1、飲食規(guī)律，一日三餐到時(shí)間就要按時(shí)吃，不要飽一頓餓一頓，更不要不吃晚餐，吃飯不要讓自己吃撐，七八分飽就可以了，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不要吃東西

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2、改變吃飯順序，合理的進(jìn)餐順序是先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最后吃主食，這樣也有助于減脂 ，而且還能控制血糖

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3、放慢吃飯速度，很多人認(rèn)為吃飯速度不會(huì)影響體重，其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的觀念，大腦接收到飽的信號(hào)需要一定的時(shí)間，如果吃太快，大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，一不小心就會(huì)吃撐

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4、不要吃的太辣太咸，重口味刺激食欲，不利于控制食量，且還會(huì)吸附過(guò)多油脂、調(diào)味料，增加身體負(fù)擔(dān)

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5、多吃蔬菜，蔬菜非常健康 ，不僅含有豐富的纖維素可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助于減肥。如黃瓜、西紅柿、洋蔥、苦瓜、茄子、菠菜等

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5、多喝水，每天至少保證喝2000毫升的水，每天喝一定量的水有利于身體新陳代謝活動(dòng)，燃燒更多的卡路里，不要等到口渴了再去喝水。如果覺(jué)得白開(kāi)水味道太淡不想喝，也可以用茶來(lái)代替

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6、最后也是比較重要的一點(diǎn)，每天保證運(yùn)動(dòng)30分鐘。如果沒(méi)有條件，走路30分鐘也是要有的。

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我是公立三甲醫(yī)院減肥醫(yī)生張峰，愿做你減肥路上的醫(yī)生朋友，有問(wèn)題可以隨時(shí)給我留言，讓我來(lái)幫你吧！