對(duì)于熟悉筋膜槍的人群而言，筋膜槍是非常好用的按摩工具，它可以有效緩解肌肉酸痛，改善身體疲勞，恢復(fù)身體狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)生活中，卻有很多筋膜槍小白跟風(fēng)入手筋膜槍后卻不知道該怎么用，常常因?yàn)殄e(cuò)誤地操作筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。到底筋膜槍怎么用效果最好？下面健身教練就帶大家一起來(lái)看看筋膜槍的使用秘訣和其他相關(guān)知識(shí)。（下圖是我使用過(guò)的一部分筋膜槍。）

一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？很多人都是因?yàn)殄e(cuò)誤使用筋膜槍出現(xiàn)了肌肉損傷問(wèn)題，為了避免這類問(wèn)題，我先來(lái)為大家科普一下筋膜槍的正確用法，具體有以下五點(diǎn)需要大家注意：

1、順著肌肉的紋理進(jìn)行按摩

筋膜槍需要根據(jù)肌肉的紋理和走向來(lái)移動(dòng)，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩。

2、選擇適當(dāng)?shù)陌茨︻^類型

很多筋膜槍都會(huì)配備多種類型的按摩頭，大家可以根據(jù)擊打位置的不同選擇合適的按摩頭，比如圓形按摩頭的按摩力度均勻，能夠按摩全身肌肉，而扁平按摩頭按摩力度集中，更適合按摩大腿、臀部等大型肌肉群。

3、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍只適合用來(lái)按摩肌肉軟組織，并不適合用在骨骼、關(guān)節(jié)、頭部、脖頸等肌肉薄弱的位置，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

4、注意筋膜槍的按摩時(shí)長(zhǎng)

筋膜槍的按摩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),同一個(gè)位置按摩 3-5分鐘之間就很合適，具體的按摩時(shí)間大家可以根據(jù)肌肉的薄厚、按摩頭的類型來(lái)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

5、控制按摩力度

使用筋膜槍按摩并非越痛越有效,而是應(yīng)該根據(jù)使用舒適度來(lái)調(diào)整,如果用戶過(guò)于用力地按摩筋膜槍，容易造成瘀青,肌肉疼痛、肌肉輕微撕裂傷等問(wèn)題。

二、使用筋膜槍有什么好處？

筋膜槍怎么用效果最好？大家注意上面講解的五點(diǎn)，就可以很好地使用筋膜槍了。筋膜槍作為專業(yè)的按摩工具，可以通過(guò)高速電機(jī)帶動(dòng)按摩頭，借助高頻次的擊打?qū)茨αΧ戎饘觽鬟_(dá)到脂肪、筋膜和肌肉組織，為我們的身體健康帶來(lái)很多好處，比如以下四個(gè)方面：

1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

貿(mào)然運(yùn)動(dòng)很容易受傷，所以大家在運(yùn)動(dòng)健身前，應(yīng)該先做好熱身準(zhǔn)備，而筋膜槍可以快速?zèng)_擊需要進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)肌肉群，加速肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，提高肌肉組織的溫度，從而起到快速熱身的效果！

2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的勞作、學(xué)習(xí)之后，人體可能會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、身體疲憊等問(wèn)題，而使用筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的肌肉與筋膜，減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感。

3、能預(yù)防肌肉纖維化

現(xiàn)在很多人都處在久坐不動(dòng)的狀態(tài)，也沒(méi)有足夠的時(shí)間精力去運(yùn)動(dòng)，肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題的發(fā)病率大大提高，而筋膜槍能有效按摩放松肌肉，促進(jìn)肌肉恢復(fù)活力，幫助大家預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

4、減少筋膜炎帶來(lái)的疼痛感

筋膜槍非常適合筋膜炎癥患者使用，因?yàn)榻钅屇芡ㄟ^(guò)自身超高頻率的震動(dòng)來(lái)加快筋膜槍的自我恢復(fù)，將筋膜內(nèi)的炎癥子都帶走，幫助大家減輕因筋膜炎問(wèn)題而引起的疼痛感。

