10年冥想經(jīng)驗(yàn)分享，助你不走彎路
2022-06-15 22:20 作者:二寶學(xué)長(zhǎng) | 我要投稿
- 時(shí)間地點(diǎn)：地點(diǎn)和時(shí)間段要保證沒(méi)有人打擾（推薦選擇能夠長(zhǎng)期固定的地點(diǎn)進(jìn)行），飯后兩小時(shí)內(nèi)和睡前不要冥想（冥想會(huì)恢復(fù)能量）
- 冥想姿勢(shì)：只要有一個(gè)靠背的凳子，或者盤(pán)腿坐（可以放一個(gè)墊子，墊子越高越舒服，但是需要逐漸擺脫墊子，減少高度），盤(pán)腿坐冥想相比較前者，有一個(gè)明顯的點(diǎn)就是體力恢復(fù)的更加有效。
- 最核心的要點(diǎn)
- 脊柱要伸直
- 手心朝上
- 采用腹式呼吸
- 眼睛閉著
- 道具：鬧鐘提醒你實(shí)際，提醒聲音要輕柔，不要搖滾那種風(fēng)格
- 冥想方式：專注觀察自己的呼吸。
- 如果有想法闖入，例如背后有一點(diǎn)瘙癢，承認(rèn)自己走神，但是需要馬上回到專注呼吸這件事上，循環(huán)往復(fù)；
- 是觀察呼吸如何進(jìn)行，不是帶有意識(shí)去控制呼吸
- 冥想的頻率：
- 最初從3~5分鐘進(jìn)行，然后逐漸加強(qiáng)；
- 在需要的時(shí)候，做一下短時(shí)間訓(xùn)練；
- 可以把冥想融入到生活的各個(gè)環(huán)節(jié)，可以做1分鐘內(nèi)冥想。
- 冥想的難點(diǎn)：沒(méi)有反饋，沒(méi)有強(qiáng)烈的意義感
- 推薦的冥想技巧：
- 在大腦疲憊的時(shí)候，用于體會(huì)能量恢復(fù)；
- 在冥想過(guò)程中，數(shù)自己呼吸多少次；
- 觀察冥想一段時(shí)候以后，自己的情緒和精神變化
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