減肥的關(guān)鍵點是控制飲食，避免熱量攝入超標(biāo)，根據(jù)自身情況來制定合適的減肥食譜，能短時間內(nèi)瘦好幾斤。

　　怎樣的減肥食譜能做到一周瘦20斤？

　　周一：總熱量為803千卡

　　早餐：紫薯+雞蛋+西紅柿+核桃+一杯黑咖啡，能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和優(yōu)質(zhì)脂肪，熱量達(dá)到335千卡。其中黑咖啡能消水腫，緩解便秘。

　　午餐：雞腿豆角燜飯+47克蕎麥面+雞腿肉+豆角，熱量達(dá)到387千卡，能為身體提供膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但應(yīng)少放油和鹽。

　　晚餐：低脂白菜湯+娃娃菜+雞胸肉丸，熱量為81千卡。

　　周二：總熱量為847千卡

　　早餐：全麥吐司+雞蛋白+柚子+核桃和黑咖啡

　　午餐：蕎麥面+雞胸肉+胡蘿卜+黃瓜

　　晚餐：代餐棒+脫脂牛奶+柚子

　　周三：總熱量693千卡

　　早餐：雞蛋+兩瓣柚子+一個核桃+一杯咖啡牛奶

　　午餐：低卡炒藜麥飯50克+藜麥+雞胸肉雞蛋+黃瓜紅椒

　　晚餐：煮嫩南瓜

　　周四：總熱量為603千卡

　　早餐：紫薯+雞蛋+無淀粉火腿腸+一個核桃+黑咖啡

　　午餐：時蔬拌蕎麥面，50~60克蕎麥面+娃娃菜

　　晚餐：紫菜蛋花湯，由2個雞蛋和紫菜所組成。

　　周五：總熱量為906千卡

　　早餐：紫薯+雞蛋+蘋果+一杯黑咖啡+一個核桃

　　午餐：辣椒醬拌蕎麥面，由雞蛋、生菜、洋蔥、香菇和胡蘿卜組成

　　晚餐：香菇蔬菜豆腐湯，由生菜+內(nèi)脂豆腐+香菇和雞蛋所組成

　　周六：總熱量為1069千卡

　　早餐：牛奶+一個雞蛋+半個蘋果+一個紫薯

　　午餐：青菜紅椒炒蕎麥面

　　晚餐：低卡食蔬雞胸肉湯，由雞胸肉、西紅柿和娃娃菜所組成

　　周日：總熱量為842千卡

　　早餐：黃桃+黑咖啡+全麥吐司+一個核桃

　　午餐：低脂炒糙米飯，由雞胸肉、黃瓜、紅椒胡蘿卜和洋蔥所組成

　　晚餐：豆腐湯，由娃娃菜、胡蘿卜、內(nèi)酯豆腐和蘑菇所組成的