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不穿衣服睡覺對睡眠有好處?
大韓神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)會的簡介照片
大韓神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)會
[申鴻范（音譯）精神健康醫(yī)學(xué)專家]

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- 睡眠的選擇，從床墊到枕頭

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床墊會不會影響睡眠?
在床的廣告中強調(diào)床墊的重要性。也有人說“床不是家具，而是科學(xué)”

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床上最重要的就是床墊了。在挑選睡眠檢查室的床時，也會深入考慮這一點。

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如果床墊太軟，有些人會睡著后腰疼。
如果床太硬（木床）的話，就不能根據(jù)身體的彎曲適當?shù)亟o予支撐。

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有人問，水床是否對睡眠更好，是否有助于放松。大體上從醫(yī)學(xué)來說沒有什么特別的差異，但具有誘發(fā)心理松弛的優(yōu)點。

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什么樣的睡衣和被子適合睡眠?
也經(jīng)常有人問，穿什么樣的睡衣有助于睡眠?
據(jù)悉，女演員瑪琳夢露在被問到穿什么衣服睡覺時，她回答說“會穿一滴香奈兒香水”。
如果情況允許，最好不要穿衣服睡覺。

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穿睡衣或內(nèi)衣的話，衣服會刺激皮膚，其觸感會妨礙睡眠。

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衣服的縫紉、橡膠帶等的壓迫會使血液循環(huán)變差，使皮膚產(chǎn)生壓迫感。我們在睡眠中感覺不到，不是因為感覺遲鈍，而是因為在末梢形成的感官刺激隨神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦中，視像這一部分受到檢查和過濾。

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但如果刺激太大，就會通過檢查傳達到大腦，大腦對刺激的反應(yīng)也會使睡眠變淺。所以如果可能的話，最好減少刺激，所以不穿衣服睡覺是最理想的。

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但是如果遇到不穿衣服就不能睡覺的情況該怎么辦呢?

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盡量選擇柔軟光滑的睡衣或被子。因為這樣可以減少皮膚刺激，有助于睡眠。

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另外，蓋著睡覺的被子的重量要盡可能輕。如果被子太重，會壓迫胸部（胸廓）和腹部，使人難以呼吸。若睡覺時要用力呼吸的話會很難入睡。

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什么樣的枕頭好呢?
想一想沒有枕頭會有什么不便，就能確定何為一個好枕頭的條件。

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如果我們正眼看著天花板躺下，脖子就會稍稍向后仰，頸椎彎曲成C形。躺下的時候也要保持頸骨的形狀才舒服。 因此6~8厘米高的枕頭比較合適。

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側(cè)躺著睡覺的話，枕頭的高度是多少才好呢?
這種情況下要考慮肩膀的高度。雖然因人而異，但側(cè)躺時肩膀高度約為20厘米，所以要墊上兩個枕頭才能舒服。

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都說比起低枕頭，高枕頭對健康有害，不是有句話叫“高枕短命”嗎？

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如果枕頭太高，頸椎會向前彎曲很多，頸椎間神經(jīng)會受到壓迫。 經(jīng)常感到手和胳膊麻木的人多有可能是因為使用了高枕頭。

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另外，枕頭太高會導(dǎo)致氣道狹窄，容易產(chǎn)生鼾癥和睡眠呼吸困難。睡眠呼吸困難會引發(fā)高血壓、糖尿病、心臟疾病、腦中風(fēng)等，縮短壽命。

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枕頭的硬度也很重要。如果枕頭太硬或彈性太好，就會擠壓接觸部位的血管，使血液流動變差，皮膚組織也不會提供新鮮血液。

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另外，過于柔軟的枕頭會使頭部完全被埋沒，妨礙睡眠中正常出現(xiàn)的后退。特別是對未滿1歲的嬰兒，更要避免使用過于柔軟的枕頭。如果埋在枕頭里不能呼吸，就會出現(xiàn)嬰兒猝死綜合癥。

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枕頭的通氣性也很重要。枕頭和頭部接觸，要起到傳導(dǎo)體溫(熱)并散發(fā)的作用。失眠患者在睡眠中經(jīng)常會出現(xiàn)過度緊張、覺醒和發(fā)燒等癥狀，而體溫傳導(dǎo)不好的枕頭則會加重其癥狀。
來源：關(guān)于鼾癥、下肢焦慮癥、失眠癥、嗜睡癥的綜合報告

網(wǎng)友評論：

oys9****
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枕頭合適真的很重要，
最近因為頸椎間盤突出而吃了不少苦頭。
聽說是因為電腦，是因為姿勢有問題吧?
每天應(yīng)該注意自己的姿勢，天天去醫(yī)院都能檢查出問題。
什么時候才有醫(yī)治貧窮的藥啊？

aceo****
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我不喜歡被子太輕了……

khme****
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謝謝這篇好文章。學(xué)習(xí)了。

news****
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看起來我的枕頭有些奇怪，呵呵呵呵。

mjw1****
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謝謝！
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