三、探究筋膜槍的三大弊端

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍具備很多好處，但如果大家錯(cuò)誤地使用筋膜槍或者不慎買到了劣質(zhì)筋膜槍，不但無(wú)法發(fā)揮出筋膜槍的好處，還容易引起肌肉損傷問(wèn)題，導(dǎo)致以下三種弊端。下圖是健身教練員對(duì)筋膜槍弊端的看法。

弊端1：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過(guò)程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題，這樣的筋膜槍使用起來(lái)皮膚容易受損，還容易引起淤血、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題。

弊端2：可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

筋膜槍只適合按摩肌肉軟組織，如果大家不小心將筋膜槍用在了關(guān)節(jié)、骨骼等問(wèn)題，關(guān)節(jié)和骨骼就可能受到損傷，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致骨隱裂問(wèn)題。

弊端3：慢性危害

長(zhǎng)時(shí)間使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)給用戶帶來(lái)慢性損傷問(wèn)題，這種傷害非常隱蔽，剛開(kāi)始用戶幾乎察覺(jué)不到異樣感，但用了一段時(shí)間后，用戶將會(huì)感到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

四、盤(pán)點(diǎn)筋膜槍行業(yè)四大常見(jiàn)誤區(qū)！

筋膜槍怎么用效果最好？雖然筋膜槍的好處很多，但它的危害也不可忽略。那么導(dǎo)致筋膜槍危害的原因具體有哪些呢？下表為國(guó)內(nèi)筋膜槍肌肉損傷原因用戶投票結(jié)果統(tǒng)計(jì)圖，結(jié)合圖中數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，我發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的筋膜槍肌肉損傷問(wèn)題都和選購(gòu)不當(dāng)有關(guān)系，而大家會(huì)選購(gòu)不當(dāng)其實(shí)還是因?yàn)閷?duì)筋膜槍有誤區(qū)，那今天我就針對(duì)消費(fèi)者最常見(jiàn)的筋膜槍四大誤區(qū)為大家進(jìn)行科普，望大家提高警惕，避免踩雷。

誤區(qū)1、選擇筋膜槍時(shí)不結(jié)合自身肌肉特征

肌肉的組織結(jié)構(gòu)雖然是一致的，但肌肉會(huì)受到飲食習(xí)慣、年齡、地域等諸多因素的綜合影響形成獨(dú)特的肌肉特征，如果大家不根據(jù)自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅大牌的話，往往會(huì)選到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

誤區(qū)2、相信網(wǎng)紅品牌的虛假宣傳

很多人喜歡跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍品牌往往將主要的是講精力放在了炒作營(yíng)銷上，卻忽視對(duì)筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研究，更沒(méi)有調(diào)教優(yōu)化擊打精準(zhǔn)度、推力大小、震頻穩(wěn)定性等多達(dá)百項(xiàng)的筋膜槍核心參數(shù)，產(chǎn)品不僅性能差，肌肉損傷率也很高。

誤區(qū)3、使用價(jià)格很低的筋膜槍

很多人喜歡購(gòu)買價(jià)格便宜的筋膜槍，這些低價(jià)筋膜槍并非具備高性價(jià)比，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本被過(guò)度縮減，商家通常會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來(lái)制作筋膜槍，筋膜槍在實(shí)際使用中常常會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定等問(wèn)題，非常容易損傷肌肉！

誤區(qū)4、迷信歐美大牌

很多人還在迷信歐美大牌，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，但事實(shí)卻并非如此，而國(guó)產(chǎn)筋膜槍這些年發(fā)展非常迅速，產(chǎn)品并不遜色于歐美大牌，還更適配國(guó)人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍通常是參考?xì)W美健身人群的體型來(lái)設(shè)計(jì)的，他們更喜歡壯碩的肌肉群，所以筋膜槍的推力更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人使用起來(lái)很容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。

