情緒低落、失眠、自我否定、負(fù)罪感，這些負(fù)能量的詞，在抑郁癥患者身上常常出現(xiàn)。抑郁癥近幾年似乎越來越『流行』，但請(qǐng)注意，抑郁癥可不是『行為藝術(shù)』『高級(jí)』『文化』的標(biāo)簽，而是一種疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.4億人罹患抑郁癥，近十年來患者增速約18%。而且，抑郁癥是一種高誤診率、高復(fù)發(fā)率、高自殺率的疾病。

哪些口頭禪，需要特別注意？

抑郁癥起病隱匿，很多人是無形之中患上的。所以留意身邊的人，若他們有以下『口頭禪』，那可能是在向你『求救』。我太沒用了抑郁癥患者大多對(duì)自己持有否定的態(tài)度，覺得自己什么都不行，認(rèn)為自己沒有價(jià)值。都是我的錯(cuò)害怕被別人指責(zé)，活得小心翼翼，不能融入到周圍人的生活當(dāng)中，也不愿意別人參與自己的生活。沒意思周圍的一切與其格格不入，總是一個(gè)人悶著。死中國人從古至今對(duì)死這個(gè)字都很忌諱，所以很少有人會(huì)把死字掛在嘴邊。但抑郁癥患者會(huì)提起這個(gè)字，類似『如果我死了，你就輕松了』。

抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)

如果你正在經(jīng)受著抑郁的折磨，也許他們對(duì)抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o你一些幫助

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：1.千萬不要諱疾忌醫(yī)，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)心理科醫(yī)生的幫助和治療，深陷抑郁很難靠意志力自愈。2. 運(yùn)動(dòng)效果好。運(yùn)動(dòng)可以使身體產(chǎn)生多巴胺，是一種能使人心情變好的物質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠，促進(jìn)消化吸收，身體不舒服，渾身乏力，很難有個(gè)好心情。所以，一定要在身體承受范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)地多進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。3. 積極改變自我認(rèn)知。除了通過藥物，運(yùn)動(dòng)來治療，自己還要不放棄自己，通過自我積極對(duì)話，趕走每天無時(shí)不刻跳躍的各種負(fù)面對(duì)話和念頭。

抑郁了，如何求助？

若是懷疑自己有抑郁癥，第一步，就是尋求專業(yè)人士的診斷。抑郁發(fā)作的平均病程為16周，治療后痊愈平均需要時(shí)間20周，如果沒有得到系統(tǒng)性的有效治療，單次病程一般會(huì)持續(xù)6-15個(gè)月，而且容易越拖越嚴(yán)重。可因?yàn)椴u感等因素，能自己去醫(yī)院看抑郁癥的人可不多，下定決心去尋求專業(yè)人士的幫助，可以說相當(dāng)勇敢，也可以說離戰(zhàn)勝抑郁癥進(jìn)了一大步！不管有多少人告訴你醫(yī)學(xué)還不成熟，也不管有多少人傳言不看醫(yī)生就能治好病，你要相信醫(yī)學(xué)已經(jīng)是目前被檢驗(yàn)過的，最有效的方法。接下來如果診斷的確是抑郁癥，那就聽專業(yè)人士的話，吃藥復(fù)查。如果要做心理治療，就在醫(yī)院做。

另外，健康的生活方式、良好的人際關(guān)系、豐富的文體活動(dòng)有促進(jìn)改善抑郁的作用，不在抑郁發(fā)作期，這些方法都可以嘗試。但抑郁發(fā)作，不要抱有幻想，選擇醫(yī)學(xué)。抑郁癥發(fā)現(xiàn)越早、越好治療，切不可拖延不治、延誤病情，這樣只會(huì)增加治愈的難度！給自己的生活和健康帶來更大的損害！