走在減肥的路上，卻有很多朋友們發(fā)現(xiàn)，為了讓自己瘦下來操碎了心，卻沒有達(dá)到自己想要的效果，這是為什么呢？減個肥不就是管住嘴和邁開腿嗎？為什么自己都做了卻依然瘦不下來呢？

其實(shí)要解釋這一現(xiàn)象就一句話，就是熱量缺口沒有出現(xiàn)，或者說是在短暫的出現(xiàn)以后又出現(xiàn)的新的平衡甚至是出現(xiàn)了熱量的冗余而導(dǎo)致了反彈現(xiàn)象的出現(xiàn)。因?yàn)闊崃咳笨诘拇嬖谑怯行p脂的前提，拋開熱量缺口去談飲食的控制或者是運(yùn)動都是沒有意義的。

那么，在我們的減肥過程中做錯了什么而導(dǎo)致熱量差沒有出現(xiàn)呢？下面分別從以下幾點(diǎn)來總結(jié)一下這種現(xiàn)象。

第一：由于飲食的過度控制而導(dǎo)致了基礎(chǔ)代謝的降低

合理的飲食控制是要通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來控制總體熱量的攝入，讓保證熱量攝入既能滿足于代謝所需又不會超量。在這個過程中有兩個常見的錯誤，就是節(jié)食與斷食。

• 先說節(jié)食

過度節(jié)食可以讓我們在短時間內(nèi)以一個較快的速度瘦下來，但是卻不能長久地保持下去并且很容易反彈。之所以會這樣是因?yàn)椋?dāng)節(jié)食發(fā)生之時，所攝入的熱量會急劇減少，雖然說日常熱量攝入沒有滿足于代謝所需，但是此時的基礎(chǔ)代謝還沒有跟上突如其來的熱量攝入的降低而快速地降低，所以日常熱量消耗還維持在一個基本穩(wěn)定的狀態(tài)，所以在節(jié)食初期熱量缺口是存在的而且還不會很少，所以我們會快速地瘦下來。

但是，隨著節(jié)食行為時間的增長，基礎(chǔ)代謝就會慢慢地做出反應(yīng)而降低，這樣一來就會讓熱量處于一個新的平衡狀態(tài)，就會出現(xiàn)吃得很少卻不見瘦的情況發(fā)生。這還不算，過度的飲食控制會導(dǎo)致失去控制而恢復(fù)飲食，此時問題就來了，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能隨著飲食的恢復(fù)而馬上恢復(fù)到之前的狀態(tài)，如此一來就會形成熱量冗余，就會導(dǎo)致體重迅速反彈，最終節(jié)食減肥會以失敗告終。

• 再說斷食

斷食也是很多朋友們在減肥過程中經(jīng)常采取的一種方法，比如不吃早餐或者是晚餐。那么這種做法是否能夠讓我們瘦下來呢？不一定，因?yàn)槲覀兯f的飲食控制是限制一整天總體的熱量攝入，并不是特指某一餐，即使是一餐不吃也不一定意味著日?？傮w熱量的減少。

并且有研究顯示，把早餐吃好有利于一整天總體熱量攝入的控制。所以在減脂期間早餐一定要吃而且要吃好。還有不吃晚餐同樣是很多朋友們的做法，但是如果不吃晚餐就意味著要長時間（從午餐后再第二天早上的這段時間）的忍受饑餓，這種饑餓感不但會讓你吃得更多，并且還會讓我們的機(jī)體非常珍惜這來之不易的熱量，從而把它們囤積起來，這就會導(dǎo)致在斷食的情況下，日常熱量的攝入會更多，從而想要總體的熱量攝入不但沒有得到控制，相反還很有可能更高。

第二：我們應(yīng)該如何去控制飲食來讓自己達(dá)到有效減脂的目的呢？首先我們應(yīng)該了解自己的基礎(chǔ)代謝，然后再去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)從而限制總體熱量的攝入。

