解決??????的 10 個(gè)有效方法:

1.早睡早起，睡足8個(gè)小時(shí)

(晚十早六最佳，熬夜不僅傷身，還掉頭發(fā))

2.多曬太陽(yáng)，有助于減輕身心壓力，提高幸福感。(還能補(bǔ)鈣)

3.多出去走走，不要帶耳機(jī)。

可以去公園，菜市場(chǎng)，花市逛逛，去看廣場(chǎng)舞，去看小朋友輪滑，去星巴克、肯德基白嫖個(gè)座位。感受下人間煙火氣，你會(huì)在不知不覺(jué)中被治愈。

4.不要過(guò)度自省，懷疑自我。

二八法則決定了大部分人都是掌握小部分資源的普通人，普通是常態(tài)，不是你的錯(cuò)。而且很多時(shí)候只是你運(yùn)氣和選擇不佳，不是你不夠努力。要調(diào)整好心態(tài)，一步步努力。

5.在家看電影看書等，看歷史紀(jì)錄片。

章節(jié)短且分集的，效果跟登山頂感覺(jué)類似，啥啥都渺小。對(duì)當(dāng)下情緒有舒緩作用。看短篇小說(shuō)，容易集中精力看完，且有成就感。

6.運(yùn)動(dòng)不要停，一定不要停。

選學(xué)一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，跳舞，跑步等，每天堅(jiān)持鍛煉。所有的汗水淚水都流給它，還你快樂(lè)心情。

7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段。不要壓抑或?qū)菇箲]，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它，就那段時(shí)間去想，使勁想，過(guò)后就不想。

8.每天定個(gè)小計(jì)劃。小計(jì)劃！小計(jì)劃！簡(jiǎn)單易完成才能堅(jiān)持下去。增加成就感，比如一天10個(gè)俯臥撐，看10頁(yè)書等。

9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用，洗澡也有用。

10.哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒。一點(diǎn)都不丟人