英國(guó)大力士勞倫斯·沙赫拉埃，綽號(hào)“大洛茲”，是過去十年中最偉大的大力士運(yùn)動(dòng)員之一，盡管他的力量令人印象深刻，但他的體重和飲食對(duì)他來說一直是個(gè)問題，他的最大體重超過了180公斤。幸運(yùn)的是，從大力士運(yùn)動(dòng)中退役后，大洛茲開始了他的減肥之旅。

2022年12月26日，大洛茲在自己的YouTube頻道上展示了他的減肥成果，經(jīng)過驚人的體格改造后，目前，大洛茲已經(jīng)瘦了102斤，露出了多年未見過的六塊腹肌，他說：“在很長(zhǎng)一段時(shí)間以來，我從未感到如此快樂、健康和年輕。”

一、英國(guó)大力士“大洛茲”

勞倫斯·沙赫拉埃，1982年12月25日出生于英國(guó)，身高188厘米，體重160公斤，他以巨大的體型和力量聞名，他在大力士比賽中是一個(gè)令人生畏的對(duì)手。大洛茲于2005年開始大力士訓(xùn)練，并于當(dāng)年首次參加大力士新手比賽，獲得第八名。2007年，他參加了他的第一個(gè)英國(guó)最強(qiáng)壯的人(“BSM”)，并贏得了米格蘭資格賽。

2009年，在開始成為大力士四年后，大洛茲成為了英格蘭中部最強(qiáng)壯的人，還贏得了英格蘭最強(qiáng)壯的人，并將此與他2008年在WSM贏得的深蹲冠軍一起，稱為他職業(yè)生涯中最偉大的時(shí)刻。

2012年和2013年，大洛茲獲得了英國(guó)最強(qiáng)壯的男人(大力士)的第一名，2016年獲得歐洲最強(qiáng)壯男人冠軍。在2016年和2020年都獲得了力量舉重的第一名，其中2020年的成績(jī)是臥推：227.5公斤(501.6磅)，硬拉：380公斤(837.8磅)，總計(jì)：607.5公斤(1338.2磅)。

大洛茲在職業(yè)生涯中受過很多傷，但2019年WSM的一次跟腱撕裂是大洛茲從大力士比賽中退役的決定性時(shí)刻。在大洛茲長(zhǎng)達(dá)14年的職業(yè)生涯中，大洛茲參加了65次國(guó)際和國(guó)內(nèi)大力士比賽，并贏得了其中的11次。大洛茲是2016年歐洲大力士冠軍，還在世界最強(qiáng)壯男人大賽上出場(chǎng)11次，五次進(jìn)入決賽，他在WSM的最好成績(jī)是2011年的第四名。

二、成功減肥102斤

在他成長(zhǎng)的歲月里，大洛茲喜歡用吃來應(yīng)對(duì)生活困難和經(jīng)濟(jì)困難，他總是在食物中尋找安慰，這個(gè)過程始于他十幾歲的時(shí)候，在他退役后達(dá)到高潮。對(duì)于大力士來說，體型更大可能是一個(gè)好處，然而，一旦他停止嚴(yán)格的訓(xùn)練，那么體重就變成了一個(gè)問題。

大洛茲說：“我的目標(biāo)是做出可持續(xù)的改變，幫助我慢慢減肥并保持下去，我給自己設(shè)定了減掉100斤的目標(biāo)，因?yàn)槲彝耆珱]有理由再那么重了，我想在12月25日我40歲生日的時(shí)候看起來好很多。作為一個(gè)一生都與食物有著不健康關(guān)系的人，有時(shí)僅僅是剔除不好的東西真的很有挑戰(zhàn)性。打破一生不健康的習(xí)慣并不容易……但這是值得的！”

勞倫斯·沙赫拉埃一直在慢慢減肥，因?yàn)樗麅?yōu)先考慮的是健康、健身和與食物更好的關(guān)系，所以，大洛茲想讓這些變化變得愉快和可持續(xù)，從開始到結(jié)束，最終減掉了102斤的體重，還露出了腹肌，他說：“我被允許吃我喜歡的東西……我?guī)缀趺刻於汲郧煽肆Α以噲D確保這些是生活方式的改變，并且我可以永遠(yuǎn)保持下去?！?/p>

三、大洛茲的瘦身食譜

大洛茲記錄了他整個(gè)2022年的減肥旅程，他每天吃六頓飯，包括飯前飯后鍛煉后膳食，每天總熱量為3615卡路里，遠(yuǎn)低于他的大力士同伴的飲食，他們通常每天的飲食在5000卡路里以上，他喜歡在訓(xùn)練前吃一些碳水化合物來保持精力充沛。

早餐：100克燕麥，一勺乳清蛋白和300毫升脫脂牛奶。當(dāng)大洛茲感到饑餓時(shí)，他會(huì)在早餐中加入一根香蕉或四塊海鹽黑巧克力，以補(bǔ)充碳水化合物并增加菜肴的味道，他用黑咖啡配燕麥，總計(jì)604卡路里。

第二餐：米飯、碎肉和豌豆以及咖喱粉組成。250克的盤子牛排糜(5%脂肪)和兩包微波印度香米(165克)，100克煮豌豆，總計(jì)598卡路里。

第三餐：100克意大利通心粉、150克雞肉、15克香蒜醬，總計(jì)613卡路里。

鍛煉前和鍛煉后的膳食：訓(xùn)練前兩個(gè)百吉餅和30克果醬鍛煉前飯，鍛煉后吃飯是基本的蛋白奶昔加一勺乳清，他鍛煉前是523卡路里，鍛煉后是91卡路里。

第四餐：400克土豆泥、227克西冷牛排和100克西蘭花用鹽調(diào)味和大蒜，上面澆上芥末，總共930卡路里。再加上4塊黑巧克力，每天的攝入總熱量大概為3615卡路里。

四、減肥旅程

勞倫斯·沙赫拉埃透露，整個(gè)減肥旅程中最困難的部分是需要花很多時(shí)間，盡管得到了別人的稱贊，大洛茲還是不滿足。雖然他失去了一些力量，但考慮到他將因此變得更加健康，這并沒有對(duì)他產(chǎn)生不利影響。

目前，大洛茲正在接受TRT(睪丸激素替代療法)治療，以保持他的睪丸激素水平，盡管如此，他還是定期驗(yàn)血來監(jiān)測(cè)自己的健康狀況，他說：“我每周使用125毫克。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的自然睪丸激素水平會(huì)下降……使用TRT會(huì)讓我有更多的精力，保持更多的肌肉?！?/p>

為了減肥，大洛茲每天要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并減少了力量訓(xùn)練，他的力量水平至少下降了20%，但體重的降低讓他感覺到從未有過的健康，快樂和年輕！

大洛茲對(duì)即將到來的一年有著龐大的計(jì)劃，因?yàn)樗麑⒓?023年英國(guó)大師賽，一場(chǎng)Dinnie Stone世界紀(jì)錄的嘗試，并參加2023年世界最強(qiáng)壯的人大師賽。然而，大洛茲并不打算重返職業(yè)賽場(chǎng)，他說他做這些只是為了好玩。