對(duì)于女士們來(lái)講，對(duì)于身材的管理，提到的更多的是胖與瘦的問(wèn)題，從目的上來(lái)看，更多的女士們都在想著如何瘦下來(lái)，但是，瘦了就代表身材好了嗎？并不是，我們需要瘦得健康，更得有線條，而不是瘦得虛弱與纖細(xì)。而想要瘦得有線條感，肌肉就起著重要的作用，從某種意義上來(lái)看，肌肉就等同于線條感。

所以，當(dāng)我們對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，并且想要改變現(xiàn)狀之時(shí)，請(qǐng)大家把力量訓(xùn)練重視起來(lái)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造良好的條件，而保持一定的肌肉量對(duì)于女士來(lái)講，所涉及的問(wèn)題不僅僅是身材那么簡(jiǎn)單，那么，力量訓(xùn)練有什么好處呢？為什么建議女士們更應(yīng)該重視力量訓(xùn)練呢？

第一：力量訓(xùn)練的好處

如果我們不接觸力量訓(xùn)練，就不會(huì)去了解它的好處，在我們的日常認(rèn)知當(dāng)中，會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為力量訓(xùn)練是男士們要做的事情，而對(duì)女士們來(lái)講，做一些有氧運(yùn)動(dòng)就可以，事實(shí)上并不是這樣，力量給我們帶來(lái)的好處，不僅僅是鍛煉肌肉那么簡(jiǎn)單，比如：

1.力量訓(xùn)練可以為肌肉生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，避免肌肉的流失

隨著年齡的增長(zhǎng)，從30左右歲開(kāi)始，肌肉就會(huì)以不同的速度流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會(huì)加快，從表面上來(lái)看，肌肉流失的原因與年齡有關(guān)，但是年齡的增長(zhǎng)并不是導(dǎo)致肌肉流失的主要原因，其主要原因在于，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的運(yùn)動(dòng)量減少了，由于運(yùn)動(dòng)量的下降，肌肉失去了本應(yīng)該有的刺激，這才造成了肌肉的流失，簡(jiǎn)單地說(shuō)，肌肉流失的主要原因在于我們不再使用它，而不是年齡的增大。

如果我們意識(shí)到這一點(diǎn)，從年輕的時(shí)候開(kāi)始就重視相關(guān)的訓(xùn)練，對(duì)肌肉形成規(guī)律的刺激，那么，肌肉就會(huì)接收到刺激而生長(zhǎng)，并且這一點(diǎn)與年齡無(wú)關(guān)，無(wú)論我們處在什么樣的年齡階段，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉都會(huì)做出反應(yīng)而生長(zhǎng)，所以，即使我們不再年輕，同樣要對(duì)自己充滿(mǎn)信心，簡(jiǎn)單地說(shuō)，肌肉的生長(zhǎng)與年齡無(wú)關(guān)。

2.鍛煉肌肉可以讓身材變得更好

從身材上來(lái)看，瘦并不代表身材好，在減脂過(guò)程中，我們要的也并不只是體重的下降，而是要瘦得健康，瘦得有型，當(dāng)然，目的的不同也會(huì)影響著方法的選擇，如果你只是想要變瘦，那么，只是控制飲食（或者是飲食與有氧運(yùn)動(dòng)）就可以達(dá)到目的，但是，只是控制飲食（或者是飲食與有氧運(yùn)動(dòng)）雖然可以讓你變瘦，但是卻無(wú)法幫你塑造體型，并且這樣的做法還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，從而讓身材失去線條感。

而想要塑造身材的線條感，就需要在減脂的過(guò)程中，盡可能的保留肌肉，而要做到這一點(diǎn)，除了重視蛋白質(zhì)的攝入以外，力量訓(xùn)練就起著重要的作用，并且，力量訓(xùn)練可以改善身材比例，彌補(bǔ)局部的不足，從而讓身材變得更好。

