如何提高靈敏和協(xié)調(diào)？

開始

1.

繩梯訓(xùn)練：可以有效訓(xùn)練到協(xié)調(diào)性，變向和制動。有助于熱身。從左側(cè)開始，雙腳快速進入繩梯，動作精準(zhǔn)，訓(xùn)練動作為右左右，穩(wěn)定落地后停住一拍。前后來回。

2.再上一個動作基礎(chǔ)上減去停頓動作，快速左右切換。

3.單腿蹲。

后腳不要用腳趾支撐，可以手持啞鈴進行練習(xí)，每組8-12次。

4.側(cè)部蹲，側(cè)向弓箭步，單腿直腿硬拉。