這本有意思的書封面寫著這么幾句話：

半天干完全天活，從此睡到自然醒！

你信或不信，人生的順?biāo)炀蛷脑缟?點開始！

？？？一邊說要睡到自然醒，一邊叫我們4點起床？？？

我拍下這本書的時候其實有點后悔。

當(dāng)時適逢38女神節(jié)，不知道為什么這個節(jié)日里書還能打折。被淘寶算法推薦了這本書。那段時間我天天起不來。盡管早上七點半就有網(wǎng)課，再加上還要早讀，但還是一直賴在床上拖到7點多?？赡芩惴▌偤盟愕轿易罱鸩粊泶?，然后我就沖動消費了。

頭大的是這個店家還沒貨了！直到4月多才給寄來，硬生生地導(dǎo)致我少了3*10+的早起時光！

有這么神？看本書就能早起？

睡眠理論

可能很多人都知道，做夢的時候眼睛是在動來動去的。

這段時間的睡眠叫作“REM（rapid eye movement）睡眠”，或是“快速眼動睡眠”；而與之相對的則是“Non-REM睡眠”，“非快速眼動睡眠”，這段時間大腦進行休息。

這本書說，我們睡覺的時候是上述兩種睡眠不斷切換，各為1.5個小時。最初先是熟睡3小時，再開始切換模式。

這時可能就有人會問了，搞清楚這些七七八八的東西有啥用啊？

還真挺有用的。

晚上睡覺的時候你會不會感覺到自己有一會“半睡半醒”，還能翻身或者拉被子？

這段時間如書中說，就是睡眠模式切換的節(jié)點，在這些節(jié)點起床，會讓你神清氣爽，朝氣蓬勃。反之，要是被鬧鐘在睡得正香的時候吵醒，不僅腦子亂糟糟的，還有可能渾身不舒服。

什么？要這么早起還不用鬧鐘？

聽起來很反認知，但經(jīng)過up主親身實驗，真的可以早起自然醒，根本不用鬧鐘！

陽光！陽光！

此外，你還可以借助一些具有定時性的東西來防止你睡太熟，死豬一樣睡過了。

比如把窗簾拉開，讓清晨的第一縷陽光準(zhǔn)時在凌晨灑在你的臉上。

陽光！

書中沒有給理論依據(jù)，不過考過ywzx英語周周練的云測試的學(xué)生，應(yīng)該都還記得那篇概要。

Sunlight causes our bodies to stop producing the hormone melatonin(褪黑素) that makes us sleepy at night.

As Naomi Rogers, a chronobiologist from Central Queensland University, told Sydney Morning Herald, when you don’t see the sunlight in the morning, your body never gets the hint that it needs to switch into daytime mode.

忘記了這篇概要？（別跟我說你是首考就140+把英語扔了的家伙）沒關(guān)系，正湊巧生物的網(wǎng)課作業(yè)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)那一節(jié)也cue到了這個“褪黑素”。

耶，這道題的圖示把這個原理解釋得很清楚啦，視網(wǎng)膜要是感受到光信號，就會通過下丘腦和松果體抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而讓你清醒過來。

聽過質(zhì)心瘦睿講過課的話，可能還能記得他分享的經(jīng)歷，中級有機化學(xué)課程合成褪黑素。他還說這也是腦白金的主要成分。我還記得最后一步做了一個乙?；?，說什么被醋酐熏得難受。畢竟這玩意真的夠嗆?；瘜W(xué)競賽的同學(xué)可以搞個全合成路線題練練。

嗯扯遠了。不過陽光的確可以讓你遠離賴床。

清晨的生物鬧鐘

曬不到陽光？沒關(guān)系，還有很多可以接觸的更為柔和、有效的”生物鬧鐘“

比如，早起的鳥兒有蟲吃！讓早起的鳥兒的嘰嘰喳喳喚你起床！

或者，每天凌晨寢室外邊掃地大媽的“颯颯”掃地聲！

......

小結(jié)

1. 掌握睡眠規(guī)律，在睡眠模式切換的時候起！

2. 利用陽光！

3. 尋找柔和的生物鬧鐘！

《4點起床》關(guān)于早起的其實沒講很多，更多敘述了如何利用早起這段時間，而且是從一個職場打拼的角度入手的，對于其他人群裨益甚少，不過也挺有意思的。