余光恐懼到底應(yīng)該怎么樣做才能好起來？

關(guān)鍵詞：余光恐懼、不敢看老師眼睛

阿倫老師你好，我還有一個(gè)月就17了，女，高二在讀，從初二開始有強(qiáng)迫癥，大概從高一下期因?yàn)橛喙舛纬闪松缈?。?歲半左右就離開父母在外地讀書，一直寄住在親戚家。從初二開始，有段時(shí)間因?yàn)樯险n狀態(tài)不好，然后認(rèn)為老師肯定不喜歡我了，然后上課就開始不敢看老師眼睛。剛開始只是數(shù)學(xué)課，到初三就發(fā)展為幾乎所有課都那樣，從那時(shí)起我的強(qiáng)迫癥也泛化的很厲害?，F(xiàn)在主要的問題就是，上學(xué)期之前我不敢看老師眼睛，和平常跟不是很熟的人(包括老師)見面時(shí)眼神會(huì)變，會(huì)讓別人覺得我對(duì)他有意見，而且我成績(jī)也不好，很多老師都不喜歡我。但這學(xué)期我開始努力，上次月考成績(jī)還不錯(cuò)。在成績(jī)出來前，老師們見到我看我的表情眼神都很不好，會(huì)很嚴(yán)肅、嚴(yán)厲，但是成績(jī)出來后，就有幾個(gè)老師看我的眼神變了，變得溫和起來。但是不知道為什么，這時(shí)候我就會(huì)很不自然，本來之前上課都敢抬頭了，現(xiàn)在一下子又不敢跟老師對(duì)視了，不知道是不是因?yàn)槲彝蝗挥X得我跟那幾個(gè)老師打招呼時(shí)候我眼神又會(huì)變。最近下課我都在盡量躲著他們，害怕遇見打招呼害怕眼神會(huì)變，然后現(xiàn)在上課就根本不敢對(duì)視不敢抬頭。這樣類似的情況平常跟同學(xué)相處也有，如果一個(gè)不熟的人突然主動(dòng)跟我說話，在說話過程中還好，但是之后我就會(huì)很不自然，一轉(zhuǎn)頭回頭都會(huì)忍不住用余光去看他們，然后有意躲著他們目光，就是很不自然，導(dǎo)致有些人都不再找我了。我現(xiàn)在因?yàn)楹ε聜e人或被傷害都不敢主動(dòng)跟別人說話了。我甚至愿意別人一直對(duì)我有偏見不跟我有交流，但是我又覺得不能這樣，所以很難受，想請(qǐng)教您。

■ 阿 倫

答：你好。你說你從高一開始就形成了社恐，從你的成長(zhǎng)經(jīng)歷來看，你6歲半就離開你的父母到外地去讀書了，這個(gè)年紀(jì)還是有點(diǎn)太小了，不過雖然年紀(jì)小，但是也過了一個(gè)人的人格成長(zhǎng)關(guān)鍵期了。從精神分析的理論可以知道，一個(gè)人在6歲形成的人格基本上可以影響以后的60年，所以如果從小你的家庭對(duì)你的教育存在問題的話，那么6歲之前對(duì)你的影響是最大的。在初二的時(shí)候你上課狀態(tài)不好，然后你就幾乎肯定地認(rèn)為老師會(huì)不喜歡你，什么樣的人會(huì)有這種想法呢？那就是覺得除了學(xué)習(xí)好可以得到認(rèn)可，自己其他方面都是沒有價(jià)值的人。老師真的只是喜歡成績(jī)好的同學(xué)嗎？不一定。我們可以看得到有很多老師喜歡有個(gè)性的同學(xué)，這個(gè)同學(xué)不一定成績(jī)要多好。我在讀高中的時(shí)候，老師喜歡的一些人有很大一部分學(xué)習(xí)成績(jī)并不好的，但是他們很討老師的歡心。所以可以看出從小你的自我價(jià)值感是很低的。

