健康沒問題，小病卻不斷，是心理錯覺還是機(jī)能故障?兩個答案都不盡然，你有沒有想過，這種亞健康也許來自心理壓力和身體機(jī)能的交互作用。對健康起作用的內(nèi)外原因更多，專家特別提醒女性，要注意“換季身心癥”保健。

　　身心癥、壓力癥常常被誤解為心理影響生理的疾病，其實，導(dǎo)致身心癥的原因并非只有心理層面，上海市心理咨詢中心的何燕玲醫(yī)生表示，這是一種身心交互影響的產(chǎn)物，生理、心理癥狀交錯表現(xiàn)的疾病。對身心癥要有身心一體的整體概念才好。

　　身心癥男女都有，不過有些問題卻是在女性身上更為高發(fā)，例如大腸激躁癥、慢性疲勞癥候群、經(jīng)前癥候群。如果出現(xiàn)以下癥狀，不妨停下腳步，借換季的機(jī)會調(diào)節(jié)好自己，才能更好地享受生活。

　　腹瀉，還是腸激躁?

　　在房地產(chǎn)公司任職的Sharon，最近經(jīng)常腹痛腹瀉，一開始她覺得可能由于飲食不適，于是小心飲食，沒想到還是經(jīng)常發(fā)作，而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有效。醫(yī)生通過檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之后，診斷她是得了大腸激躁癥。

　　癥狀：腸胃抗議不斷

　　數(shù)據(jù)顯示，約有15-22%的人患有大腸激躁癥，而患大腸激躁癥的女性又比男性多，大概是2:1，是男性 的兩倍。另一份研究也顯示，它多發(fā)于青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱隱發(fā)作，到了工作生活壓力增大時，癥狀就更明顯頻繁。

　　中醫(yī)對此也早有研究，腸胃道屬于脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，郁悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁癥就是最好的 例子。如今正是換季時節(jié)，秋燥加上心理壓力更容易引發(fā)腸激。

　　藥方：增強(qiáng)腸動力

　　心理醫(yī)生表示，有大腸激躁癥的人通常 自我要求較高、容易緊張，且事事追求完美。因此，妥善調(diào)整飲食的習(xí)慣與內(nèi)容，緩解壓力，兩相結(jié)合就能減輕癥狀。

　　便秘型的大腸激躁癥，可 通過多吃高纖維質(zhì)的食物(如青菜、牛蒡和木耳)和酸奶，來幫助腸道的蠕動及腸內(nèi)好菌的增加。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁癥，則要盡量避免容易引發(fā)脹氣的食物 (如豆類、甘藍(lán)等)和乳制品，選擇水溶性的食物(如麥麩、糙米和大麥)。

　　在心理方面，醫(yī)生建議“除了放輕松，還是放輕松”。辨認(rèn)自己的 壓力源、發(fā)生時間和頻率，想辦法舒解或調(diào)整，每天深呼吸、泡澡或聽音樂，才是緩解腸激躁的根本之道。

　　感冒，還是慢性疲勞?

　　現(xiàn)代職業(yè)女性每天都在和時間賽跑，Vivian也不例外。一進(jìn)公司就忙得馬不停蹄，有時候一早就覺得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕無法準(zhǔn)時下班影響了和朋友們的晚餐聚會。有的醫(yī)生說她只是感冒，多休息幾天就會好。有的醫(yī)生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她明明覺得身體很不舒服。

　　癥狀：沒完沒了的累

　　研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞癥候群多發(fā)生在上班族，而且女性的發(fā)生率比男性高，以25-45歲的女性居多。在美國，不少家庭醫(yī)生曾表示，在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現(xiàn)代女性就業(yè)機(jī)會多，還得兼顧傳統(tǒng)女性角色，在多壓力下，疲勞的癥狀一一出現(xiàn)。

　　藥方：與壓力和平共處

　　改變生活型態(tài)，在緊張壓力和舒緩休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。

　　先要 給自己充足的睡眠和休息。日本的精神科醫(yī)生保坂隆在《慢性疲勞癥候群》中強(qiáng)調(diào)，睡眠是減輕“身體疲勞”和“精神疲勞”的最有效方法。

　　現(xiàn)代人忙碌，常舍不得讓自己多睡一會兒，到最后欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。如果晚上睡眠不足或者睡眠質(zhì)量較差，下午不妨休憩片刻，但也別超 過半小時，影響晚上正常的睡眠。

　　保坂隆特別推薦泡溫水澡，水溫38-39度，一次20-30分鐘就好。因為人的自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩個系統(tǒng)，交感神經(jīng)占優(yōu)勢時，身體會處在戰(zhàn)斗狀態(tài)，血壓上升，心跳加快;而副交感神經(jīng)占優(yōu)勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩(wěn)定。泡溫水澡能讓副交感神經(jīng)占優(yōu)勢。

　　內(nèi)分泌失調(diào)，還是經(jīng)前癥候群?

　　Charie最討厭每個月“老朋友”到訪前的那幾天，四肢還容易浮腫，下腹及胸部腫脹，不由自主地吃東西滿足腹欲，直到月經(jīng)真的來了，整個人才像松弛下來的刺猬，回到原來的自己。朋友建議她去看看醫(yī)生，她心里嘀咕，這種事也能找醫(yī)生、吃藥改善嗎?

　　癥狀：月度煩惱無法解

　　目前的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，約有50-80%的女性在月經(jīng)前會感到或多或少的不適，像乳房脹痛、疲倦易懶，無精打采、情緒低落、緊張易怒、性欲降低或失眠，這些癥狀統(tǒng)稱為經(jīng)前癥候群。3-8%的女性，情緒癥狀更為嚴(yán)重，特別是憂郁、敏感、易怒或注意力不集中，稱之為經(jīng)前不悅癥。

　　經(jīng)前癥候群的形成原因復(fù)雜，有可能是荷爾蒙的變化所引起(黃體素和雌激素的消長)，也有可能是營養(yǎng)失衡(高脂肪或糖、鹽過量，維生素B6不足)，或新陳代謝失調(diào)，身心壓力大或睡眠不足。

　　不少女性認(rèn)為“老朋友”來訪前后情緒波動很正常，這種誤解很容易耽誤治療的良機(jī)。藥方：跟“老朋友”做“好朋友”適度持續(xù)的運動是治療經(jīng)前不適最積極 的方法，有研究發(fā)現(xiàn)，每周最少3次，每次30分鐘的有氧運動，能有效改善經(jīng)前癥候群，不僅能舒緩生理上的癥狀，也能帶來心理上的快樂。日常飲食應(yīng)多攝取低 脂、高纖、堅果、谷類食物和新鮮蔬果。像全谷類和堅果，含有豐富的維生素B群，能安撫經(jīng)前的焦慮和易怒，調(diào)節(jié)腹痛、乳房脹痛和疲倦等癥狀。而新鮮的蔬果如 奇異果等含有豐富的維生素C，也能舒緩抑郁的情緒。如果無法有均衡的飲食，可適度補(bǔ)充維生素B6和鈣片。