梅雨つゆまっただ中なかの今いまは、非常ひじょうに濕度しつどが高たかく、夜よるもジメジメじめじめして不快ふかいな狀態(tài)じょうたいが続つづきます。鳴海なるみ教授きょうじゅによると、このような環(huán)境かんきょうでは寢苦ねぐるしくなり、寢床ねどこに入はいっていても眠ねむりにつくまでに時間じかんがかかってしまうというのです。

現(xiàn)在正處于梅雨季節(jié)，濕度非常高，晚上也會一直處于不愉快的狀態(tài)。鳴海教授說，這樣的環(huán)境會讓人睡不著覺，即使睡在床上也要花時間才能入睡。

特とくに気溫きおんが25℃どを超こえると、睡眠すいみんの質(zhì)しつが悪わるくなるそうです。寢ねる時ときに27℃、朝方あさがたに25℃どを超こえると、寢苦ねぐるしかったり、暑あつくて夜中よなかに目めが覚さめたり、朝早あさはやすぎる時間じかんに起おきてしまったりすることにつながるわけです。

特別是氣溫超過25℃的話，睡眠質(zhì)量就會變差。睡覺時超過27℃，早上超過25℃的話，會導(dǎo)致睡眠困難，熱得半夜醒來，早上過早的時間起床。

寢苦ねぐるしさを解消かいしょうするために、具體的ぐたいてきにどのような対策たいさくをとればいいのでしょうか。

為了消除睡眠困難，具體應(yīng)該采取什么樣的對策呢？

鳴海なるみ教授きょうじゅによると、濕度しつど?室溫しつおん対策たいさくとしてエアコンえあこんは「つけっぱなし」がいいということです。タイマーたいまーにすると、タイマーたいまーが切きれた後あとで暑あつくて起おきてしまうわけです。室溫しつおんが安定あんていしないので、夜よる、安心あんしんして寢ねることができる狀態(tài)じょうたいではなくなります。

鳴海教授說，作為濕度、室溫的對策，空調(diào)最好是“開著狀態(tài)”。如果是計時器的話，計時器到了設(shè)定時間后會因為熱而熱醒，因為室溫不穩(wěn)定，晚上不再是可以安心睡覺的狀態(tài)了。

エアコンえあこんを使つかい続つづけることで、安眠あんみんをキープきーぷすることができるというわけです。

一方いっぽうで、つけっぱなしにすると朝方あさがたに寒さむくなり、カゼかぜを引ひいてしまうという聲こえもあります。

通過持續(xù)使用空調(diào)，可以保持安眠。

另一方面，也有人說，一直開著的話早上會變冷，會引起發(fā)癢。

これについては、最近さいきんのエアコンえあこんには寢ねる時ときに使つかう機(jī)能きのうの“睡眠すいみんモードもーど”がついた機(jī)種きしゅが多おおいそうです。こうした機(jī)能きのうを使つかえば、寢ねる時ときにはしっかり部屋へやを冷ひやし快適かいてきに、明あけ方がたは寒さむくならないように室溫しつおんをうまく調(diào)整ちょうせいしてくれるということです。

關(guān)于這一點(diǎn)，最近的空調(diào)有很多帶有睡覺時使用功能的“睡眠模式”的機(jī)型。使用這樣的功能，睡覺的時候可以好好地冷卻房間，讓房間舒適，為了不讓黎明變冷，可以很好地調(diào)整室溫。

“睡眠すいみんモードもーど”がついていないエアコンえあこんの場合ばあいですが、環(huán)境省かんきょうしょうなどは就寢しゅうしん時じの設(shè)定せってい溫度おんどとして「28℃」を推奨すいしょうしています。あくまでも「推奨すいしょう」ですので、それぞれにとって快適かいてきな溫度おんどに設(shè)定せっていし、つけっぱなしにすることがポイントぽいんとになるということです。

在沒有“睡眠模式”的空調(diào)的情況下，環(huán)境省等推薦“28℃”作為就寢時的設(shè)定溫度。說到底是“推薦”，所以對于每個人來說，設(shè)定舒適的溫度，一直開著是重點(diǎn)。

また、今いまは日ひの出での時間じかんが非常ひじょうに早はやくなっています。その対策たいさくとしては、「遮光しゃこうカーテンかーてん」も非常ひじょうに有効ゆうこうだということです。部屋へやを暗くらくすることで、途中とちゅうで目めが覚さめるといったことを防ふせげます。

另外，現(xiàn)在日出的時間已經(jīng)非常早了。作為其對策，“遮光窗簾”也是非常有效的。通過使房間變暗，可以防止中途醒來。

その他ほかにも、脫水だっすい癥狀しょうじょうを防ふせぐためには、寢ねる前まえに水みずを飲のむといいそうです。

さらに、睡眠すいみん學(xué)會がっかい理事りじ長ちょうの內(nèi)村うちむらさんは、「寢ねる前まえのスマートフォンすまーとふぉん利用りようは控ひかえた方ほうがいいのではないか」と話はなしています。

除此之外，為了防止脫水癥狀，睡覺前喝點(diǎn)水比較好。

此外，睡眠學(xué)會理事長內(nèi)村說：“最好不要在睡前使用智能手機(jī)?！?/p>

スマートフォンすまーとふぉんが発はっする「ブルーぶるーライトらいと」は、寢ねる前まえに見みるとなかなか寢ねつきにくくなるというわけです?！?/span>寢ねる1時間じかん前まえ」からはスマホすまほを見みるのは控ひかえた方ほうがいいとのことでした。

智能手機(jī)發(fā)出的“藍(lán)光”，睡覺前看后很難入睡。從“睡覺1小時前”開始，最好不要看手機(jī)。

同様どうようにゲームげーむやパソコンぱそこんを使つかうことや、コンビニこんびになど光ひかりがある場所ばしょに行いくことも、よく眠ねむるために就寢しゅうしん直前ちょくぜんには控ひかえた方ほうがいいそうです。

同樣，還有玩游戲和電腦，去便利店等有光的地方，為了睡個好覺，最好在就寢前要控制一下。

現(xiàn)代人げんだいじんにとってはスマホすまほもコンビニこんびにも欠かかせない生活せいかつインフラいんふらであることは、間違まちがいありません。一方いっぽうで健康けんこうのためには睡眠すいみんをしっかり継続けいぞくすることも大事だいじです?！?/span>時ときは健康けんこう”だと思おもいます。この時期じきしっかり眠ねむれる工夫くふうをしたいです。

毫無疑問，對于現(xiàn)代人來說，智能手機(jī)和便利店都是不可或缺的生活基礎(chǔ)設(shè)施。另一方面，為了健康，好好保持睡眠也是很重要的。我覺得“健康是第一的”。要在這個時候好好地睡一覺。