這是積極微習(xí)慣的第54篇原創(chuàng)文章！??

這幾天有重學(xué)積極心理學(xué)的沖動(dòng)，便從今天開始吧。感興趣的朋友，可以加入我們。

包括下面兩門課程：

1.《哈佛幸福課》，這是哈佛大學(xué)的積極心理學(xué)版本。可在網(wǎng)易公開課上免費(fèi)學(xué)習(xí)。

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2. 《清華大學(xué)積極心理學(xué)：厚德截物篇和自強(qiáng)不息篇》

由清華大學(xué)教授彭凱平老師及清華積極心理學(xué)研究中心副主任趙昱鯤老師共同授課的，即積極心理學(xué)國(guó)內(nèi)版。

B站有免費(fèi)學(xué)習(xí)的視頻合集。搜清華大學(xué)積極心理學(xué)：厚德截物篇和自強(qiáng)不息篇 即可。

我會(huì)重學(xué)、重寫以前的課程筆記。我的課程筆記除了歸納總結(jié)這兩門課程的重點(diǎn)，也會(huì)著重寫寫我自己的新領(lǐng)悟和新實(shí)踐。

現(xiàn)在的自己，可能心境不一樣、境遇也有了些許不同，但是每每重讀這些筆記，還是會(huì)為當(dāng)初堅(jiān)持學(xué)習(xí)的自己點(diǎn)贊，仿佛又回到了那些重新認(rèn)識(shí)自己的夜晚。

1 我與積極心理學(xué)的緣起

四年前（2018年），出于對(duì)幸福的渴望，我點(diǎn)開了網(wǎng)易公開課上播放量最高的課程——《哈佛幸福課》。

這是改變了我人生軌跡的一門課。至今我斷斷續(xù)續(xù)地自學(xué)了三遍（這即將是第四遍）。2016年起我似乎就在尋找讓人迷茫、焦慮不堪的原因。

作為新手媽媽，我發(fā)現(xiàn)自己很難適應(yīng)生活中的一些變化，面對(duì)著各式各樣的人生困境，我很少跳出思維局限，去積極地接納、改變、挑戰(zhàn)、完成。在養(yǎng)育孩子、親密關(guān)系的溝通、家庭關(guān)系的處理方面我也一度手足無(wú)措。

回望過(guò)去，當(dāng)時(shí)的我可能出現(xiàn)了輕微產(chǎn)后抑郁。我還記得，在很多個(gè)被娃吵醒然后獨(dú)自無(wú)眠的夜晚，我會(huì)躺在床上聽泰勒（Tel）傳授有關(guān)幸福的知識(shí)，聽著聽著就覺(jué)得心生希望。這讓我模模糊糊地覺(jué)得，希望還在，太陽(yáng)明天可能還會(huì)升起。

在那之后，我花了更長(zhǎng)的時(shí)間了解自己、接納自己，改變可以改變的那部分自己。通過(guò)不斷應(yīng)用課程中學(xué)到的方法和技巧，我嘗試著擺脫“悲觀思維”和“習(xí)得性無(wú)助”，嘗試著關(guān)注生活中積極的一面，可是對(duì)于一個(gè)因境遇變化而后天悲觀的人來(lái)說(shuō)，改變真的很難。

人生是條單行道，我不知道如果沒(méi)有持之以恒地學(xué)習(xí)，生活將會(huì)怎樣。不管怎么說(shuō)，積極心理學(xué)確實(shí)幫助我轉(zhuǎn)變了悲觀、抑郁的傾向，讓我獲得了成長(zhǎng)。之后我便迷上了心理學(xué)，每次學(xué)到了新內(nèi)容，我都嘗試著應(yīng)用到自己身上，同時(shí)我也嘗試在知乎上記錄、分享自己的領(lǐng)悟，想不到吸引了一些跟我有著共同經(jīng)歷的人關(guān)注。

我意識(shí)到，不僅僅受抑郁、悲觀侵襲的人需要積極心理學(xué)，普通人甚至健康人也需要它，因?yàn)樗梢宰屛覀兺ㄟ^(guò)付出努力去建設(shè)蓬勃向上的人生，去追求有意義的生活。