首先來看基礎(chǔ)代謝，從熱量消耗的途徑來看，基礎(chǔ)代謝消耗會占據(jù)整體熱量消耗的60%左右，因此，基礎(chǔ)代謝是熱量消耗的主要途徑，基礎(chǔ)代謝的降低就直接意味著日常熱量消耗的減少，所以在飲食控制過程當(dāng)中，我們要做的就是滿足于自己的基礎(chǔ)代謝所需，那么怎么才能知道自己的代謝所需是一個什么樣的狀態(tài)呢？我們可以參與下面這個表格來大概的估算一下自己的基礎(chǔ)代謝。

在了解自己的代謝所需之后，就需要我們根據(jù)自己的代謝情況來安排自己的飲食，首先要做的就是調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，在保證營養(yǎng)全面均衡的前提下限制總體熱量的攝入，但是要注意在食物種類上要做到盡量全面，一般情況下，我們對于碳水、脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入的比例為5：3：2，而不是直接的舍棄哪一個。然后我們再根據(jù)這個比例與食物熱量來安排自己的飲食。

第三：關(guān)于運(yùn)動

在減脂過程中，運(yùn)動并不是必要的條件，而且運(yùn)動的減脂效果遠(yuǎn)不如飲食的控制來得好。但是它的作用在于可以讓我們主動地去消耗熱量，從而讓減脂過程相對簡單，不但如此，合理的運(yùn)動安排不但可以讓我們直接地消耗熱量，還可以通過提高代謝的方式來間接地提高熱量的消耗。并且，合理的運(yùn)動尤其是力量訓(xùn)練更可以起到塑形的作用，從而讓我們擁有一個好的身材。

但是，在運(yùn)動過程中，同樣會有很多朋友們犯一個小小的錯誤，就是會認(rèn)為自己運(yùn)動了在飲食上就不必控制了。首先要說的是，堅(jiān)持運(yùn)動的確可以讓我們在飲食方面不會過于苛刻，但是我們要知道，想要有效減脂，飲食的合理控制就一定是前提，在不控制飲食的情況下，想要通過運(yùn)動的方法來達(dá)到減脂的目的基本沒有意義，因?yàn)槲覀儫o法保證熱量差的存在。

另外，在運(yùn)動方法的選擇上，我們也不能采取單一的形式來進(jìn)行，因?yàn)槲覀儾荒芎鲆暽眢w對于某一項(xiàng)運(yùn)動所產(chǎn)生的特殊適應(yīng)，隨著身體對這種運(yùn)動形式的適應(yīng)，這種運(yùn)動的減脂效率就會慢慢降低甚至停滯，所以想要通過運(yùn)動的方式來提高減脂效率，最有效的方法就是采取交叉運(yùn)動的方法，從而延長身體對這些運(yùn)動的適應(yīng)時間。

不但如此，在減脂過程中同樣不要忽視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不但可以幫助我們塑造體型，從而讓身材變得更好，更可以刺激肌肉生長，從而提高基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝的提高就意味著日常熱量消耗的提高，所以從長遠(yuǎn)角度來看，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練更有助減脂。

第四：其他方面的影響

除了飲食與運(yùn)動以外，我們還需要關(guān)注其他方面的影響，比如日?；顒樱热缢?。

從日?；顒由蟻砜矗m然從熱量消耗的方面來講可能不會受到重視，但是我們要知道的是，日?；顒哟嬖谟谝徽斓臅r間段內(nèi)，如果這些日?；顒铀牡臒崃考悠饋砭鸵欢〞且粋€比較可觀的數(shù)字，所以，我們不要認(rèn)為自己主動運(yùn)動了，在日?；顒赢?dāng)中就可以讓自己過得舒適一些。

從睡眠的角度來看，雖然睡眠不能直接地消耗熱量而起到減脂的作用，但它卻是影響減脂成果的重要因素，良好的睡眠可以讓我們更好地去控制飲食來限制總體熱量的攝入，并且會讓我們精力充沛從而讓我們更高效地去運(yùn)動。

總結(jié)：

想要減脂成功，所涉及的問題在于很多方面，所以單純地從單方面入手所起到的效果就一定不會理想，想要有效減脂，我們除了合理的飲食控制與規(guī)律的運(yùn)動以外，就是要保持良好的生活作息習(xí)慣，并且更要規(guī)律地堅(jiān)持下去，我們才會收獲理想的效果。

作者：十月知行