由于市面上有太多不專業(yè)的筋膜槍品牌了，因此我建議大家除了要注意上面分享的筋膜槍四大誤區(qū)外，再多了解一些筋膜槍的真實(shí)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)再來(lái)選購(gòu)筋膜槍，下圖是一家權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)，我們可以從中找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國(guó)內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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入門(mén)級(jí)產(chǎn)品中小米品質(zhì)還可以，不過(guò)和專業(yè)中高端產(chǎn)品比還有距離，希望后續(xù)在力度均勻性、精準(zhǔn)度上下多一點(diǎn)功夫，使產(chǎn)品更優(yōu)秀。麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，主打低端市場(chǎng)的牌子，對(duì)性能體驗(yàn)要求不高可以考慮。

五、良心總結(jié)筋膜槍八大選購(gòu)秘訣！

筋膜槍怎么用效果最好？只有優(yōu)質(zhì)筋膜槍輔以正確的使用秘訣才能達(dá)到路線的肌肉放松效果，但市場(chǎng)中筋膜槍品牌眾多，盲目選購(gòu)很容易踩雷，所以在選購(gòu)筋膜槍前建議大家學(xué)會(huì)以下八大秘訣。這樣才能夠購(gòu)買一款性能強(qiáng)悍，能夠直達(dá)深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

秘訣1、推力適當(dāng)

筋膜槍的推力并非越大越好，而是要根據(jù)大家的肌肉承受能力來(lái)決定，普通人使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍就可以了，如果推力過(guò)強(qiáng)，筋膜槍使用起來(lái)很容易損傷身體。

秘訣2、買振幅夠深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大就能達(dá)到越好的肌肉放松效果。筋膜一般在皮膚層下8-12mm的位置，如果大家徹底地按摩肌肉，最好選擇振幅在10-12mm之間的產(chǎn)品。

秘訣3、區(qū)分好大槍和Mini槍

更建議大家選擇大槍，特別是男性和健身人群，因?yàn)榇髽尩膿舸蛐阅芨錾?，可以滿足大家更高的按摩需求。而mini槍攜帶方便，顏值高，但筋膜槍的性能比較一般，適合肌肉層薄的女性用戶使用。

秘訣4、功能過(guò)多的產(chǎn)品不能買

現(xiàn)在很多筋膜槍會(huì)搭載熱敷冷敷、連接手機(jī)APP、藍(lán)牙等功能，看似豐富，但幾乎沒(méi)有實(shí)用價(jià)值，不會(huì)提高肌肉放松效果，還會(huì)拉低筋膜槍的性能，減少筋膜槍的使用壽命。

秘訣5、選擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

擊打精準(zhǔn)度低的筋膜槍在使用中易出現(xiàn)軌跡漂移的問(wèn)題，誤操作風(fēng)險(xiǎn)更高，容易引發(fā)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問(wèn)題，所以大家要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍。

秘訣6、最好選搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無(wú)刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，建議大家選擇搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍，它性能強(qiáng)悍，工作噪音低，而且運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩效果也更出色，而搭載有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問(wèn)題，工作噪音也大，使用起來(lái)易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

秘訣7、不要選“自定義檔位”

筋膜槍的自定義檔位設(shè)計(jì)并不科學(xué)，這種檔位設(shè)計(jì)給予用戶的可選擇空間太大了，普通人難以選到適合自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合適，還有損傷肌肉的可能性，大家最好選擇主流的搭載3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

秘訣8、轉(zhuǎn)速適當(dāng)比較好

建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍的太高，很容易損傷肌肉，筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低則難以達(dá)到理想的按摩效果，都不合適。

筋膜槍怎么用效果最好？以上就是我今天要分享的全部筋膜槍了。對(duì)于筋膜槍使用者而言，只有正確地使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才可以發(fā)揮出最好的按摩效果，因此希望大家可以根據(jù)文章中分享的八大筋膜槍選購(gòu)秘訣，買真正性能強(qiáng)還不傷肌肉的筋膜槍，讓筋膜槍成為我們生活中的好幫手。