纖細(xì)的腰圍、迷人的馬甲線幾乎是每一位愛(ài)美女士所追求的目標(biāo)，但是在這個(gè)追求目標(biāo)的路上，真正能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的人卻不多，更多的則是由于自己無(wú)法堅(jiān)持或者是沒(méi)有看到效果而放棄了努力。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，對(duì)于減脂塑形來(lái)講，是一件只要努力堅(jiān)持就只可以得到效果的事情，之所以沒(méi)有成功一方面在于自己所采取的方法不恰當(dāng)，另一方面則是自己沒(méi)有堅(jiān)持下去。

對(duì)于那些實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的朋友們來(lái)講，她們也不一定或者說(shuō)多數(shù)在開(kāi)始階段都會(huì)犯一些小錯(cuò)誤，但是她們卻在錯(cuò)誤當(dāng)中，吸引了經(jīng)驗(yàn)并根據(jù)自己的實(shí)際情況做出了改變，才慢慢地讓自己的努力走上了正軌從而實(shí)現(xiàn)了自己的目的。

那么，在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)有意無(wú)意地犯哪些錯(cuò)誤，或者是做過(guò)哪些傻事呢？下面就從幾個(gè)主要的方面來(lái)討論一下這個(gè)問(wèn)題。

第一：有人說(shuō)馬甲線不需要練，只要減脂就可以不需要練

這種說(shuō)法并不完全錯(cuò)誤，對(duì)于體脂率很低的朋友來(lái)講，她們的確也擁有著纖細(xì)的腰圍，平坦的腹部與若隱若現(xiàn)的馬甲線，但是這樣的馬甲線一定不會(huì)很清晰漂亮。而對(duì)于原本比較胖的我們來(lái)講，如果只是想要通過(guò)讓自己瘦下來(lái)的方法擁有馬甲線的話，則并不一定能實(shí)現(xiàn)。

因?yàn)椋谧约菏菹聛?lái)的過(guò)程中，如果忽視腹部訓(xùn)練，一味地控制飲食來(lái)減肥的話，在瘦下來(lái)以后，很可能存在著腹部松弛的問(wèn)題，這一點(diǎn)與本身就不胖的人群并不一樣，因?yàn)樽约涸谑菹聛?lái)的過(guò)程中，腹部的皮膚很可能會(huì)跟不上減脂的速度而變得松弛，即使此時(shí)腹部的脂肪已經(jīng)很少，但是卻處在一個(gè)松弛的狀態(tài)，所以想要的馬甲線并沒(méi)有出現(xiàn)。

想要解決這個(gè)問(wèn)題，就需要針對(duì)性的腹部訓(xùn)練來(lái)鍛煉腹部的肌肉，來(lái)增加腹肌的厚度與張力，來(lái)讓腰腹部變得緊致，才能讓腹肌顯現(xiàn)出來(lái)。因此，想要馬甲線出現(xiàn)并不是減脂就可以，還需要針對(duì)性的訓(xùn)練。

第二：認(rèn)為通過(guò)腹部訓(xùn)練就可以減掉腹部脂肪

這是很多人在腹部塑形的過(guò)程中所犯的錯(cuò)誤，其原因是他們會(huì)認(rèn)為存在著局部減脂的現(xiàn)象，并且認(rèn)為腹部訓(xùn)練可以幫助自己減掉腹部的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)練出馬甲線的目的。

其實(shí)，減脂是全身性的過(guò)程，除非選擇極端的手段，否則沒(méi)有局部減脂這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，想要減掉腹部脂肪所需要做的就是控制飲食來(lái)限制總體熱量的攝入，然后再通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗，兩者相結(jié)合以形成熱量缺口，我們才會(huì)瘦下來(lái)，腹部的脂肪才會(huì)減少。

另外，腹部訓(xùn)練所針對(duì)的目標(biāo)是腹部肌肉而非腹部脂肪，不要想著讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，這根本就是兩碼事，不能混為一談。如果一味地進(jìn)行腹部訓(xùn)練而忽視飲食的話，即使腹部肌肉的厚度有所增加，也會(huì)被腹部的脂肪所遮蓋而不被顯現(xiàn)。

因此，腹部訓(xùn)練訓(xùn)練雖然可以在減脂過(guò)程中起到輔助的作用，但是不要想著單純地通過(guò)腹部訓(xùn)練就可以減掉大肚子。

第三：有人說(shuō)卷腹是經(jīng)典的練腹動(dòng)作，那么就一天做上個(gè)幾百甚至上千次

好吧，且不說(shuō)一個(gè)部位的好看是以全身協(xié)調(diào)均勻基礎(chǔ)的，說(shuō)拿腹肌本身來(lái)講，想要它漂亮也要讓其協(xié)調(diào)發(fā)展，而卷腹作為一個(gè)經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，所針對(duì)的目標(biāo)也只是腹直肌，準(zhǔn)確的來(lái)講應(yīng)該是腹直肌上側(cè)，那么，一天那么多次卷腹，腹直肌上側(cè)倒是沒(méi)少練，那么下腹部以及側(cè)腹部呢？

