衰老是所有女性的天敵，但有很多女性認(rèn)為“變老”是自然規(guī)律，只能聽天由命，殊不知只要掌握對(duì)了方法是可以延遲衰老的！

女性一過(guò)30歲，身體各項(xiàng)機(jī)能開始下降，皺紋、祛斑、皮膚松弛等問(wèn)題迎面而來(lái)。如何抗衰老成為了女性頭號(hào)問(wèn)題，了解抗衰老最好的方法，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，對(duì)抗衰老有前所未有的幫助。

抗衰老之肌膚抗氧化

人體是由細(xì)胞構(gòu)成的，身體衰老也是先從細(xì)胞開始的。現(xiàn)在很多年輕人壓力巨大，加上霧霾等因素的影響，對(duì)健康的細(xì)胞產(chǎn)生氧化的破壞作用，最終導(dǎo)致人體機(jī)能下降，走向衰老。因此，抗氧化迫在眉睫，在日常生活中，維生素C、維生素E都具有抗氧化的作用。我們的日常飲食可以多吃這類東西，比如：番茄、橘子等蔬果。

建議：

1、每天至少食用1-2份 水果拼盤，其中要有的水果包括：番茄、橘子、橙子、香蕉、蘋果、香梨等。

2、適當(dāng)?shù)目诜S生素E膠囊。

抗衰老之不要過(guò)度攝入脂肪

我們都知道脂肪攝入過(guò)多會(huì)引起肥胖，對(duì)人身體有嚴(yán)重的影響。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)過(guò)度肥胖會(huì)引發(fā)高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。在生活中，要盡量食用橄欖油或者菜籽油，避免膽固醇升高，影響身心健康。

建議：

1、每日可吃少許的大豆、花生等豆類。

2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

抗衰老之補(bǔ)充膠原蛋白

膠原蛋白是人體皮膚的主要組成成分，缺乏膠原蛋白，人體機(jī)能會(huì)快速下降，衰老無(wú)法阻擋。環(huán)境污染日益嚴(yán)重，外加紫外線照射，人體內(nèi)的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結(jié)構(gòu)，使它失去原有的活力，最后導(dǎo)致皮膚松弛皺紋橫生。

建議：

1、每周可補(bǔ)充1-2次富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等。

2、敷含有膠原蛋白的面膜。

抗衰老之良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣對(duì)人體健康尤為重要。尤其是上了年齡的女性，要著重注意這個(gè)問(wèn)題。民間有句話說(shuō)的很好：“禍從口出，病從口入”，講的就是這個(gè)道理。每日飲食只要做到八分飽就行了，過(guò)度的飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致過(guò)度肥胖，從而引發(fā)各種大型疾病，最終走上死亡。

建議：

每日吃飯只吃八分飽，養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣，會(huì)增加你的飽腹感。

抗衰老之補(bǔ)充能量

現(xiàn)在上班壓力很大，無(wú)論是年輕人、中年人都被逼的喘不過(guò)氣來(lái)。因此常常感覺(jué)頭暈?zāi)垦＃瑴喩矸α?，還沒(méi)到下班時(shí)間已疲勞無(wú)力。這時(shí)候，不少人會(huì)選擇沖上一杯速溶咖啡來(lái)提提神兒，舒緩緊張的工作情緒。然而，經(jīng)常大量暢飲咖啡，能使大腦神經(jīng)處在興奮狀態(tài)，夜里睡不好覺(jué)，失眠癥狀每況愈下，白天疲乏無(wú)力，形成惡性循環(huán)。而年輕一族喜歡吃巧克力，能快速給人帶來(lái)飽腹感，但會(huì)造成肥胖，一般不建議食用。那么我們?cè)撛趺囱a(bǔ)充能量呢?最簡(jiǎn)單的辦法就是攝入主食，少食多餐，吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)果汁。

建議：

1、每天必須一日三餐吃適量主食。

2、饑餓或疲憊時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充1杯果汁，或1個(gè)水果。

抗衰老之膳食纖維促進(jìn)身體排毒

膳食纖維是女性的排毒養(yǎng)顏高手，它能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化排便;同時(shí)膳食纖維也可以吸附滯留在腸道中的有害物質(zhì)，幫助身體排毒。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的消化功能大大降低，便秘成為了眾多人的隱痛之一。食用富含膳食纖維的蔬菜，可以緩解便秘癥狀，嚴(yán)防衰老。

建議：

多吃粗糧和富含膳食纖維的蔬菜。