3.鍛煉肌肉可以提高基礎(chǔ)代謝，更有利于減脂

想要有效減脂，需要做到的是讓熱量的攝入＜消耗，從熱量攝入的角度來(lái)看，方法就是控制飲食，而從消耗的角度來(lái)看，基礎(chǔ)代謝占據(jù)著主要的位置（占據(jù)總體熱量消耗的60%左右），然后就是活動(dòng)代謝（占據(jù)總體熱量消耗的30%左右），最后是食物熱效應(yīng)（占據(jù)總體熱量消耗的10%左右）。

在減脂過(guò)程中，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，這是必然現(xiàn)象，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗有所降低，所以在減脂過(guò)程中，如何保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定是我們非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，而從影響基礎(chǔ)代謝的因素上來(lái)看，鍛煉肌肉則是一個(gè)非常有效的手段，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)提高自己的肌肉量可以有效的穩(wěn)定并提升基礎(chǔ)代謝，從而讓減脂更容易，不但如此，提高基礎(chǔ)代謝更有利于減脂之后體重的保持。

另外，從活動(dòng)代謝上來(lái)看，力量訓(xùn)練也會(huì)產(chǎn)生可觀的熱量消耗，從而使得活動(dòng)代謝提高，在減脂過(guò)程中，即使不做有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)規(guī)律的力量訓(xùn)練同樣可以幫你消耗熱量而起到減脂的作用，這一點(diǎn)毫無(wú)疑問(wèn)。

4.鍛煉肌肉可以放緩衰老速度

隨著年齡的增長(zhǎng)，除了身材以外，如何保持年輕則是我們所關(guān)心的另外一個(gè)話題，雖然說(shuō)衰老是自然規(guī)律，我們無(wú)法違背，但是，我們卻可以通過(guò)對(duì)可控因素的調(diào)整來(lái)放緩衰老的速度，從方法上來(lái)看，力量訓(xùn)練可以幫助我們對(duì)抗衰老，從而保持年輕的狀態(tài)。

通過(guò)力量訓(xùn)練，來(lái)刺激肌肉的生長(zhǎng)，可以幫助我們提升代謝從而避免中年發(fā)福的問(wèn)題，可以讓身材保持緊致的狀態(tài)，從而避免皮膚松弛的問(wèn)題，簡(jiǎn)單地說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，如果你可以保持著緊致有線條感的身材，從整個(gè)外形上來(lái)看，自然會(huì)年輕許多，并且這樣的年輕狀態(tài)可以說(shuō)是由內(nèi)而外呈現(xiàn)出來(lái)的。

第二：為什么女士更要重視鍛煉肌肉

力量訓(xùn)練給我們帶來(lái)的好處，無(wú)關(guān)年齡與性別，但是，為什么說(shuō)女士們更應(yīng)該重視力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉呢？

1.女士肌肉更容易流失

從身高與體型上來(lái)看，與男士相比，女士就不占據(jù)優(yōu)勢(shì)，所以即使進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，女士們對(duì)于肌肉的刺激就會(huì)更少，另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，女士們的關(guān)注點(diǎn)會(huì)從自身向家庭轉(zhuǎn)移，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為最先被舍棄的那一個(gè)，而隨著運(yùn)動(dòng)量的減少，對(duì)肌肉形成的刺激就會(huì)減少，所以肌肉流失的速度就會(huì)加快。

2.女士更傾向于堆積脂肪

與男士相比，女士們的必需脂肪會(huì)更高，為了滿(mǎn)足正常的生理需求，女士們需要更多的脂肪來(lái)維持身體機(jī)能，并且，女士們的體重相對(duì)較低，所以在日常當(dāng)中，所產(chǎn)生的消耗也會(huì)相對(duì)較少，所以女士們更容易胖，特別是在中年以后，隨著飲食的變化與運(yùn)動(dòng)量的減少，女士們更容易出現(xiàn)中年發(fā)福的問(wèn)題。而重視力量訓(xùn)練，鍛煉自己的肌肉量，更有助于穩(wěn)定代謝，從而避免中年發(fā)福的問(wèn)題。

