者根據(jù)家中老人的自身身體狀況，來陪伴他們進行適當適度的體育鍛煉。如果身體條件不允許，或許飯后陪他們散個步也是個不錯的選擇。

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