????????“迷迷蒙蒙，你給的痛，日常練習(xí)，隱隱作痛”，一首《玩魔方的痛》送給大家。

????????在練習(xí)魔方時，不知道大家有沒有感覺到自己的手指有隱隱作痛，這是我們在玩魔方的時候沒有做熱身運動的情況下，大量地使用手部力量去轉(zhuǎn)動魔方而導(dǎo)致的，這種我們也稱為“魔方手”。

????????我們會認為玩魔方是一項小幅度的手部運動，但是我們想象不到魔友們有多熱情、努力，一天上千把復(fù)原不在話下，即使是鐵砂掌也承受不住這樣子高強度的運動呀~手指損傷也悄悄找上門來了。

????????那么，如何緩解這種手指疼痛的現(xiàn)象呢？

練習(xí)前活動手指

????????練習(xí)前給手指做熱身運動，是預(yù)防手指疼痛一個比較好的方法，做好預(yù)熱準備。

????????具體可以做這些手指運動。比如：

????????掰手指，每個手指都掰一下。給手部提醒：我要開始玩魔方了！

????????交叉繞：手指兩兩交叉，重復(fù)五次。

????????這些運動都可以讓手指關(guān)節(jié)完全活動開。

????????手指僵硬的情況下，沒做熱身運動也是很容易導(dǎo)致手指受傷的，所以需要讓手部快速暖和，手指熱身運動不可少。手指操讓手部快速暖和，同時還能充分活動手指。

來，下面跟我一起做~

搓手心

? ? ????????手心互搓30s，能夠快速使手部升溫，達到暖手目的。

搓手背

? ? ????????右手搓左手手背，左手搓右手手背，重復(fù)操作。

? ? ????????手握成拳頭狀，保持5s，然后盡力張開手指5s，重復(fù)5次即可。

手指拉伸

? ? ?????????將每一個手指向后彎曲，當(dāng)感受到有輕微的拉伸感即可，保持10-15s。

? ? ?????????用側(cè)拇指緩緩對掌心畫圈，按摩1-2min，可幫助放松和熱身手部肌肉。

制定科學(xué)的訓(xùn)練強度

????????科學(xué)的訓(xùn)練，主要是根據(jù)自己能承受的練習(xí)量最大上限為基礎(chǔ)，制定練習(xí)量計劃。

????????比如，一天最大練習(xí)量為500把時，可以分段練習(xí)，如200把、150把、100把、50把。注意，期間休息一段時間，間隔練習(xí)，效果更佳。

?????????當(dāng)練習(xí)狀態(tài)下滑的時候，可以暫時休息一下，然后接著練，這樣既不會太累，練習(xí)效果也好。

????????合理分配練習(xí)時間和練習(xí)量，比一下子復(fù)原最大量的效果更好，而且這樣還能慢慢地提高自身最大練習(xí)量。

????????所以吶，切勿一時心急，傷了手指，效果還不理想。

不超負荷，該休息時就休息

????????超負荷的練習(xí)量，導(dǎo)致手指疼痛的話，建議減少練習(xí)時間，每日少量練習(xí)，熟悉手感即可，切記時間不宜過長，要給手指留出充分的恢復(fù)時間。

????????如果真的很痛，建議封魔一段時間，讓手部好好休息一下，把練習(xí)的時間拿去背公式，等疼痛緩解后，運用公式上手也會比較快。這是最實際的方法，不然最后傷的還是自己的手呀~

????????為了避免手指疼痛，建議廣大魔友在玩魔方前給手部做舒展運動，做好自身防護，遠離“魔方手”~