云氏運動生理學·胰島素與增肌A11·為什么很多健美運動員冒死也要用胰島素？

一、胰島素和增肌關系

胰島素可以促進氨基酸進入肌肉細胞中了，促進肌肉蛋白質的合成。因此在有充足的氨基酸情況下，胰島素可以促進增肌效果。

但是注意胰島素被濫用的情況下是非常危險的，所以我們要做的反而是在日常通過與集合訓練來保證胰島素的濃度來促進我們增肌。

二、訓練注意

訓練前后及時補充液體高糖脂碳水，可以促進胰島素的分泌。其實補充碳水也是補充肌糖元的一個關鍵，最好是在訓練結束后45分鐘以內，效率最高，量的建議則是每公斤0.5克的碳水，減脂的話可以提高到每公斤1克的碳水，如果單純是為了補充肌糖原的話，可以再增大比例，例如每公斤2克到3克。需要補充利于乳清蛋白等吸收快的蛋白質。

如果單純想補充肌酸，而不想攝入過多的糖的話，可以在一天內胰島素水平最高的時候補充。