開(kāi)門(mén)見(jiàn)山吧，各位胖子同志們。給大家分享一下減肥的技巧。沒(méi)有產(chǎn)品推薦我也不是up主。 1、準(zhǔn)備工作：（1）關(guān)鍵道具：帶松緊功能的褲子（短褲，長(zhǎng)褲隨你喜好的溫度調(diào)整長(zhǎng)短和厚度） （2）紙和筆以及計(jì)算器。 2、計(jì)算每天攝入量：比如米飯多少斤，蔬菜多少兩，肉類(lèi)多少斤，雞蛋幾個(gè)。 用紙筆記錄好你的標(biāo)準(zhǔn)攝入量。 3、開(kāi)始減少攝入量：我一般建議你的體重已經(jīng)超過(guò)你標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上的朋友，每周以減少總攝入量5%做起，因?yàn)樵绞欠逝值脑绞且庵玖Ρ∪酢?每一周減少一次總攝入量，直到到你到達(dá)以前飯量的60%左右第一個(gè)階段就完成了。 第一個(gè)階段就是無(wú)差別減少食物攝入量，主要目的：1、恢復(fù)胃和肝的機(jī)體功能減少負(fù)擔(dān)。2、恢復(fù)胃部彈性。 4、精確減重開(kāi)始：首先減重的原理很簡(jiǎn)單，就是你的攝入量低于你的身體消耗，你就會(huì)每天在睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)自動(dòng)消耗你的脂肪來(lái)進(jìn)行熱量填充，從而達(dá)到減重目的。 精準(zhǔn)飲食過(guò)程是所有減重中最考驗(yàn)意志力的過(guò)程。 （1）開(kāi)始用紙和筆列出你喜歡的食物清單：可以是成品清單。 例如：炸雞多少克，啤酒多少毫升，漢堡幾個(gè)，青菜多少克，巧克力多少，冰激凌多少，薯片多少袋等等，一定要吧喜歡吃的和可以接受吃的青菜列清楚。 （2）把所有喜歡吃的食品的熱量清單搞清楚，用萬(wàn)能的百度就可以，雖然不準(zhǔn)但大致熱量問(wèn)題是可以搞清楚的。 （3）找到你喜歡吃的食物里熱量低的和熱量高的分類(lèi)，所有熱量高的食物攝入減半，所有熱量低的食物攝取量增加50%。 以此堅(jiān)持1個(gè)月以上。 這個(gè)時(shí)候經(jīng)過(guò)食物量攝取減少，和精準(zhǔn)控?zé)釡p少，你的體重應(yīng)該會(huì)下降10斤左右。 5、進(jìn)階減少攝入量：接下來(lái)就是每周以及每月制定減少攝入量了。 主要是優(yōu)先減少的是油炸食物，以及含糖量極高的食物。 飲料戒斷我是這樣做的，第一是減少攝入量，然后用一些功能性飲料代替。比如寶特力礦水、脈動(dòng)等等。接下來(lái)是欺騙性代糖飲品，比如元?dú)馍值?。逐步放棄飲料。（最重要的就是戒掉飲料?零食也是一樣，從減少攝入量一直到逐步戒掉。 6、運(yùn)動(dòng)：經(jīng)過(guò)所有的攝入量減少，你的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該趨于正常狀態(tài)。 狀態(tài)變好后恢復(fù)了不嗜睡的情況后，我們要開(kāi)始準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)了。 PS最重要一點(diǎn)：記住在減重第一階段減少食物攝取和第二階段減少熱量攝取過(guò)程中不要鍛煉身體，一定不要鍛煉身體，一定不要鍛煉身體，一定不要鍛煉身體。重要的事說(shuō)三遍，原因是你在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)過(guò)程中極度考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w承受能力以及你的意志力，你要做的就是全力應(yīng)付最難階段飲食調(diào)整，而不是增加你的身體負(fù)擔(dān)。