更年期長胖怎么辦？

　　1。講究飲食

　　到了更年期就會長胖，通常會伴有失眠多夢，情緒不穩(wěn)和頭昏，此時應(yīng)注意食用維生素B族較豐富的食品，如粗糧，然后再適當喝點牛奶。由于牛奶有很好的平靜、安眠作用。最后更年期婦女應(yīng)注意食用新鮮蔬菜、水果，尤其是些含B族維生素豐富的食物，以幫助神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡、增強消化功能。

　　2。加強運動

　　更年期婦女應(yīng)注意適當參加體育鍛煉，尤其是一般晚飯后不要躺臥或坐臥不動，更易肥胖。而平時應(yīng)注意增強體育鍛煉，可適當?shù)刈鎏K和跑步，這些有氧運動會產(chǎn)生很多兒茶酚胺，能有效地加速大腦皮層興奮，對更年期抑郁和其他狀況有幫助。

　　3。要心情舒暢

　　進入更年期后應(yīng)注意保持心情樂觀、愉快，應(yīng)積極地投入自己的工作、生活，同時好的心情有利于大腦皮層的調(diào)整，以增進睡眠、安穩(wěn)。另外還能有效地降低更年期所產(chǎn)生的某些異常反應(yīng)以。

　　4。控制脂肪的攝入量

　　更年期時原本比平常更易長胖，此時更應(yīng)注意對自身脂肪控制一種吸收。注意忌大魚大肉、因動物油脂攝入過多還可能引起肥胖發(fā)生。另外更年期婦女可適當用植物油烹調(diào)食品，以免易胖。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，對抗衰老有幫助。

　　5。多吃含脂肪低，纖維高的食物

　　更年期應(yīng)注意多吃含脂肪少、纖維含量高的食品，它們均能有效地分解脂肪、促進脂肪排出。但需注意少食甜食，油炸及其他含脂肪較多的食品，不妨食用新鮮蔬菜及水果如木瓜，苦瓜，蘋果。