因為未來是不可預(yù)測的，我們自然會擔(dān)心一些事故的發(fā)生，擔(dān)心自己無法應(yīng)付，從而對未知的事物有恐懼而產(chǎn)生一種強烈的焦慮感，對未來過度和不切實際的恐懼，會使生理和心理產(chǎn)生緊張。如果焦慮妨礙了你的人際關(guān)系、家庭以及工作，那么建立一個緩解焦慮的計劃是非常緊迫的。
一、寫下你的想法：不要一次又一次地在你的腦海里有一些負(fù)面的思考，如果你因為擔(dān)心而睡不著覺，就把你的擔(dān)憂寫在筆記本上，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時候，可以對這些擔(dān)憂重新思考，到時可能會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂是多余的。
二、學(xué)會容忍不確定性很重要：不管你準(zhǔn)備得多么充分，都有可能有一些意外的事故發(fā)生，一些緊急情況仍然會發(fā)生，所以，要接受一些必然性，你會更適應(yīng)意想不到的情況發(fā)生。

三、盡量不要擔(dān)心：告訴自己沒有問題只會讓你更加焦慮，當(dāng)你感到過度擔(dān)心并認(rèn)為問題無法控制時，請問自己幾個問題，預(yù)測事件發(fā)生的可能性和響應(yīng)。如這件壞事發(fā)生的可能性有多大、最壞的情況是什么，如果自己可以應(yīng)付可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果，那就沒能什么好擔(dān)心的了。
四、減少逃避行為：經(jīng)常接觸讓你害怕的情況，這是減少逃避行為的最好方法。如果你有社交恐懼感，就創(chuàng)造更多的機會與朋友見面，讓這個過程更舒適，向你不認(rèn)識的人問好，和一些陌生人聊天、參加聚會等，這種做法可能會讓你感到不舒服，一段時間后，你的焦慮就會減少。
五、多進(jìn)行運動：運動可以緩解焦慮的癥狀，特別是有氧運動、或者超過半小時的心肺運動，但這需要耐心，幾個月后你就會看到顯著的變化。

　　總而言之，以上這些方法可以很好地緩解焦慮癥狀，也可以跟蹤自己調(diào)節(jié)焦慮癥的進(jìn)展，可以多注意自己的思維、行為、緩解策略和癥狀的變化，并且多進(jìn)行運動、多一些微笑，讓自己充分放松、并集中注意力，這樣慢慢就可以擺脫焦慮的癥狀。

如果察覺到自己有上述焦慮癥狀并且不能通過調(diào)理得到改善，請一定及時的向?qū)I(yè)的心理醫(yī)師求助。