橡樹(shù)創(chuàng)新：睡眠有問(wèn)題，一切精力管理都完蛋，好的睡眠可以影響第二天的工作和學(xué)習(xí)生活。那么，什么是好的睡眠，以及如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？想要睡得好，環(huán)境是重中之重，特別是一些睡眠較淺、容易被外界干擾的同學(xué)，打造一個(gè)好的環(huán)境，就能輕松擁有好睡眠，橡樹(shù)創(chuàng)新列舉了幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法：

1、空氣質(zhì)量

橡樹(shù)創(chuàng)新：白天，記得打開(kāi)門(mén)窗保持房?jī)?nèi)空氣清新，晚上留一條小縫，保證空氣流通。實(shí)驗(yàn)證明，臥室的空氣質(zhì)量越優(yōu)質(zhì)，房間里的人入睡越快、越容易，且夜間睡眠，以及深度睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)顯著延長(zhǎng)。所以趕緊看看你的房間，平時(shí)有沒(méi)有勤通風(fēng)，勤打掃衛(wèi)生。

2、亮度

橡樹(shù)創(chuàng)新：大腦面對(duì)睡眠是有一套流程的：天暗，到點(diǎn)，大腦發(fā)布命令，開(kāi)始分泌睡眠激素，產(chǎn)生困意，開(kāi)始睡覺(jué)。所以，對(duì)于光線敏感的人，關(guān)窗拉窗簾，以及睡前減少手機(jī)的使用。

3、溫度、濕度

橡樹(shù)創(chuàng)新：人感到最適宜的睡眠溫度是24度左右，濕度是60%。所以冬天記得保暖，夏天記得降溫，你深度睡眠的質(zhì)量會(huì)更高。像濕度的話，如果你在比較干燥的北方，可以在房間內(nèi)放一個(gè)加濕器維持房間濕度；如果是在多雨、潮濕的南，可以買(mǎi)些除濕袋、除濕盒放在房間里。

4、調(diào)整好心態(tài)

失眠，最可怕的不是睡不著，而是恐懼夜晚。所以夜晚的時(shí)候可以做想一些愉快的事，或者聽(tīng)一些簡(jiǎn)單輕松的音樂(lè)，讓大腦放松下來(lái)。橡樹(shù)創(chuàng)新：想要擺脫失眠，首先要調(diào)整自己的心態(tài)。

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