當(dāng)我們努力的決定或者思考時(shí)，都是在消耗我們身體的能量，我們的注意力就像資源一樣也是有限的。

建議大家過簡單的生活，減少做想今天吃什么這樣的決定。

建議不要早上起來一到圖書館就打開手機(jī)把娛樂軟件進(jìn)行觀看。因?yàn)槟愕囊惶烊绻菑膴蕵烽_始的話，接下來學(xué)習(xí)會(huì)非常的吃力。

小方法檢測自己學(xué)習(xí)和注意力的狀態(tài)：學(xué)習(xí)時(shí)放一杯水在你的課桌旁邊，當(dāng)你集中注意學(xué)習(xí)以后，累了休息的時(shí)候就去喝這杯水，當(dāng)你在喝水的時(shí)候，你就提醒自己這個(gè)時(shí)候我注意力渙散了，可以記錄喝水的時(shí)間，并在心理暗暗告訴自己，這個(gè)時(shí)候我的注意力在分散，并且我的注意力在逐漸消耗下降。

當(dāng)你越了解自己會(huì)因?yàn)槭裁词虑榛驏|西而分神的話，你就能夠去改變這些因素，讓自己能夠高效的去學(xué)習(xí)。

2，刻意練習(xí)你的注意力

我們集中注意力往往需要一點(diǎn)的時(shí)間，

一個(gè)人從完全不能集中注意力到集中注意力，可能需要25分鐘左右，讓自己重新進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)，當(dāng)你注意渙散，你就去休息的時(shí)候，當(dāng)你休息回來以后再回來看書的時(shí)候，如果剛開始你不能進(jìn)入狀態(tài)集中注意力，一定要堅(jiān)持到20分鐘或者更長時(shí)間半個(gè)小時(shí)等。如果很快進(jìn)入狀態(tài)，非常好，如果不能，一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間，不能十分鐘以后不能集中注意力就立馬放棄轉(zhuǎn)眼去做別的事情了，這樣很浪費(fèi)你的時(shí)間。

一個(gè)小時(shí)為單位，進(jìn)入狀態(tài)學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行休息。

如果一個(gè)小時(shí)之后還是非常的話建議可以繼續(xù)學(xué)習(xí)。

3.相信自己比強(qiáng)迫自己容易

強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，就要和自己的意志力去斗爭，同時(shí)要使用我的意志力和注意力會(huì)發(fā)現(xiàn)非常困難，讓人學(xué)起來很累，很難集中注意力，事情很難推薦。

當(dāng)做之間不太喜歡的事情事：

要鼓勵(lì)自己，相信自己不停的暗示自己，能夠去做成這件事情。

當(dāng)你在做一件你自己不愿意做或者困難的事情的時(shí)候，要鼓勵(lì)自己，信心自己。比強(qiáng)迫自己會(huì)讓你消耗更少的意志力去斗爭，你只需要集中注意力去完成。

4.不要一心二用，事情要一項(xiàng)一項(xiàng)的完成

我們要學(xué)會(huì)去列計(jì)劃，列好以后，把無關(guān)的事情，影響自己注意力的事情，都從我們手邊剔除掉。我們只需要靜下心來開始學(xué)習(xí)就可以了。

學(xué)會(huì)列計(jì)劃在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把這件事情完成，在完成這個(gè)的時(shí)候不要去想其他事情。

刻意練習(xí)，把當(dāng)成習(xí)慣去做。

5， 合理安排自己的學(xué)習(xí)順序

困難的事情留在前面做 壓力大的事情也在前面做 緊急的事情也在前面做。

這樣可以花最短的時(shí)間完成，這些事情，而不是先去玩，玩完之后再去做，這樣會(huì)花費(fèi)你更多的時(shí)間去集中注意力，會(huì)讓你更加苦難去集中注意力完成這件事情。、

所以到圖書館或者坐在桌子前，第一步不是打開嗶哩嗶哩，而是翻開書，先學(xué)習(xí)。等到你學(xué)的很累的時(shí)候，想要放松休息的時(shí)候，再讓自己去放松。

1.做事情之前，一定要有明確的目標(biāo)。

2.目標(biāo)不僅僅是列一個(gè)計(jì)劃，還要告訴自己完成到什么程度的時(shí)候可以去休息。

當(dāng)你有明確目標(biāo)的時(shí)候，更能讓自己集中注意力。

6，減少干擾

如：（1）學(xué)習(xí) 的時(shí)候，把學(xué)習(xí)的東西準(zhǔn)備好。

（2）找到調(diào)整適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境

（3）把手機(jī)放到理你很遠(yuǎn)的地方

（4）監(jiān)控自己的行為，監(jiān)控那些行為會(huì)分散轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者浪費(fèi)時(shí)間。

建議：

學(xué)會(huì)一項(xiàng)東西，最好的方法是堅(jiān)持，最大的障礙是耐心，我們總是會(huì)聽很多人的經(jīng)驗(yàn)分享，只聽是沒有用的，聽了之后思考也是沒有用的，真正能夠改變你現(xiàn)狀的就是，你經(jīng)過思考以后的行動(dòng)。

分享書《那來的天才--練習(xí)中的平凡和偉大》

app分享：forest