“今年55歲，不知道為什么，噓噓總是不受控制，有??時(shí)買菜的時(shí)候會(huì)把褲子弄濕，太尷尬了！”

“我剛生完孩子一年，好不容易可以跟老公開始夫妻生活，但我的盆底肌好像松弛了不少，導(dǎo)致每次都不太愉快，該怎么辦呢？”

??生完孩子之后，大部分的女性都會(huì)面臨盆底肌松弛的問題。今天，就來科普一下什么是盆底肌，以及康復(fù)的一些方法。

??盆底肌是女性的幸福肌

盆底肌就是骨盆底的肌肉，被認(rèn)為是女人的“幸福肌”，主要由深層肌肉和表層肌肉構(gòu)成，形成了“彈簧床”的樣子，支撐著盆腔器官，同時(shí)控制大小便、維持緊縮度等，與女性的幸福感密切相關(guān)。

??盆底肌非常重要，它一旦出現(xiàn)松弛，各種問題就會(huì)隨之而來，比如漏尿、尿失禁、膨出等，加快身體衰老的速度。

??為什么盆底肌會(huì)松弛？

一般來說，盆底肌不會(huì)無緣無故松弛，最常見的原因是懷孕。懷孕的時(shí)候，女性的腹腔和盆腔的壓力和重力會(huì)使腰部向前突出，加上腹中的胎兒日益長(zhǎng)大，子宮承受的重量逐漸增加，盆底肌在持續(xù)的壓力中，會(huì)慢慢松弛。而且，在順產(chǎn)的過程中，盆底肌和締結(jié)組織被過度拉伸，也會(huì)逐漸松弛。

??除了懷孕和分娩會(huì)使盆底肌松弛，肥胖、長(zhǎng)期咳嗽、頑固性便秘等也會(huì)使盆底肌長(zhǎng)期處于壓力中，引起松弛。此外，泌尿系統(tǒng)疾病、性功能障礙、肛腸疾病等也會(huì)引起不同程度的盆底肌松弛。

??如何“拯救”盆底肌？

凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種通過用力快速收縮來鍛煉盆底肌肉的方法，具體的做法為：用力快速收縮盆底肌，保持10秒鐘，再放松10秒鐘，重復(fù)20-50次/組，每天做2-3組，每周做3-5天，在開會(huì)時(shí)、排隊(duì)時(shí)隨時(shí)隨地都可以做，具體的鍛煉時(shí)長(zhǎng)可以在????手機(jī)上下載G動(dòng)（應(yīng)用商城搜索就好）按照自身情況匹配鍛煉方案，每天堅(jiān)持打卡鍛煉，兩個(gè)月左右就會(huì)有效果，切記盆底肌一定不要盲目聯(lián)系，??謹(jǐn)遵科學(xué)的鍛煉方案這樣才會(huì)事半功倍，如果只是著急鍛煉就會(huì)適得其反。