最近一直在減肥。1米88的身高。最重的時(shí)候是106左右?，F(xiàn)在掉秤到了103.8。希望最后能減到92左右吧。 再說(shuō)一下我減肥的方法：真的沒(méi)有什么花里胡哨的東西。核心就是“熱量差”。熱量攝入低于支出就會(huì)瘦否則反之。 如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝： 每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都是不一樣的，甚至同一個(gè)人在不同的年齡階段或者不同的狀態(tài)下基礎(chǔ)代謝也是不一樣的，如果不嫌麻煩可以去醫(yī)院測(cè)量，如果想要簡(jiǎn)單快捷一點(diǎn)，也可以跟著公式大致計(jì)算一下。 附上基礎(chǔ)代謝的公式。有興趣的可以看一下：

計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗: 基礎(chǔ)代謝就是躺著一天啥都不干，身體為了維持生存所需要的熱量，但是我們不可能一天就干躺著，總會(huì)動(dòng)一動(dòng)的，所以除了基礎(chǔ)代謝之外，我們也會(huì)有其他運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量消耗。 可以根據(jù)自己的情況按照下表去選擇符合自己的運(yùn)動(dòng)系數(shù)，用你的基礎(chǔ)代謝×運(yùn)動(dòng)系數(shù)，就是你這一天的熱量消耗。

打造熱量缺口，計(jì)算攝入熱量 為了能夠安全減脂，我們一般需要制造10%—15%的熱量缺口，如果選擇缺口大一點(diǎn)比如15%，也就是你的攝入總熱量＝消耗總熱量×（100%-15%）＝基礎(chǔ)代謝×運(yùn)動(dòng)系數(shù)×0.85 算出來(lái)的數(shù)值就是你這一天安全減脂需要攝入的熱量。 攝入熱量過(guò)多和過(guò)少都不好，過(guò)多減不下來(lái)，過(guò)少會(huì)影響基礎(chǔ)代謝和身體健康。 然后我選擇的鍛煉方式是走路。每天走七千-八千步左右。（附步數(shù)）

碳水和肯德基、麥當(dāng)勞就不要想了。正常一般人們走一萬(wàn)步消耗的熱量大概在240-300大卡左右，而一個(gè)漢堡的熱量大概在400大卡左右。 千萬(wàn)不要上來(lái)就大量運(yùn)動(dòng)。如果身體出了問(wèn)題受了傷脂肪立馬就殺回來(lái)。核心就是“管住嘴，放開(kāi)腿”。但不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。會(huì)出事的。 有人覺(jué)得晚餐不吃是不是會(huì)有助于減肥。 其實(shí)晚餐也是建議三大營(yíng)養(yǎng)素搭配著來(lái)吃，如果晚餐吃的較晚，也可以減少或者不吃碳水，提高一點(diǎn)蛋白質(zhì)的攝入量也是可以的。本人晚餐只喝一些除濕的東西來(lái)祛濕。 推薦減肥吃的一些食物（可以看一下）：

比較推薦蕎麥面。因?yàn)槭谴旨Z，比較容易有飽腹感。 最后說(shuō)一下： 先是減肥藥的問(wèn)題：我不推薦。雖然沒(méi)試過(guò)但也不想試。主要是風(fēng)險(xiǎn)太大。看半佛的這個(gè)視頻就明白了：【【半佛】減肥產(chǎn)品是如何騙你錢的？-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/LHogIoD 最后是健身房和私教的問(wèn)題：不同樣不推薦。主要在于毅力。健身房和私教的價(jià)格普遍都很感人。小概率能有回報(bào)，大概率就是錢打水漂。畢竟葛優(yōu)躺才是人們通用的動(dòng)作.jbg 另外就是健身房跑路的問(wèn)題：【【半佛】為什么健身房頻頻跑路？-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/E0wR42l