最近，圍繞“打工人”語(yǔ)錄，衍生出了各種花式表情包和幽默段子，霸屏各大社交平臺(tái)：

“打工累嗎？累。但是我不能哭，因?yàn)轵T電動(dòng)車(chē)的時(shí)候擦眼淚不安全。”

“打工可能會(huì)少活十年，不打工你一天也活不下去。晚安，打工人！”

“靠別人是公主，靠你幾哇是日本人，靠恁娘是河南人，靠自己是光榮的打工人?！?/span>

因?yàn)槎巫有了嵊趾眯Γl(fā)了不少網(wǎng)友的共鳴、大家也開(kāi)始分享自己的打工故事。

但幾個(gè)月前，大伙嘴里喊著的還是：打工系不可能打工的。

一夜之間，“打工人”成為了繼社畜、奮斗者之后，展示當(dāng)代年輕人在社會(huì)拼搏、努力工作的新詞匯。甚至有網(wǎng)友揚(yáng)言要把自己家的貓送去貓咖打工。

今天我們和大家分享互道“打工人早安”為何既能讓彼此會(huì)心一笑又解壓放松，也進(jìn)一步介紹還有哪些應(yīng)對(duì)職場(chǎng)高壓的心理學(xué)策略。

01

重壓之下，人人都是打工人

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，每個(gè)普通人都不可避免地被壓力所裹挾，盡管身份地位不同，但面臨的職場(chǎng)困境卻是相似的：不穩(wěn)定的薪酬、高壓的工作環(huán)境、超負(fù)荷的任務(wù)量。

隨著“內(nèi)卷”席卷了整個(gè)中文互聯(lián)網(wǎng)，越來(lái)越多的人意識(shí)到，個(gè)人努力在職場(chǎng)中起到的作用越來(lái)越小。金碧輝煌的4A寫(xiě)字樓不屬于自己，企業(yè)上市的誘人分紅和自己無(wú)關(guān)，但壓力卻一絲沒(méi)有減弱。

《哈佛商業(yè)評(píng)論》一份調(diào)查研究報(bào)告顯示，美國(guó)約50%的千禧一代（1982年-2000年出生）、75%的Z世代（1995—2009出生）都因心理原因辭職。此前美國(guó)一項(xiàng)社會(huì)調(diào)查報(bào)告也發(fā)現(xiàn)，50%的人因?yàn)楣ぷ饕恢碧幱诮钇ＡΡM的狀態(tài)，而10年前這個(gè)比例是18%。

曾經(jīng)互相瞧不上眼的社畜們開(kāi)始和解，格子間里精雕細(xì)琢PPT和流水線上的枯燥加工并沒(méi)有什么區(qū)別。不論從事什么行業(yè)，沒(méi)有生產(chǎn)資料，那就只是一個(gè)打工的，投入更多的時(shí)間與精力在工作上不值得。

通過(guò)傳播“打工人”的表情包、文字梗等各種符號(hào)，能夠讓具有相同情感共鳴與價(jià)值觀的人們迅速聚集，使其感受到來(lái)自同類(lèi)間的舒適與安全。打工人顯然不是一個(gè)酷炫的身份，但這種有歸屬感的身份的認(rèn)同（identity），卻能讓人遠(yuǎn)離孤獨(dú)、迷茫等負(fù)性情緒。

研究已經(jīng)表明，每天花幾分鐘與我們經(jīng)?？吹降娜肆奶欤蛘呒尤胍粋€(gè)群體——比如運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)或同好聚會(huì)——可以提高我們對(duì)生活的滿意度。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，玩打工梗也成為了人們獲得社會(huì)認(rèn)同和歸屬的一種形式。從人格健康發(fā)展來(lái)看，心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為要發(fā)展穩(wěn)定而健康的人格和我們身份認(rèn)同分不開(kāi)。

“打工人”梗的爆火，正是因?yàn)樗屒f(wàn)萬(wàn)的上班族找到了某種身份認(rèn)同，并幫助他們?cè)谶@場(chǎng)解構(gòu)狂歡中安全釋放了壓力。

02

自嘲的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)的接納

根據(jù)一項(xiàng)《職場(chǎng)精英壓力狀況調(diào)查報(bào)告》結(jié)果顯示，67%的職場(chǎng)精英壓力較大，接近甚至超出了其承受范圍。

“打工人”作為一次網(wǎng)絡(luò)狂歡，是對(duì)職場(chǎng)和生活壓力的一次集體釋放，也是青年人對(duì)眼下無(wú)法改變現(xiàn)狀的一種躺平式自嘲。

