高三用腦過(guò)度補(bǔ)腦吃什么好？高三學(xué)生必備營(yíng)養(yǎng)品！高三是人生一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力非常強(qiáng)大，經(jīng)常出現(xiàn)用腦過(guò)度、腦補(bǔ)疲勞等一系列問(wèn)題，需要及時(shí)通過(guò)改善日常飲食結(jié)構(gòu)來(lái)進(jìn)行調(diào)理，那么高三用腦過(guò)度補(bǔ)腦吃什么好？高三學(xué)生必備營(yíng)養(yǎng)品！先從遵循“合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)”的原則開(kāi)始：（高三用腦過(guò)度補(bǔ)腦吃什么好？高三學(xué)生必備營(yíng)養(yǎng)品?。﹝fr

第一，血糖是大腦的直接能量來(lái)源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

第二，口服學(xué)生用腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】，這款學(xué)生的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)是全球首個(gè)腦神經(jīng)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)跨界機(jī)構(gòu)的研究成果。

用腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】針對(duì)于神經(jīng)元(Neuron)、胞體(soma)、樹(shù)突(dendrites)和軸突(axon)均有不同層次的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充成分，緩解腦疲勞的同時(shí)增加大腦的供氧量和腦供血。多項(xiàng)提升記憶力的成分改善學(xué)生學(xué)習(xí)疲憊的狀態(tài)。

第三，攝入足夠蛋白質(zhì)， 蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)、肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第四，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚(yú)類(lèi)，比如三文魚(yú)、含油堅(jiān)果(核桃等)。

第五，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

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——大腦的重要性

大腦是人體一切行為的主導(dǎo)性器官，人類(lèi)的所有行為都要依靠大腦來(lái)進(jìn)行。隨著社會(huì)的發(fā)展，人類(lèi)面臨的生存壓力也非常大，每年因?yàn)楣ぷ麾赖男侣劜辉谏贁?shù)，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在人類(lèi)的死亡率已經(jīng)越來(lái)越年輕化，除了意外事故外，大部分都是因?yàn)橛媚X過(guò)度，引發(fā)了各種突發(fā)性疾病造成的。很多人只能無(wú)奈表示，現(xiàn)在的壓力太大了，如果不透支自己的身體，根本無(wú)法穩(wěn)定的生活下去。

一直以來(lái)都有流傳過(guò)這個(gè)說(shuō)法，人的腦子越用越靈光。很多人都認(rèn)為大腦的潛力是無(wú)限的，只有不斷地去開(kāi)發(fā)它，才能創(chuàng)造出更大的價(jià)值。科學(xué)家表示買(mǎi)這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，大腦的潛力雖然是無(wú)限的，但也要適度使用。我么可以把大腦比作電腦的主機(jī)，如果主機(jī)一直超負(fù)荷運(yùn)作，那么一定會(huì)引起死機(jī)，人的大腦也是如此。曾經(jīng)有人研究愛(ài)因斯坦的大腦，試圖解開(kāi)它的秘密，但最終一無(wú)所獲，即使是最偉大的科學(xué)家也不會(huì)獲得無(wú)盡的潛力的。

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——用腦過(guò)度的癥狀

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，基本可以認(rèn)定是用腦過(guò)度了，記憶力下降、頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心悸、失眠、抑郁的癥狀，可見(jiàn)過(guò)度用腦對(duì)人體的危害是很大的，如果不懸崖勒馬，甚至還有可能威脅生命。

很多時(shí)候，心理健康比身體健康顯得更尤為重要?，F(xiàn)在人類(lèi)的生活壓力工作壓力都太大了，因此抑郁癥成為了當(dāng)今社會(huì)的大眾病。有一些抑郁癥病人就是因?yàn)橛媚X過(guò)度引起的。人類(lèi)如果長(zhǎng)時(shí)間處在緊張消極的環(huán)境中，大腦的神經(jīng)會(huì)因?yàn)榻邮苓^(guò)多的指令而紊亂，人類(lèi)得不到滿(mǎn)足，付出的行為得不到回報(bào)，因此會(huì)導(dǎo)致抑郁的情況。很多家長(zhǎng)從孩子三四歲就開(kāi)始報(bào)培訓(xùn)班，美其名曰讓他們贏在起跑線(xiàn)上，但事實(shí)證明，三四歲孩子的大腦還在發(fā)育中，必須要按照適度的情況進(jìn)行。