3.女士更傾向于骨質(zhì)疏松

與男士相比，女士們患有骨質(zhì)疏松的概率更高，一方面在于，女士們的體重偏低，對(duì)于骨骼的刺激沒(méi)有男士大，而骨骼是在壓力下才生長(zhǎng)的；另一方面在于雌激素水平的下降，對(duì)于更年期的女士們來(lái)講，雌激素水平會(huì)迅速下降，而雌激素對(duì)于破骨細(xì)胞起著一定的抑制作用，也就是說(shuō)隨著雌激素的下降，破骨細(xì)胞就會(huì)變得相對(duì)活躍，從而加速骨質(zhì)的流失。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，可以對(duì)骨骼形成必要的壓力，來(lái)為骨骼的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，從而降低患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

第三：人過(guò)中年，如何開(kāi)始力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉

健身不分年齡與性別，只要我們積極地對(duì)待，肌肉就會(huì)作出反應(yīng)而生長(zhǎng)，所以即使你已經(jīng)不再年輕，堅(jiān)持力量訓(xùn)練同樣可以得到積極的反饋，那么，如果你已不再年輕，又沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，如何開(kāi)始力量訓(xùn)練呢？

1.選擇力所能及的訓(xùn)練動(dòng)作，慢慢提升

無(wú)論是誰(shuí)，無(wú)論處在什么樣的年齡階段，嘗試力量訓(xùn)練都是從自己可以做到的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，此時(shí)不要因?yàn)橹倍x擇自己不能完成的動(dòng)作去做，因?yàn)槲覀冃枰ＷC自身的安全，運(yùn)動(dòng)健身最重要的目的應(yīng)該是健康，然后才是身材，所以對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作的選擇，要結(jié)合自己的能力與訓(xùn)練目的，選擇力所能及的訓(xùn)練動(dòng)作，慢慢提升。

2.動(dòng)作的質(zhì)量是前提

無(wú)論選擇什么樣的訓(xùn)練動(dòng)作，首先要熟悉其動(dòng)作要領(lǐng)以及刺激目標(biāo)，做到心里有數(shù)再去嘗試，而不是直接模仿示范動(dòng)作，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性是提高自身能力以避免損傷的前提，所以在嘗試某個(gè)動(dòng)作之前先花幾分鐘的時(shí)間熟悉動(dòng)作，感受動(dòng)作，在動(dòng)作過(guò)程中，不應(yīng)該有任何的不舒服。

3.重視大肌群，以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)

從訓(xùn)練目標(biāo)上來(lái)看，重視大肌群的訓(xùn)練，從訓(xùn)練動(dòng)作上來(lái)看，以復(fù)合動(dòng)作為主導(dǎo)，這樣不但可以快速地提升自己的能力，還可以提高整體的訓(xùn)練效率，從而讓全身得到協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展。

4.重視休息

休息與訓(xùn)練同樣重要，良好的休息是為了更好的訓(xùn)練，肌肉的修復(fù)與生長(zhǎng)都是在休息當(dāng)中發(fā)生的，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)自己的實(shí)際情況，把休息納入自己的訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，等到身體完全恢復(fù)之后再進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，從頻率上來(lái)看，一周訓(xùn)練3-5次就可以，當(dāng)然，想要獲得良好的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

總結(jié)：

力量訓(xùn)練給我們帶來(lái)的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止鍛煉肌肉那么簡(jiǎn)單，對(duì)于女士來(lái)講，力量訓(xùn)練更重要，不僅可以幫助我們減脂、塑形，還可以幫助我們對(duì)抗衰老，保持身體的健康，所以，當(dāng)你為了身材而努力之時(shí)，不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)放在飲食與有氧運(yùn)動(dòng)上來(lái)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行力所能及的力量訓(xùn)練，你會(huì)獲得更多的好處。

作者：十月知行