自嘲，是當(dāng)代年輕人的一大特征，是緩解社會(huì)壓力的一劑良藥。

自嘲指的是說(shuō)話者通過(guò)開(kāi)玩笑的方式放低身段，或用謙遜的話語(yǔ)譴責(zé)、低估自己的行為（Kim，2014）。近期來(lái)自思維、大腦和行為研究中心的研究已經(jīng)證實(shí)，經(jīng)常自嘲的個(gè)體表現(xiàn)出更高水平的心理健康。

自嘲是一個(gè)很好的應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮的機(jī)制。通過(guò)玩笑的方式，轉(zhuǎn)移了負(fù)面情緒，實(shí)現(xiàn)了情緒調(diào)節(jié)。同時(shí)，還能幫助人們承認(rèn)、接受自己的缺點(diǎn)，并發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)中有趣的一面（heintz.s,2018）。

“打工人”的流行，正是在于它用自嘲提供了一種對(duì)抗焦慮的積極姿態(tài)——自我接納。

自我接納是一個(gè)人不斷成熟、對(duì)自己和世界有更加深刻了解的過(guò)程。自我接納會(huì)為一個(gè)人帶來(lái)穩(wěn)定的高自尊，即便意識(shí)到自己存在缺點(diǎn)，也是有價(jià)值的，這種價(jià)值感能幫助他和真實(shí)的自我更好相處，即使遇到了痛苦和煩惱，也能避免陷入自我懷疑和焦慮之中。

在接納了自己打工人的身份后，可以更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)：或許拼盡全力，也只能成為一個(gè)普通人，但這也是全力以赴的結(jié)果，可以坦然接受。

03

面對(duì)職業(yè)倦怠，自嘲是不夠的

面對(duì)職場(chǎng)壓力，不少自詡打工的職場(chǎng)年輕人，雖然天天嘴上吐槽“怎么又要上班”，身體還是很誠(chéng)實(shí)地按下了打卡鍵。

但如果工作總是讓你感到悲觀和痛苦，又或者常常感到壓力很大，無(wú)法釋放，那很有可能就是遭遇了“職業(yè)倦怠”（Burn-out）。

職業(yè)倦怠是一種由工作引起的心理枯竭現(xiàn)象，指的是個(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞和耗竭的狀態(tài)。心理學(xué)家大衛(wèi)·波森說(shuō)過(guò)：職業(yè)倦怠甚至?xí)矫娴卮輾б粋€(gè)人的每一樣能力，短期記憶、正面樂(lè)觀的態(tài)度、統(tǒng)籌、判斷與推理能力等等。

面對(duì)職業(yè)倦怠，個(gè)人可以怎么做？

| 合理的飲食和鍛煉

食物能夠提供對(duì)身體有益的一系列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和其他合成物質(zhì)。但通過(guò)不健康的暴飲暴食去緩解壓力，最終只會(huì)惡性循環(huán)。良好睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康膳食，都將有助于我們?cè)诼殬I(yè)倦怠的沖擊之下，緩解壓力，提升身心的健康。

| 增強(qiáng)控制感

改變我們能改變的，接受我們不能改變的。有時(shí)，工作中超出我們能力的部分會(huì)讓我們焦躁和痛苦。無(wú)論我們?nèi)绾闻?，它都無(wú)法再進(jìn)一步，白白擠占我們的時(shí)間、注意力和情緒。我們可以試著將精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范圍內(nèi)盡量把它做好。

| 重新分配時(shí)間

當(dāng)我們被職業(yè)倦怠所困擾時(shí)，大部分時(shí)間和精力都會(huì)被工作占據(jù)，而剩下的時(shí)間也可能被一些瑣碎的事情綁架，比如社交聚會(huì)?；蛟S該做一些你真正想做的事了，撿起自己的興趣愛(ài)好，重拾往日的樂(lè)趣。

不同的應(yīng)對(duì)方法各具優(yōu)缺點(diǎn)，我們可以選取最適合自己的。除此之外，還可以尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，在他們指導(dǎo)下，進(jìn)行一些放松訓(xùn)練、壓力管理等等，也能有助于緩解職業(yè)倦怠。

世界上只有一種真正的英雄主義，那就是在認(rèn)識(shí)生活的真相后依然熱愛(ài)生活。打工不容易，但你的存在賦予了工作意義。

加油！打工人！