均衡發(fā)展三個方面，輕松拿下高階動作

?

每個人在練習(xí)瑜伽的過程中同樣存在優(yōu)勢和劣勢，甚至很多人會根據(jù)自己的優(yōu)勢安排相對輕松的課程。誠然，在自己擅長的領(lǐng)域不斷前進(jìn)能夠給人帶來巨大的滿足感，但是在瑜伽這項(xiàng)活動中，正如木桶效應(yīng)一樣，過于專注于單一方面，就會在之后的鍛煉中愈加艱難。只有均衡發(fā)展三個方面，才能在瑜伽中成為大神。

?

Look1：平衡

?

平衡力在日常生活中表現(xiàn)不明顯，但是做瑜伽中一些要求平衡的體式時(shí)就會清晰地了解到自身的能力強(qiáng)弱。

?

側(cè)斜板單腿伸展式要求整個身體只靠兩點(diǎn)支撐，對于身體平衡的把握要求較高。俯臥在瑜伽墊上，雙手在兩側(cè)用力撐起成斜板式，隨后將右臂向后向上抬起，同時(shí)緩慢將與右腿向上抬起并于地面垂直。右手抓右腳腳尖，身體側(cè)轉(zhuǎn)，頭部看向天空。

?

相對于上一體式的兩點(diǎn)支撐，此體式更加要求平衡。山式站立，身體向下蹲，至右大腿與地面平行，同時(shí)抬起左腿向前，左小腿與地面同樣保持平行。最后踮起右腳，使腳尖著地。背部挺直，左臂向上伸直貼耳，右臂向前伸直。

?

頭肘倒立式雖要求力量，但肘部承擔(dān)大部分后反倒較為簡單。首先由坐姿轉(zhuǎn)為頭部頂?shù)?，手肘支撐，大臂逐漸與地面保持垂直，兩腿緩慢向上抬起，用腰背部力量保持倒立姿態(tài)，避免塌腰。大腿在空中平放，小腿斜向上，繃直腳尖。

?

騎馬式在瑜伽中同樣是山式站立起始，右大腿向前邁開一大步，同時(shí)身體重心向前向下移動，直至右腿呈弓步狀。左腿向后延伸，腳背貼地。上半身折疊，靠近右大腿處。左臂向前，右臂穿過膝蓋后方向側(cè)方伸展。

?

Look2：柔韌

?

柔韌的身體在做下腰、折疊、彎曲等動作時(shí)會感到非常輕松，但大多數(shù)人的身體是比較僵硬的。雖然在一開始做一些要求身體柔韌度的體式時(shí)會感覺疼痛難忍，但是經(jīng)過長期練習(xí)就會得到改善。

?

輪式算是較為簡單的體式，但想做標(biāo)準(zhǔn)卻不太容易。仰躺在瑜伽墊上，兩臂在兩肩處支撐用力，從而使背部離地。同時(shí)向回移動腳掌使腰部盡力向上拱起，最后保持雙臂打直，腳尖著地的姿態(tài)，視線直視前方。

?

對于柔韌練習(xí)來說，腿部韌帶的拉伸雖然讓人苦惱，但同時(shí)是不可或缺的。簡易坐姿坐于瑜伽墊上，從右側(cè)方抬起右腿并逐漸向肩膀處靠近，左腿保持盤坐姿勢。左手抓住腳尖，右手繞過右大腿在前方撐地，眼睛看向右側(cè)方。

?

脊柱伸展式不僅鍛煉腿部韌帶，同時(shí)也對脊柱的伸展也有一定幫助。雙腿并攏站立，上半身折疊向下。抬起右腿，小腿向大腿靠近并與地面平行，腳尖繃直并用右手抓住。左手扶在左腳腳踝，左腿不要彎曲。

?

坐前屈式可以算眾所周知，它對于不同的人來說可能是簡單，也可能是艱難。坐于瑜伽墊上，雙腿并攏伸直向前，腳尖朝上，上半身下壓靠近大腿，盡量做到折疊貼合。同時(shí)，雙手抓住兩腳前腳掌，用力帶動身體下壓。

?

Look3：力量

?

初級瑜伽中對力量要求不高，但在逐漸增加難度之后就不得不面臨力量問題，對于身體核心力量群的要求會越來越高，因此不如在一開始就打好基礎(chǔ)，做好準(zhǔn)備。

?

一開始臥伏在地面，雙手移至腰部，手指尖朝后，手臂用力支撐起身體。腿部逐漸離地，并盡力朝向斜上方。腿部繃直，注意腰部不可下榻。

?

孔雀式，同樣是將雙臂移至腰兩側(cè)支撐，兩小臂垂直地面，大臂與地面平行。左腿朝后用力伸直，右腿向前盤繞，繞過右手，小腿從兩臂之間穿過。

?

鶴蟬式，先是由雙臂支撐其上半身，大、小腿離地，腳尖也逐漸離地。隨后收雙腿折疊靠近胸腔。手掌呈五指抓地狀，抬頭看向前方。

?

首先右手肘撐地，大臂垂直，小臂抬起；左手掌撐地，小臂垂直，大臂保持平行。抬起雙腿，身體側(cè)向轉(zhuǎn)動，左腿朝斜上方，右腿彎曲，膝蓋朝向左方。

?

基礎(chǔ)瑜伽鍛煉時(shí)或許對平衡、柔韌、力量這三方面的要求并不高，但是在不斷深入強(qiáng)化的過程中，就會更多地強(qiáng)調(diào)三者的均衡發(fā)展，因此掌握這三個法寶才能保證在瑜伽的道路上越走越遠(yuǎn)。