關(guān)于腰椎其實(shí)已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多了，昨天有朋友跟我說(shuō)在練習(xí)幻椅式的時(shí)候腰疼，又有朋友咨詢練習(xí)新月的時(shí)候腰疼，今天來(lái)總結(jié)一下三大大類瑜伽體式中保護(hù)腰椎的重點(diǎn)，以維持腰椎的正位，避免腰疼。

希望看了這篇文章以后，大家在練習(xí)的時(shí)候遇到每一個(gè)具體的體式都能夠自己找出體式中腰椎的正位，避免傷痛，而不是在發(fā)生傷痛以后再去找辦法解決。

下面我們來(lái)看一看各類體式中保護(hù)腰椎的重點(diǎn)。

1、前屈類。從髖關(guān)節(jié)折疊、腰椎延展

前屈中如何保護(hù)腰椎是我們提得比較多的。常犯的錯(cuò)誤就是髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，你又拼命地想往下增加前屈的幅度，于是過(guò)分的拉伸腰椎，讓腰椎的靈活度來(lái)代償髖關(guān)節(jié)的僵硬。

正確做法：從髖關(guān)節(jié)折疊，保持腰椎的正常曲度，在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)。

2、后彎類。骨盆后傾，胸腔延展，架空腰椎。

后彎類也說(shuō)得比較多了。后彎最常犯的錯(cuò)誤就是從腰椎的位置向后折疊。把所有的力量放在腰椎上。

正確做法：腰椎上面的胸椎延展，肩胛骨下角向前向上撬胸腔，胸腔借著這股力順著這股力的方向再向上提向后仰；腰椎下面的骨盆后傾，給腰椎一個(gè)引導(dǎo)。一前一后兩股力把腰椎架空保護(hù)起來(lái)。

這兩類體式中關(guān)于腰椎的保護(hù)，我們平時(shí)強(qiáng)調(diào)的比較多，在遇到這類體式的時(shí)候，大家也會(huì)格外注意，但今天我想重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下第三類。

3、脊柱立直類的體式。不要翹臀，不要翹臀，不要翹臀；不要塌腰，不要塌腰，不要塌腰

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可能因?yàn)榱⒅鳖愺w式不像前屈后彎那樣，脊柱周圍有大幅度的運(yùn)動(dòng)，所以我們說(shuō)的比較少，在立直類體式中腰椎幾乎不是重點(diǎn)很少說(shuō)到，所以我們放松了警惕，所以傷害就發(fā)生了?；靡问骄褪堑湫偷睦?。

你要知道，身體的力量本來(lái)是隨著脊柱向下通過(guò)骶髂關(guān)節(jié)，穿過(guò)骨盆、髖關(guān)節(jié)，再向下肢傳到雙腳，再把力量交付給大地。你一翹臀塌腰，加大了腰椎的曲度，相當(dāng)于在力量傳導(dǎo)的過(guò)程中設(shè)置了一個(gè)彎道一個(gè)障礙物，力量向下傳的過(guò)程中遇到了障礙就傳不下去了，力量都會(huì)施加到障礙物上，施加到腰椎上了。

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我們知道腰椎邊上沒(méi)有骨骼保護(hù)，只有肌肉，如果你肌肉力量不足或者沒(méi)有收腹，那就只能腰椎頂上，這一點(diǎn)也說(shuō)明了腰腹力量的鍛煉和收緊核心的重要性。

我們打一個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔鳎约由畲蠹业挠∠蟆?/span>

不知道大家注意沒(méi)有所有的河流，包括大江大河，它的河岸以及拐彎的地方都是圓潤(rùn)，有弧度的，這是河水長(zhǎng)期沖刷的結(jié)果。如果你在河岸的任一個(gè)位置挖一個(gè)拐彎的點(diǎn)，如果這個(gè)拐彎的點(diǎn)不夠圓潤(rùn)，拐點(diǎn)比較大，當(dāng)河水流到拐點(diǎn)的地方時(shí)，遇到了阻力就會(huì)和拐點(diǎn)碰撞，激起浪花，然后再向下游走，直到有一天把這個(gè)拐角沖刷成圓弧形。

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原本我們的脊柱就像河岸一樣，有正常的圓潤(rùn)的弧度和力線，翹臀塌腰就改變了弧度，當(dāng)力向下傳導(dǎo)到這兒的時(shí)候，遇到了阻力，力就會(huì)施加到腰椎上。

這類體式很多：幻椅、樹(shù)式、戰(zhàn)一、戰(zhàn)二、新月、女神式、側(cè)板…………太多太多。

我們來(lái)舉幾個(gè)例子：
戰(zhàn)二：翹臀。想想力向下沖擊腰椎發(fā)出火花的情景，下次你就會(huì)注意了。

幻椅，翹臀。再想一想力沖擊腰椎的火花。

簡(jiǎn)易坐，
平板，

反板，。腰向下掉。當(dāng)然了，這個(gè)錯(cuò)誤示范幾乎找不到一處對(duì)的地方。

那這些問(wèn)題怎么辦？我相信大家都知道解決辦法：卷尾骨收腹

關(guān)鍵是知道，但是沒(méi)有引起足夠的重視。沒(méi)有在練習(xí)中體現(xiàn)出來(lái)。

在瑜伽體式中前屈后彎，如果不正確的練習(xí)，會(huì)傷到腰椎，這是重點(diǎn)中的重點(diǎn)，所以我們強(qiáng)調(diào)的特別多，大家會(huì)重視，會(huì)在練習(xí)中牢記，不要踩這些雷。

而脊柱立直類體式，因?yàn)樗蝗菀追稿e(cuò)，所以往往被我們忽略，一忽略反而變成容易犯錯(cuò)的了。

就像學(xué)生考試出來(lái)，覺(jué)得試卷很容易反而不容易拿高分，是不會(huì)做嗎？不是，是麻痹大意，思想上不夠重視。我們練瑜伽也是一樣的。在每一個(gè)體式上都要專注，都要注意。