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因?yàn)槟銕е约簩W(xué)習(xí)不好老師就不喜歡自己的心態(tài)去與學(xué)習(xí)，所以你會(huì)產(chǎn)生兩種心態(tài)：第一種，有內(nèi)疚感，覺得對(duì)不起老師的教育，沒有一個(gè)比較好的成績(jī)；第二種，因?yàn)槔蠋煵幌矚g你而產(chǎn)生的對(duì)老師的攻擊性，這個(gè)攻擊性讓你對(duì)老師產(chǎn)生了另外一種的內(nèi)疚感，這些會(huì)導(dǎo)致你不太敢去看老師，而你在不敢看的時(shí)候內(nèi)心產(chǎn)生了沖突，這個(gè)沖突讓你越來越無法控制你這個(gè)癥狀，然后癥狀出現(xiàn)泛化導(dǎo)致你也不敢看其他不熟悉的人。

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成績(jī)是你自我價(jià)值的一個(gè)評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，你覺得自己的成績(jī)?cè)礁咦晕覂r(jià)值就越高，所以你會(huì)本能地覺得當(dāng)你成績(jī)變好的時(shí)候，別人對(duì)你的態(tài)度自然也就會(huì)變好，也就有了后來的你的老師對(duì)你的態(tài)度變好了的說法。其實(shí)老師對(duì)你的態(tài)度變化我認(rèn)為并不大，只是你以不同的心態(tài)來看待這個(gè)事情就有不同的效果。

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可是問題又一次出現(xiàn)了，盡管你覺得老師對(duì)你態(tài)度變好，但是你卻沒有讓自己的狀態(tài)變好，這個(gè)時(shí)候的你內(nèi)心有可能產(chǎn)生另外兩個(gè)沖突。第一個(gè)，老師對(duì)你態(tài)度好了，你卻沒有辦法用比較好的態(tài)度去回應(yīng)老師，打招呼的時(shí)候眼神會(huì)變；第二，當(dāng)自己沒有辦法以比較好的態(tài)度去回應(yīng)老師的時(shí)候你會(huì)自責(zé)，自我否定，這讓你產(chǎn)生第二個(gè)層面的沖突。而這兩個(gè)沖突得不到解決所以你的問題就越來越嚴(yán)重。

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你覺得自己的眼神對(duì)他們有傷害，你會(huì)不自覺地去看他們，也會(huì)不自覺地去躲著他們，主要兩個(gè)問題，第一個(gè)，你害怕眼神傷害他們，第二個(gè)，你害怕他們會(huì)傷害到你，先看第一個(gè)，你覺得你的眼神會(huì)傷害他們，這個(gè)完全是處于你自己的自戀性投射，因?yàn)槟闳菀妆粋?，所以你?huì)投射性的認(rèn)為你容易傷害別人，這個(gè)很好理解，你不喜歡豬肉，自然你也容易覺得別人也不喜歡吃豬肉，這就是投射，第二個(gè)，你害怕他們會(huì)傷害你，因?yàn)槟愕牟缓帽憩F(xiàn)傷害到你，這個(gè)是你多慮了，因?yàn)槟愕牟缓帽憩F(xiàn)也是基于你自己的認(rèn)為，比如，你對(duì)一個(gè)會(huì)臉紅的人沒什么感覺，但是假如這個(gè)人有臉紅恐懼的話，他如果看到你看到他臉紅，那么他會(huì)覺得你很不喜歡他，而事實(shí)上你對(duì)這個(gè)沒什么感覺，這個(gè)跟余光恐懼是一樣的。

學(xué)會(huì)去協(xié)調(diào)上面的兩個(gè)點(diǎn)，看清楚這兩個(gè)問題你才能夠慢慢的走出來。但是這個(gè)過程的艱辛是必不可少的，以上兩個(gè)認(rèn)知的糾正并沒有那么容易，而糾正這兩個(gè)認(rèn)知的前提是你需要勇敢地去社交，另外就是對(duì)自己在這個(gè)過程總產(chǎn)生的負(fù)面情緒的接納。接納的前提是不對(duì)抗，不對(duì)抗的前提是學(xué)會(huì)去看到情緒，并且忽略情緒。