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學(xué)生專(zhuān)用的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】，是全球首個(gè)腦神經(jīng)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)跨界機(jī)構(gòu)的研究成果。營(yíng)養(yǎng)成份是世界衛(wèi)生組織who極其少推薦的符合國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的成長(zhǎng)期學(xué)生的專(zhuān)用補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)。

1、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】增加腦細(xì)胞供氧和供血。

2、 針對(duì)大腦緩解壓力增強(qiáng)記憶力預(yù)防甜食帶來(lái)的皮質(zhì)醇加厚。

3、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】是安全食品級(jí)的腦細(xì)胞全營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)于大腦神經(jīng)元(Neuron)、胞體(soma)、樹(shù)突(dendrites)和軸突(axon)、突觸(synapse)、髓鞘(myelin sheath)、膠質(zhì)細(xì)胞(glial cell)、血腦屏障(blood-brain barrier) 多層次多維度的深度營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞。

4、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】富含多巴胺放松壓力舒緩神經(jīng)，學(xué)習(xí)記憶中發(fā)揮作用。目前神經(jīng)科學(xué)家所認(rèn)同的學(xué)習(xí)記憶的細(xì)胞模式，對(duì)培養(yǎng)的皮層紋狀體細(xì)胞腦片進(jìn)行細(xì)胞內(nèi)記錄研究，發(fā)現(xiàn)用內(nèi)源性多巴胺或外源性多巴胺改善注意，要的提高學(xué)習(xí)能力和記憶力，減少抑郁和壓力。

5、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】中GABA是在人腦能量代謝過(guò)程中起重要作用的活性氨基酸 ,它具有激活腦內(nèi)葡萄糖代謝、促進(jìn)乙酰膽堿合成、改善腦機(jī)能、精神安定、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌等多種生理功能。大腦大約有50%的中樞突觸，是有GBA作為遞質(zhì)的

6、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】中牛奶提取物絡(luò)蛋白水解物可以有效的增加深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)提升睡眠質(zhì)量，讓孩子在在睡眠當(dāng)中快速的恢復(fù)體力和腦力。

7、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】中茶氨酸益智健腦、改善記憶。 Yokogoshi等發(fā)現(xiàn)老鼠服用茶氨酸3-4個(gè)月后，學(xué)習(xí)能

力提高，能在較短時(shí)間內(nèi)掌握要領(lǐng)，對(duì)危險(xiǎn)環(huán)境的記憶力比對(duì)照群強(qiáng)。茶氨酸可以明顯影響神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺和5-羥色胺的釋放或減少。體內(nèi)缺乏多巴胺時(shí)，學(xué)習(xí)力和記憶力降低；5-羥色胺是與學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)的腦內(nèi)中樞神經(jīng)遞質(zhì)。

8、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】中洋甘菊的作用原理，世界衛(wèi)生組織（ WHO ）發(fā)布的洋甘菊化學(xué)成分功能作用和應(yīng)用：由臨床數(shù)據(jù)支持 ( WHO 專(zhuān)刊和公開(kāi)發(fā)表的文獻(xiàn))洋甘菊緩解焦慮、失眠的作用機(jī)理 ，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)傳遞；影響神經(jīng)激素的活性，提高深度睡眠質(zhì)量，而且可以緩解抑郁。

9、 RSHWHO腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)【渡氧】中三相腦蛋白補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不同層次多維度的平衡腦蛋白含量。

