有研究發(fā)現(xiàn)，對50歲以上的人們來說，低質(zhì)量飲食習(xí)慣與全因死亡風(fēng)險升高57%有關(guān)；在2型糖尿病患者中，這個數(shù)字更是達(dá)到了87%！可以看出，低質(zhì)量飲食對健康危害很大。

在飲食上，現(xiàn)在不是只要吃飽就行，還要吃出營養(yǎng)和健康，才是目的。一起了解一下，高質(zhì)量飲食的要求都有那些，我們共同學(xué)習(xí)提高。

高質(zhì)量飲食標(biāo)準(zhǔn)？

1.調(diào)料類，鹽每日5克，食用油25克左右，糖少于25克。

2.蔬菜水果食用量：《中國居民膳食指南》建議餐餐有蔬菜，每天保證300-500克蔬菜，其中，深色蔬菜應(yīng)占1/2，天天吃水果，每天保證200-350克，果汁不能替代鮮果。

3.食物多樣化，每日吃的食物種類：盡量大于12種，每周最好達(dá)到25種以上。

4.三大營養(yǎng)素比例：主食（碳水化合物50%、）脂肪25%、肉類豆制品、奶制品等（蛋白質(zhì)）25%。

5.主食適量吃些粗糧，粗細(xì)搭配，可避免血糖忽高忽低，對保持人體血糖平衡有益。

6.對健康有影響的食物如：紅肉和加工肉，黃油和人造黃油，加糖飲料等，低質(zhì)量的食物，要遠(yuǎn)離。

????高質(zhì)量的飲食是健康的保證，為了健康，改善膳食質(zhì)量，任何時候開始都不晚，當(dāng)然不是一頓兩頓飯，而是長期堅持才有效果！

早餐：

-發(fā)面餅，42克（面粉重量。）

-煮雞蛋，58克

-拌鮮姜絲，15克

-熗生菜，167克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-雞肉末炒米飯，152克（熟米飯重量。米：大米）

-菜心炒豆腐，208克

-自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

-蕎麥面條，75克（面條重量。）

-番茄炒雞蛋，165克

-黃瓜絲，123克

兩餐之間加水果，196克（水果帶皮帶核重量。獼猴桃、香梨、油桃。）