備孕千萬別“偷工減料”！解讀懷胎十月每個月胎兒需要的營養(yǎng)計劃
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：
寶爸寶媽：備孕千萬別“偷工減料”！，解讀懷胎十月每個月胎兒需要的營養(yǎng)計劃，
現(xiàn)在進入主題：
關于造人，寶爸寶媽們你們準備好了嗎？
造人，千萬別偷工減料
一為什么要生一個健康聰明可愛的寶寶？
1、女人生育是個關卡：
很多人從一朵花變成豆腐渣，身材變形，不能恢復。這個關卡好，人的身材就好，這個關卡不好，有些人連自己的腰都找不到了。
2、孩子的教育：
后天的教育只占50%的功勞，前面6個月+9個月零7天(孕前6個月+懷孕9個月零7天)，這15個月可以起到50%的作用。很多人生孩子亂生，稀里糊涂的就生了，生好之后，望子成龍，望女成鳳，拼命讓孩子上早教班，送最好的幼兒園，最好的小學。就像造電腦一樣，配置很低，又想拼命讓他運行大型軟件，只會死機。前面工作做好了，后面孩子學什么像什么，不用勞神。你愿意是前面15個月勞神，還是后來18-25年勞神？
3、孩子大腦生成是一次性完成的。
大腦神經(jīng)細胞的數(shù)目從懷孕6個月到生下來1年左后會改變，以后大腦細胞數(shù)量不變，只是體積變大。
4、養(yǎng)老問題：
孩子哺育的很好，等你50—60歲時，孩子事業(yè)有成，是不是養(yǎng)老就不用發(fā)愁了。
二胎兒如何形成的？
這是生物課最關鍵的一部分，老師不好意思講，讓自己回家看，導致現(xiàn)在很多人都不知道自己是怎么來的。
卵巢分泌卵子，是每個月1個，這個月從左，下個月從右，輪換著。
捐血：
有人不愿意捐（痛經(jīng)）
有人亂捐（生理周期混亂）
有人不捐（絕經(jīng)）
0天的時候子宮內(nèi)膜是一張空床，0—14天使鋪被子，目的是讓受精卵睡得舒服。
如果沒后受精卵，14—28天，拆被子，會例假。
女性一生當中，大概要有400個卵子，鋪拆400次。
說明：精子前面是堅硬的鈣，后面是蛋白質(zhì)，卵子都是蛋白質(zhì)，精子撞擊卵子，把外殼留在外面，卵子外面迅速變堅硬，防止后來的精子撞入。
生男生女：女性染色體XX ，男性染色體XY，進行隨機組合， 正常男女比例1：1，而中國重男輕女，現(xiàn)在男女比例為108:100 ，有8個社會不安分子。
三如何建造皇宮？
1孕前6個月
A、男性提供：種子（精子）a損害精子質(zhì)量：
煙酒損傷精子質(zhì)量、桑拿浴、緊身褲、牛仔褲：都會導致局部問題過高，高溫會使精子的畸形率大大提高；b提高精子質(zhì)量：
營養(yǎng)早餐：提高體質(zhì)， Vc、小麥胚芽油：促進精子活力質(zhì)量；鈣鎂片：促進精子的硬度和活力；B、女性提供：土壤和種子（子宮和卵子）a對損害卵子質(zhì)量：
藥物：需要半年排出；避孕藥：激素類藥物；中草藥：是藥三分毒；身體的炎癥：婦科炎癥（陰道炎、子宮內(nèi)膜炎等）；牙齦炎：懷孕后更厲害，又不能吃藥打針；b提高卵子質(zhì)量：
營養(yǎng)早餐：提高體質(zhì)；Vc、小麥胚芽油：更易受孕，質(zhì)量更好；鈣鎂片：有助于生殖系統(tǒng)健康；鐵質(zhì)葉酸片：發(fā)現(xiàn)懷孕時，一般都過了40天了，總共才90天。
懷孕第1個月：
主打營養(yǎng)素：葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月：
主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第3個月：
主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發(fā)育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
懷孕第4個月：
主打營養(yǎng)素：鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個月：
主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個月：
主打營養(yǎng)素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0。3—0。6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個月：
主打營養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個月：
主打營養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第9個月：
主打營養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。
懷孕第10個月：
主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。當然，作為基礎營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)和綜合維生素在這十個月中是一直要陪著孕媽媽的。
很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習，健康需要理念，也就是把原先導致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽帶的新理念，這是讓你走向健康的國際性的前沿理念，理念的形成需要時間，也需要認同后，就嚴格要求自己執(zhí)行，需要行動。
好了，本次健康知識，暫時分享到這里
空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎大家學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。