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——那么如何避免用腦過(guò)度呢？

專(zhuān)家認(rèn)為還是從人類(lèi)自身出發(fā)，合理安排工作計(jì)劃，勞逸結(jié)合。如果感到頭疼困倦，一定要第一時(shí)間停下來(lái)休息一下。其次在飲食方面也要格外注意，多吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能為我們的大腦提供能量。

所以說(shuō)，用腦過(guò)度的影響是非常大的，如果人類(lèi)不注意的話(huà)，那么就會(huì)引起各種身體疾病，甚至引發(fā)死亡。身體是革命的本錢(qián)，無(wú)論面對(duì)怎樣的壓力，都不能拖垮身體。所以這個(gè)問(wèn)題大家一定要重視起來(lái)。

消除腦力疲勞法：科學(xué)地使用大腦，設(shè)法提高用腦效率，適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。

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2、飲食補(bǔ)充法：注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，

3、是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車(chē)、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；

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——現(xiàn)階段學(xué)生補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)的必要性，現(xiàn)在學(xué)生到底需不需要專(zhuān)用的補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)？

和父輩相比相比，現(xiàn)在的學(xué)生面臨著幾項(xiàng)挑戰(zhàn)

1、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，不僅體力下降、身體素質(zhì)下降、腦細(xì)胞的供氧和供血功能也會(huì)下降。

2、當(dāng)今學(xué)生飲食過(guò)甜，以細(xì)糧為主，不利于身體和大腦的發(fā)育，尤其是甜食會(huì)加重皮質(zhì)層的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致學(xué)生反應(yīng)遲鈍。油炸、糕點(diǎn)、糖果類(lèi)、冷飲類(lèi)、加工乳制品都含有大量的反式脂肪酸不僅影響全身的血管彈性對(duì)心腦血管都會(huì)帶來(lái)不可逆的損傷。

3、如今學(xué)生的學(xué)習(xí)科目和學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)的壓力越來(lái)越大，比早些年的學(xué)生全天讀書(shū)的時(shí)間至少延長(zhǎng)了1/2，有長(zhǎng)期節(jié)假日補(bǔ)課的孩子，每天讀書(shū)的平均時(shí)間甚至超過(guò)以往學(xué)生的2~3倍。

4、電子產(chǎn)品各種游戲各種視頻平臺(tái)大量的新的信息對(duì)大腦的充實(shí)越來(lái)越大，每一天大腦的容納量都在發(fā)生著裂變過(guò)去我們接收新事物空間很小，現(xiàn)在的學(xué)生至少是以往至少是父母父輩接受新事物接受新事物和新信息量的10倍到100倍。

這些都是腦疲勞的誘因，大腦不僅需要學(xué)習(xí)，還需要接受新的事物，拓展無(wú)疆的思維。國(guó)家衛(wèi)生組織專(zhuān)家調(diào)查分析我國(guó)的學(xué)生至少50%以上的人群存在著不同程度的腦疲勞，不僅引起了家長(zhǎng)的重視同時(shí)也引起了教育界的重視，目前學(xué)生的作業(yè)量下降課時(shí)時(shí)間縮短控制課外輔導(dǎo)、都是緩解學(xué)生腦疲勞的舉措。

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——高三學(xué)生補(bǔ)腦注意事項(xiàng)

1.多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞 蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外,不要吃太多含糖量高的食物。

2.營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡,葷素合理搭配。高考期間的飲食不要太過(guò)油膩,應(yīng)該葷素合理搭配,“一口肉,兩口飯,三口蔬菜和四口水果”,這樣的比例比較恰當(dāng)。

3,食物的種類(lèi)可以豐富一些,烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏 好的同時(shí),可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類(lèi)型,也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,如用清 蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

4.三餐之間的安排要不同對(duì)待。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜,而晚餐不用特意減 少食用量。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營(yíng) 養(yǎng);午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時(shí)候,可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲 食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,這都有利于晚上的睡眠。（高三用腦過(guò)度補(bǔ)腦吃什么好？高三學(xué)生必備營(yíng)養(yǎng)品！）zfr