如果強(qiáng)行在飲食調(diào)整過(guò)程中增加鍛煉，會(huì)造成意識(shí)崩潰直接放棄減肥計(jì)劃。 體重到達(dá)了140%左右就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。主要是以慢走為主，不要跑步和體操，因?yàn)橐阅悻F(xiàn)在的體重，你的肌肉是無(wú)法完成支撐作用的，會(huì)造成肌肉拉傷，從而導(dǎo)致前功盡棄。 我建議開(kāi)始慢走為每天3公里。 有人會(huì)說(shuō)走3公里能消耗多少熱量，實(shí)際上慢走3公里只能消耗50多大卡熱量，大約是一瓶可口可樂(lè)熱量，我讓大家慢走主要不是消耗熱量，是促進(jìn)新陳代謝。 每天人如果新陳代謝正常的話，你不運(yùn)動(dòng)也能消耗1600大卡熱量，但如果你不激活新陳代謝速度，你每天自身消耗會(huì)降低到1200大卡左右，那么400大卡熱量是多少呢？是你慢跑5公里的差距，以及一個(gè)麥辣雞腿堡的差距。 7、提高人體基礎(chǔ)熱量消耗： 保持愉快心情，可以玩電腦玩游戲都可以。 保持每天慢走3公里。 保持午睡1小時(shí)。 這樣你不運(yùn)動(dòng)也能保持每天1600大卡以上的熱量消耗。 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，減肥最關(guān)鍵的其實(shí)是你的意志力，并不是增加多少運(yùn)動(dòng)量。 慢跑5公里才能消耗300大卡熱量還不到一個(gè)漢堡熱量，所以怎么有效的提高日常消耗量才是關(guān)鍵，而且不累的心情才能保證你持續(xù)你的減肥計(jì)劃。 8、關(guān)于食物攝取量減少時(shí)候，意志力不堅(jiān)定問(wèn)題。 首先就是要用到我前期跟大家說(shuō)的松緊褲子，一旦你餓了就勒緊褲腰帶，去你家樓下坐著玩手機(jī)。你應(yīng)該在一小時(shí)后會(huì)對(duì)饑餓感降低下來(lái)。哈哈哈這個(gè)就是我的策略。雖然看起來(lái)搞笑，但真的管用，絕對(duì)會(huì)增加你減肥的成功率。 其次就是注意力轉(zhuǎn)移大法，可以玩游戲，做你喜歡做的事，男生可以看小金書(shū)等等，女生可以看言情小說(shuō)等，都可以有效轉(zhuǎn)移你對(duì)饑餓的注意力。 以上就是減肥的第一階段也是最難的階段。 我管他叫身體機(jī)能恢復(fù)階段和內(nèi)脂消耗階段。只要你熬過(guò)了這個(gè)階段，剩下的路基本就好走了。 從150%體重到達(dá)120%內(nèi)脂消耗階段是最難的，也是最體現(xiàn)身材的階段。你也可以買(mǎi)個(gè)全身鏡子，看到你每天瘦一點(diǎn)就可以激勵(lì)自己持續(xù)下去。 減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)計(jì)劃。本人以前175身高，體重達(dá)到了210斤左右，伴隨而來(lái)的是心臟瓣膜受損，高血壓，高血脂。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月攝入量減少控制階段，我已經(jīng)成功到達(dá)了168斤，總減重42斤重?，F(xiàn)在心臟和高血壓情況得到了極大改善。 希望天下的胖子都能成功減少自己的食物攝取量，都能成功上岸。 未來(lái)我會(huì)購(gòu)入一些攝影設(shè)備，記錄我的減皮下脂肪的視頻，如果有想看的可以關(guān)注，還會(huì)記錄一些我玩ps5游戲以及北京周邊風(fēng)景區(qū)視頻。 最后還是提醒各位胖子同志，減肥是漫長(zhǎng)計(jì)劃至少3個(gè)月起步，主要以健康飲食為主，不要增加自己運(yùn)動(dòng)量，造成自己的意識(shí)崩潰。一定要量力而行看看來(lái)。 祝各位胖子成功上岸。 覺(jué)得對(duì)你有幫助的話點(diǎn)贊收藏。