當(dāng)然，心理和思維上的轉(zhuǎn)變并非一蹴而就，這是一個(gè)潛移默化的過(guò)程，只能通過(guò)不斷學(xué)習(xí)，讓理論知識(shí)內(nèi)化，再通過(guò)應(yīng)用不斷鞏固，通過(guò)觀察、實(shí)踐去偽存真，找到適合自己的方法，一個(gè)人才能真正地迎來(lái)改變。受制于基因、學(xué)識(shí)、能力，抑或原生家庭、外在環(huán)境、社會(huì)因素，有些人不是生來(lái)的樂(lè)天派，不過(guò)，通過(guò)優(yōu)秀導(dǎo)師的引導(dǎo)和持之以恒的努力，或許很多人都能成為擁有成長(zhǎng)心態(tài)的樂(lè)觀者。

2. 積極心理學(xué)介紹

1）積極心理學(xué)是一門有用的科學(xué)（Science that works）

Tal博士教授的《幸福課》是哈佛最受歡迎的課程，受到了新聞媒體的熱烈關(guān)注。乍聽之下，你也許會(huì)有疑問(wèn)，為何這個(gè)乍看之下瘦小的男人，能成為《幸福課》的傳播者呢？他天天都樂(lè)呵呵的嗎？他遇到困難從不傷心難過(guò)嗎？他是全世界最幸福的人嗎？他的幸福指數(shù)比很多人都高嗎？

當(dāng)我們關(guān)注這門課程并聆聽他的講座時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，他不是，他是一個(gè)謙虛的人，他甚至看起來(lái)就是那種心思重重的人，一個(gè)憂國(guó)憂民的人，一個(gè)會(huì)在會(huì)對(duì)人生意義這類無(wú)聊的問(wèn)題冥思苦想的人，那么，他能傳授幸福嗎？他或許是最適合的人。

只有體驗(yàn)過(guò)悲觀抑郁的人，才會(huì)對(duì)那些渴望幸福，渴望爬出泥沼的人感同身受。

那為什么我們會(huì)對(duì)幸福課程（message：信息）以及幸福課的傳播者（messager）有這樣的誤解呢？

我們想當(dāng)然地以為，既然是一門教人幸福的課程，那么教授者必然是幸福的人，不然何以服眾？而且他教授的內(nèi)容必須要立竿見影，否則如何自圓其說(shuō)？

可是堅(jiān)持學(xué)習(xí)下來(lái)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)。錯(cuò)了，崇尚物質(zhì)消費(fèi)主義的社會(huì)正在滋生大量的“浮躁”情緒，它還不露聲色地誘使我們尋找所謂的“捷徑”（Quick-fix），捷徑思維又讓我們的陷入短視，我們太渴望一夜暴富、一周練出馬甲線、一個(gè)月逆襲CEO，所以我們?cè)谧砸暽醺叩耐瑫r(shí)又浮躁不已，一切需要靜下心來(lái)默默耕耘、始終堅(jiān)持、耗時(shí)耗力的事情，那些通往成功、通往自我實(shí)現(xiàn)的荊棘之路被更短、更快、更強(qiáng)的“捷徑”所取代。

我們轉(zhuǎn)而更相信“成功學(xué)”，相信“雞湯”，信奉“即時(shí)反饋”，各類網(wǎng)紅和各種向我們提供及時(shí)快感的網(wǎng)站才能在生活中大行其道，那些甘于默默耕耘的無(wú)名人士很難成為大眾的偶像，任何一項(xiàng)需要花費(fèi)數(shù)月甚至數(shù)年才有所獲的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、健身，比如讀書、寫作都會(huì)令我們望而生畏，因?yàn)榭床坏匠晒Φ姆答仯床坏匠晒?，所以太快就放棄，有善始者?shí)繁，有克終者蓋寡！

捷徑是最遠(yuǎn)的路！

我們太渴望獲得世俗意義上的成功了，誰(shuí)都不想被當(dāng)成失敗者，焦慮、迷茫自然而然就如影隨形了。即使我們家庭美美，夫唱婦隨，我們也很難滿足，因?yàn)樯鐣?huì)的標(biāo)尺在不斷提高我們的快感閾值，我們很難從普通人的生活中感受到幸福和滿足。

而《幸福課》卻一再要求我們：放棄“捷徑”，這是一門立勸我們放棄不切實(shí)際的幻想、轉(zhuǎn)而努力去關(guān)注內(nèi)在，關(guān)注己之所有，關(guān)注自身優(yōu)勢(shì)的同時(shí)認(rèn)真執(zhí)行才能有所收獲的課程。吾性自足，不假外求。王陽(yáng)明在龍場(chǎng)悟道時(shí)高喊，這與幸福課的精髓不謀而合。

