前要：如果您此時剛刷完手機睡不著覺，才打開這篇文章，請保持良好心態(tài)（無論怎么著，我早晚會睡著。）最好是立即放下手機，可以聽點舒緩的純音樂。。。 大綱：前提要養(yǎng)成習慣，不要著急，調整睡眠鐘，逐漸改善睡眠質量。 1.睡前逐漸減少藍光使用頻率，逐漸，是逐漸！但要有意識避免叫自己精神的活動。 2.盡量調節(jié)室內溫度到較低，有利身體散熱。 3.同理，為幫助散熱，可睡前泡一會腳，或睡前半個小時洗個熱水澡。 4.欲速則不達，調整生物鐘要慢慢來，如習慣了3點睡，下次就不應提前超過半小時。（如果真的太困了就睡吧）。 5.午睡控制在半小時之內。 6.白天多曬太陽。

7.睡前可以把自己一天煩惱的事等等在心里困擾著的事寫下來。 以上是憑個人有限閱讀與經(jīng)歷所總結，摘選了最便于實行的，未注明其背后原理如有需要可自行搜索。如果這篇文章對您生活有些許影響，我會十分欣慰。 新人作者，希望多多交流，評價，以便改善作品質量。