對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，擁有一塊跑表不僅可以提供心率、配速、時(shí)間、距離等數(shù)據(jù)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還能監(jiān)測(cè)并記錄恢復(fù)心率、日訓(xùn)練負(fù)荷等周期化訓(xùn)練指標(biāo)，提供了超強(qiáng)大的數(shù)據(jù)分析功能

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將這些數(shù)據(jù)好好利用，不僅可以幫助了解自己訓(xùn)練是否合理，還可以幫助我們改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)水平

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在跑步的時(shí)候，跑表不僅可以提供實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，而且還能進(jìn)行播報(bào)，真的很方便！

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下面跟大家分享我日常數(shù)據(jù)頁(yè)的設(shè)定習(xí)慣：

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P1心率/平均配速/距離/時(shí)間

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現(xiàn)在心率已經(jīng)是所有運(yùn)動(dòng)手表的基本功能了，也是每個(gè)跑者必關(guān)注的數(shù)據(jù)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們?cè)谂懿綍r(shí)每分鐘的心跳數(shù)

01心率的意義

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首先，跑步時(shí)注意心率是個(gè)很好的習(xí)慣，了解心率是了解身體狀況的第一步。相比配速以及時(shí)間更能反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及效果，比如在你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體出現(xiàn)異常的時(shí)候還沒(méi)有感知到的時(shí)候，心率會(huì)給你發(fā)出信號(hào)

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特別是對(duì)于初跑的選手，經(jīng)常碰到的狀況就是『心率高』，上去了下不來(lái)，新手用心率來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，這是最簡(jiǎn)單也是最合適的方法啦

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針對(duì)不同的人，知道自己跑步時(shí)的心率，會(huì)更安全

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02平均配速的意義

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平均配速是指一段距離內(nèi)的平均配速，常見(jiàn)的單位是多少分鐘/公里，知道這個(gè)數(shù)值，就可以知道距離完賽目標(biāo)差多少。以配速定義訓(xùn)練強(qiáng)度也是最常見(jiàn)的形式

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然后是距離跟時(shí)間，作為最基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)，在跑表上可以直接測(cè)量跟記錄。除了以上這些，如果你還關(guān)注更多跑步數(shù)據(jù)，那么恭喜你，你已經(jīng)是個(gè)有點(diǎn)嚴(yán)肅的跑者了，接著往下看！

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P2步頻/配速/心率區(qū)間

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01步頻在跑步中的重要性

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步頻是跑姿里的一個(gè)基礎(chǔ)指標(biāo)，顧名思義是每分鐘邁出的步數(shù)。很多初級(jí)跑者的步頻在160步/分以下，這與動(dòng)作不協(xié)調(diào)、神經(jīng)肌肉控制不夠有關(guān)，據(jù)研究，表明步頻達(dá)到180步，可以有效較少落地時(shí)的沖擊，跑起來(lái)會(huì)經(jīng)濟(jì)省力！

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了解這個(gè)指標(biāo)不僅能提升我們的跑步效率、減少能量損耗，還可以降低跑步過(guò)程中出現(xiàn)損傷的概率，好讓我們跑得更遠(yuǎn)，可以說(shuō)是兩全其美

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還有就是配速跟心率區(qū)間啦，配速比較好理解，而心率區(qū)間，通常被劃分為五個(gè)區(qū)間，分別代表了5種不同的強(qiáng)度，假設(shè)你今天訓(xùn)練計(jì)劃是間歇跑，看心率區(qū)間也能夠直接反映我們是否有按要求執(zhí)行課表

如何自定義數(shù)據(jù)頁(yè)？

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當(dāng)然，根據(jù)不同的訓(xùn)練場(chǎng)景你也可以自定義數(shù)據(jù)頁(yè)，以我手里的華為runner為例：

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看到最后了，大家一起來(lái)評(píng)論區(qū)聊聊，你們會(huì)有怎樣的設(shè)定習(xí)慣呢？