最最起碼，這是一門需要我們耗費(fèi)1800分鐘，30個(gè)小時(shí)，克服全英文授課的文化差異，克服心理的懶惰和固定思維，克服對(duì)“捷徑”的渴望，去實(shí)際應(yīng)用并努力改變的課程。

2）“做減法比做加法讓靈魂成長(zhǎng)得更快”！

這是一門有用的科學(xué)。它需要我們的參與其中，內(nèi)觀自己，研究自己，探究自己的思維方式和認(rèn)知理念。所以課堂上會(huì)有很多的“time-in”時(shí)間，即練習(xí)時(shí)間。在練習(xí)時(shí)間里，Tal將教會(huì)我們：如何將知識(shí)應(yīng)用到我們的生活中，真正的time-in比學(xué)到的知識(shí)更有用。

從實(shí)際來(lái)看，并不是信息改變了我們，而是我們對(duì)信息的認(rèn)知導(dǎo)致了我們的不同解讀。信息就像數(shù)據(jù)，而我們的大腦是一個(gè)容器。重要的不是填入容器的信息，而是大腦這個(gè)容器如何解讀這類信息，所以這門課程不是要將信息（information）填入我們的腦海，而是要教我們的大腦如何變形（transformation），即改變我們的認(rèn)知，挖掘我們自身的潛能，“鑿除多余的石頭”，即去除那些多余的限制，從認(rèn)知的角度習(xí)得樂(lè)觀。

3）辨識(shí)正確的問(wèn)題（Identify the right question）

《幸福課》會(huì)教我們，如何去辨識(shí)正確的問(wèn)題，因?yàn)閱?wèn)題創(chuàng)造了現(xiàn)實(shí)。問(wèn)對(duì)了問(wèn)題，我們才能找到正確的道路。哈佛大學(xué)曾對(duì)參與MBA課程的學(xué)員進(jìn)行了調(diào)研，多年之后，這些學(xué)生中絕大部分人都很成功，但是其中也有一小部分人異常成功，就是成功得近乎完美的一類人。為什么是他們？

究其原因，這些人有兩個(gè)共同的特質(zhì)：

1）他們都發(fā)自內(nèi)心地相信自己，they are motivated；

2）他們始終保持開放的狀態(tài)，始終都在問(wèn)問(wèn)題，他們是終身學(xué)習(xí)者，一直像孩童一樣處于好奇的狀態(tài)。

積極心理學(xué)，也正是這樣一門科學(xué)，它在轉(zhuǎn)變著傳統(tǒng)心理學(xué)只探究精神、行為、疾病、病態(tài)等方面的負(fù)面內(nèi)容，轉(zhuǎn)而去研究人類身上那些健康的、積極的、優(yōu)勢(shì)的、閃光的一面，去研究那一小群非常快樂(lè)、非常樂(lè)觀，即使被生活摧殘了一萬(wàn)次，依然可以站起來(lái)重新出發(fā)的人。

4）幸福是一種終身的追求（a life-long pursuit）。

“我們必須記住，對(duì)一個(gè)人深層本性的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也是對(duì)人類普遍本性的認(rèn)識(shí)”。

——馬斯洛

我們學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，研究自己，探索內(nèi)在的心理地圖，也可以獲得對(duì)人類普遍性的認(rèn)識(shí)。幸福需要不斷去實(shí)踐，去應(yīng)用。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，要努力將思想上的細(xì)微改變刻畫到行為當(dāng)中，最終引入真正的生活。

Tal說(shuō)，在本課程結(jié)束之時(shí)，他不想聽我們說(shuō) “感謝你教會(huì)了我新的知識(shí)”這樣的話，他更希望我們與他分享，我們?cè)谏钪凶隽四男?shí)際的改變，我們的行為有哪些改變。

經(jīng)常用不同的方式去生活是一件非常非常需要勇氣的事情。

作為一個(gè)成年人，我們思維大多已經(jīng)定式，不出意外，我們會(huì)帶著我們的固定思維步入壯年、老年，成為一個(gè)頑固派，圣人尚有局限，更何況我們這些普通人呢？改變需要勇氣，改變自己的認(rèn)知更需要付出艱辛的努力才能做到。

若是你也在自我探索，不妨抱著開放的心態(tài)，再次把自己變成一張白紙，接受那些樸素又簡(jiǎn)單的道理，再將它們實(shí)際應(yīng)用到自己的生活中去吧。

一切取決于我們自己！《道德經(jīng)》有言，慎終如始，則無(wú)敗事。但愿這一趟學(xué)習(xí)之旅，我們能一起堅(jiān)持。