滄州精神科醫(yī)院-華北石油精神康復(fù)醫(yī)院-心理咨詢

??你是不是正承受著巨大的心理壓力？你是不是時(shí)常感到焦慮？你是不是對未來感到迷茫，為此整宿整宿的睡不著？未雨綢繆是對的，但是要小心陷入負(fù)面情緒的漩渦。今天心理學(xué)專家來告訴你九字真言，幫助你擺脫不良情緒。

有用嗎

? ??假如說我們在菜市場買了個(gè)西瓜，回家以后才發(fā)現(xiàn)是壞的，這時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)勸自己：生氣也沒有用，當(dāng)花錢買教訓(xùn)了。這是對自己的安慰，也告訴了我們一個(gè)道理，很多事情，你反復(fù)考慮也沒有用，不如不再去想它。

? ? ?生活中很多媽媽為了孩子的學(xué)習(xí)絞盡腦汁，輔導(dǎo)作業(yè)的時(shí)候氣的血壓都飆升了，每次想起孩子的學(xué)習(xí)都覺得人生沒有樂趣了，孩子上三年高中，家長愁白了頭發(fā)。但是反過來考慮一下，這些有用嗎？

? ? 我們可以從兩個(gè)角度來評價(jià)。第一個(gè)角度就是，當(dāng)你這么想的時(shí)候，你的心情會(huì)更愉快嗎?第二個(gè)角度就是，這么想有助于你解決問題嗎?顯然沒有幫助。

? ? 不是每個(gè)孩子都適合走讀書這條路，即使考試沒有得第一名，他將來也許會(huì)是一個(gè)優(yōu)秀的廚師，給大家?guī)砻牢叮灰苍S會(huì)是一個(gè)優(yōu)秀的演員，給大家?guī)砜鞓?；也或許是一個(gè)普普通通的上班族，每天下班回家陪伴在你的身邊，一家人幸福地過日子……兒孫自有兒孫福，家長過分的為孩子焦慮不僅影響自己的情緒，也會(huì)給孩子帶來很大的壓力，不如放眼當(dāng)下，讓孩子健康快樂的長大。

? ? 但需要提醒大家的是，當(dāng)你評估有沒有用的時(shí)候，評估的是你的想法，而不是你的行為或情緒。

真的嗎

? ?很多人一遇到挫折就否定自己，覺得自己很沒用，很失敗，是個(gè)“l(fā)oser”。但是你捫心自問，這是真的嗎？

? ??我們可以試著用紙筆來幫助自己整理思路。首先要找支持證據(jù)，比如，你可以用筆寫下支持"我真沒用"這種想法的證據(jù)，包括"我又失戀了""我數(shù)學(xué)考試又沒考好”“我長得不美”等。然后拿出證據(jù)來反駁這種想法，比如，“盡管我不是大美女，但是我身材比例好、個(gè)子高，很多人說我很有氣質(zhì)"、“雖然我數(shù)學(xué)沒考好，但是我語文成績很好”。在你把正面證據(jù)和反面證據(jù)都羅列出來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那種想法并不是那么準(zhǔn)確，隨著對“我沒用、我很失敗”這種想法確信度的下降，你的沮喪度也會(huì)隨之降低。

? ? “真的嗎?”這是這三句話中最重要的一句，當(dāng)你在現(xiàn)實(shí)中收集積極證據(jù)、消極證據(jù)的時(shí)候，會(huì)一步步接近客觀事實(shí)，而不是僅僅停留在感性的認(rèn)知上面，會(huì)讓自己的情緒反應(yīng)更加符合你的實(shí)際情況，而不是一味的認(rèn)為自己很失敗，很沒用。

又怎樣？

? ? ??很多人總是糾結(jié)于未來可能會(huì)發(fā)生不好的事，為此焦慮不安。那么我們就可以這樣想：又怎樣？

? ? 它有兩個(gè)層面的含義。第一個(gè)層面是，即使這件事真的發(fā)生了，真的有那么糟糕嗎？比如你正在準(zhǔn)備一場很重要的面試，你總是為此惶惶不安，覺得如果面試不上人生就完了。但事實(shí)是這樣嗎？這個(gè)世上工作千千萬，這個(gè)面試不上還有下一個(gè)，生命的意義從來不只是有工作。第二個(gè)層面的意思是，我應(yīng)該怎樣去應(yīng)對?與其做一些沒有用的心理活動(dòng)，不如想想方法去改善不良的情況。比如做好面試的準(zhǔn)備，爭取在面試現(xiàn)場發(fā)揮最高的水平。還可以想想，如果面試不上，也許可以繼續(xù)嘗試其他的機(jī)會(huì)，雖然不是你最喜歡的，但是生活仍然可以繼續(xù)，我們?nèi)匀豢梢詰?yīng)對。打定主意，就可以勇敢的去面對未來的一切可能性了。

? ? 健康的情緒不等于百分之百都是快樂的，也不是完全沒有沮喪或焦慮，而是不會(huì)讓沮喪或焦慮過強(qiáng)以及過久地停留，希望這九字真言可以幫助深陷情緒泥潭的你，給你帶來快樂和平靜的心境。