據(jù)科技日?qǐng)?bào)：近日發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)》上的兩項(xiàng)研究，監(jiān)測(cè)了78500名使用可穿戴跟蹤器的成年人，證實(shí)每天走1萬(wàn)步是實(shí)現(xiàn)最佳健康效果的理想步數(shù)。此外研究還發(fā)現(xiàn)，重要的不僅僅是走多少步，還有走多快。這兩項(xiàng)研究也是迄今最大規(guī)模的關(guān)于行走步數(shù)對(duì)健康影響的研究。

研究發(fā)現(xiàn)，每天走1萬(wàn)步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。然而，更快的步速表現(xiàn)出的好處超過(guò)了所達(dá)到的步數(shù)。

該研究利用英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)，將7.85萬(wàn)名年齡在40至79歲的英國(guó)成年人的步數(shù)數(shù)據(jù)與其7年后的健康狀況聯(lián)系起來(lái)。這是客觀追蹤步數(shù)與健康關(guān)系的最大規(guī)模研究。

參與者佩戴腕部計(jì)速器，測(cè)量7天（至少3天，包括周末和睡眠時(shí)間）的身體活動(dòng)。這些信息通過(guò)多個(gè)數(shù)據(jù)源與參與者的健康記錄相關(guān)聯(lián)，包括住院信息、初級(jí)保健和癌癥記錄以及死亡登記等。

研究人員指出，該研究是觀察性的，意味著不能得到直接的因果關(guān)系。但他們注意到，實(shí)驗(yàn)人群存在著強(qiáng)烈且一致的關(guān)聯(lián)。

研究顯示，每走2000步，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)逐漸降低8%至11%，“最佳點(diǎn)”是每天1萬(wàn)步。心血管疾病和癌癥發(fā)病率也有類似的聯(lián)系。每天走的步數(shù)越多，患全因癡呆的風(fēng)險(xiǎn)越低，9800步是將患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)降低50%的最佳“劑量”。

相比每天的步數(shù)，較高的步頻強(qiáng)度對(duì)上述結(jié)果都有好處。

研究論文合著者、悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心和醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院研究員馬修·艾哈邁迪博士說(shuō)：“這一研究的結(jié)論是，為了保護(hù)健康，人們不僅可以把每天走1萬(wàn)步作為理想目標(biāo)，還可以走得更快些?！?/p>

研究還表明，步頻強(qiáng)度或較快的步速顯示出與所有結(jié)果（癡呆癥、心臟病、癌癥和死亡）的有益關(guān)聯(lián)，超過(guò)了每天的總步數(shù)帶來(lái)的益處。

這些發(fā)現(xiàn)可能會(huì)為基于步速的體育運(yùn)動(dòng)指南提供參考，并有助于制定旨在預(yù)防慢性病的有效公共衛(wèi)生計(jì)劃。

一萬(wàn)步，怎么算？很多人都被手機(jī)步數(shù)“騙”了。

我們?cè)谖⑿排笥讶竦牟綌?shù)大多是指手機(jī)記錄的步數(shù)，通常來(lái)自手機(jī)、手環(huán)上的內(nèi)置傳感器。

只要手機(jī)或手環(huán)的位置變了、重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生步數(shù)，這樣的步數(shù)是有欺騙性的步數(shù)，不是真正有效步數(shù)。所以要說(shuō)走路一萬(wàn)步就等于手機(jī)一萬(wàn)步，這種說(shuō)法是不對(duì)的。這樣做也只是在欺騙自己罷了，對(duì)身體健康也沒(méi)有多大的好處。

怎樣才算是有效步數(shù)呢？

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》，有效步數(shù)是指需要至少達(dá)到4千米/小時(shí)的中速步行速度產(chǎn)生的步數(shù)。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能起到鍛煉效果。

按照成人的平均步幅來(lái)計(jì)算，也就是100～120步/分的速度下產(chǎn)生的步數(shù)（特殊人群除外），大約每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到心率加快，身體有熱感或稍稍出汗，能交談但不能唱歌的狀態(tài)。

此外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般心率在每分鐘150～170次減去年齡為宜。

所以大家走路還要看自己最終的目的，切不要把錯(cuò)誤的步數(shù)，認(rèn)為是對(duì)身體健康負(fù)責(zé)。還需做到有效步數(shù)，才是真正的對(duì)身體健康有好處。同時(shí)，要注意要在身體可以承受的范圍內(nèi)，切不要為了多做運(yùn)動(dòng)而損傷關(guān)節(jié)。