另外，從整體訓(xùn)練效率上來(lái)看，一天做上幾百次甚至更多效果就會(huì)好吧？要知道有效的腹部訓(xùn)練時(shí)間就在15分鐘左右，時(shí)間過(guò)久，就會(huì)對(duì)腰部帶來(lái)不利的影響，練那么多次的卷腹，有沒(méi)有考慮過(guò)腰部的感受呢？還有那么多次的卷腹是否標(biāo)準(zhǔn)還不一定。

所以，想要腹部變得緊致漂亮，單純的卷腹一個(gè)動(dòng)作是不夠的，從數(shù)量上來(lái)講也有必要做那么多次，有效的腹部訓(xùn)練，是要對(duì)整個(gè)腹部肌肉形成全面的刺激才可以，動(dòng)作不必過(guò)多，但至少要完整，訓(xùn)練時(shí)間也不必過(guò)多，15分鐘即可。

第四：有人說(shuō)腹斜肌對(duì)刺激比較敏感，練多了會(huì)讓腰圍變粗，所以就忽視再忽視

是的，相對(duì)于腹直肌來(lái)講，腹斜肌的確對(duì)刺激比較敏感，想要練出效果也相對(duì)容易，不過(guò)，它同樣有著重要的作用，比如可以勾勒腰腹部的線條，從而讓腰圍變得更加緊致纖細(xì)。從腹肌整體的外形上來(lái)看，側(cè)腹部同樣起著重要的作用。所以在訓(xùn)練過(guò)程中側(cè)腹部也是一定要練的。

那么，練側(cè)腹部真的會(huì)讓腰圍變粗嗎？如果我們是一位每天有著高強(qiáng)度訓(xùn)練的健身愛(ài)好者，每天都會(huì)進(jìn)行系統(tǒng)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練的話，會(huì)的。但是對(duì)于基礎(chǔ)并不好的普通人群來(lái)講，我們所進(jìn)行的那么一點(diǎn)訓(xùn)練量還不足以導(dǎo)致讓腹斜肌過(guò)度發(fā)達(dá)而讓腰圍變粗的結(jié)果。

所以，對(duì)于多數(shù)人群來(lái)講，擔(dān)心練側(cè)腹會(huì)把腰圍練粗的話，那就只能說(shuō)自己想多了。

第五：一組動(dòng)作做到底，不做出改變

任何一種訓(xùn)練形式想要高效，在訓(xùn)練過(guò)程中都不是一件輕松的事情，對(duì)于腹部訓(xùn)練同樣如此，隨著自身能力的提高，原來(lái)的訓(xùn)練動(dòng)作我們就會(huì)完成得越輕松，這就意味著訓(xùn)練效果在降低，而如果想到提高訓(xùn)練效率，就需要更新動(dòng)作方式，而不是一組動(dòng)作做到底。

第六：有人說(shuō)平板支撐不練腹肌，所以認(rèn)為核心訓(xùn)練不重要

平板支持屬于一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中不能讓腹肌形成足夠的收縮與伸展，所以對(duì)于腹部肌肉的刺激不佳，所以很多人會(huì)忽視核心訓(xùn)練。

實(shí)則不然，一定的核心能力是有效完成腹部訓(xùn)練動(dòng)作的基礎(chǔ)，也只有在核心能力足夠的情況下我們才可以高質(zhì)量的完成腹部訓(xùn)練動(dòng)作，不然即使是完成了動(dòng)作，也只是表現(xiàn)的的形式而已，會(huì)讓動(dòng)作以頸部、手臂、腰部代償?shù)姆绞酵瓿?，其?shí)結(jié)束則是腹部沒(méi)有感受，而其他部位卻酸得不行。

另外，核心類(lèi)的動(dòng)作對(duì)于腹部來(lái)講，還有一個(gè)非常有效的優(yōu)勢(shì)，就是會(huì)讓腹肌深層的腹橫肌得到鍛煉，結(jié)實(shí)的腹橫肌會(huì)起到縮小腰圍并保護(hù)內(nèi)臟的作用。

所以，即使平板支撐類(lèi)動(dòng)作對(duì)腹肌的刺激并沒(méi)有針對(duì)性，同樣要重視對(duì)于核心的訓(xùn)練。

總結(jié)：

以上說(shuō)到的這幾點(diǎn)當(dāng)然不是全面的，其目的是為了讓我們知道，在腹部塑形的路上，我們需要做的并不是簡(jiǎn)單的減脂與腹部訓(xùn)練，還涉及其中各方面的問(wèn)題，這些問(wèn)題或許在塑形開(kāi)始之時(shí)自己并不懂，但是隨著自己的堅(jiān)持，與相關(guān)知識(shí)的豐富，我們會(huì)慢慢地去了解并付諸于實(shí)踐，從而讓自己的腹部塑形之路走上正軌。

所以在腹部塑形的路上，我們要正視問(wèn)題的存在，并適當(dāng)?shù)貙?duì)自己當(dāng)前的計(jì)劃作出調(diào)整，這樣才會(huì)收獲自己想要的結(jié)果，而不是因?yàn)榭床坏叫Ч椭苯臃艞墶?/p>

作者：十月知行