導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對(duì)日新月異的延壽科技了如指掌？

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自從微信開(kāi)通了運(yùn)動(dòng)排行榜，大家開(kāi)始在意起自己的運(yùn)動(dòng)步數(shù)了，許多人每天都要看一下自己的運(yùn)動(dòng)步數(shù)以及在好友的排行。排名靠前的時(shí)候，常常能收到好友的點(diǎn)贊，而那些不常運(yùn)動(dòng)的人為了不讓自己的排名顯得太難看，也主動(dòng)開(kāi)始出門(mén)運(yùn)動(dòng)。

步數(shù)競(jìng)賽，變成了日常生活中一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，大家不知不覺(jué)間就把步數(shù)和健康掛上了鉤。 “每天萬(wàn)步走，活到九十九”，“日行一萬(wàn)步”成了老年人養(yǎng)生的健康準(zhǔn)則。

但“日行萬(wàn)步”真的是最健康的嗎？其實(shí)并不是，時(shí)光派在去年就報(bào)道過(guò)一篇頂級(jí)期刊的論文，科學(xué)家研究了運(yùn)動(dòng)步數(shù)與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)日行萬(wàn)步并不是最佳延壽方案。想要了解更多運(yùn)動(dòng)知識(shí)，可以關(guān)注我們時(shí)光派。

隨后的研究發(fā)現(xiàn)日行7000-8000步似乎是最健康的，能以最小的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。但是這個(gè)結(jié)論仍然存在一個(gè)問(wèn)題，對(duì)于不同年齡的人群，推薦同樣的運(yùn)動(dòng)量似乎不太合理。通常來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增大，最佳的運(yùn)動(dòng)步數(shù)應(yīng)該相應(yīng)地減少。

科學(xué)家們?cè)缫严氲搅诉@一點(diǎn)，在研究“最佳運(yùn)動(dòng)步數(shù)”的道路上不斷向前發(fā)展(卷)。近日，美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)聯(lián)合多所高校科研團(tuán)隊(duì)在《柳葉刀》子刊上發(fā)表了他們的研究成果，他們對(duì)15項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)步數(shù)與死亡率的研究進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)對(duì)于年齡在60歲以下的成年人，每日的最佳步數(shù)在8000-10000步，而對(duì)于60歲以上的老年人，每日的最佳步數(shù)在6000-8000步。

這項(xiàng)研究把之前的15項(xiàng)研究中的50,000名的參與者按運(yùn)動(dòng)步數(shù)依次分成四組，第一組也是步數(shù)最少的一組，其平均步數(shù)為3500 步，第二組平均步數(shù)是5800步，第三組平均步數(shù)是7800步，第四組平均步數(shù)是10900 步。經(jīng)過(guò)分析后發(fā)現(xiàn)每天走更多步的后三組，死亡風(fēng)險(xiǎn)比第一組降低了40%-53%。

有趣的是，這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，除了每天的總步數(shù)之外，步行速度與死亡率沒(méi)有明確的關(guān)聯(lián)，這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好消息，畢竟老年人的腿腳不便，如果走得過(guò)快，容易引發(fā)摔倒。老年人可以選擇午后散個(gè)步，晚飯之后散個(gè)步，日行6000步還是比較輕輕松松的。

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原文鏈接：

https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext