在很多人看來，高三是人生中至關(guān)重要的階段之一。國慶長假結(jié)束后，許多高三學(xué)子返校后喜提“節(jié)后大禮包”——月考，近日成績陸續(xù)“出爐”，著實是幾家歡喜幾家愁。而在這個關(guān)鍵時期，科科牛CMO百葛爭牛卻建議取消高三學(xué)生晚自習(xí)，用意何在？

（圖為科科牛CMO葛建偉先生正在接受采訪）

學(xué)期伊始，相信很多人制定了周密的學(xué)習(xí)計劃，在課堂布置的作業(yè)之外，要堅持每天多做5道幾何大題、每天整理5頁歷史教材、額外背誦50個單詞、整理錯題……但隨著第一次月考的結(jié)束，越來越多越來越難的任務(wù)剝奪了你自由學(xué)習(xí)的時間，大多數(shù)人會陷入學(xué)校任務(wù)與自主計劃沖突的兩難抉擇。

而心態(tài)永遠是高三持久戰(zhàn)的關(guān)鍵，大家太著急看到成效了，覺得自己努力了一個月但是月考成績不理想就想著放棄，這時候就需要調(diào)整心態(tài)了，比如自主選擇放學(xué)時間，不強制參加晚自習(xí)，適當脫離身邊同學(xué)在卷的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少精神內(nèi)耗，調(diào)整心態(tài)。取消晚自習(xí)有很多好處，首先，白天在學(xué)校的學(xué)習(xí)已經(jīng)很疲憊了，晚上再繼續(xù)在校進行長時間的晚自習(xí)，過于疲勞的大腦使學(xué)習(xí)質(zhì)量無法保證，學(xué)生根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整晚自習(xí)時間，可以提高學(xué)習(xí)效率。其次，取消晚自習(xí)考研的是學(xué)生的自律性，訓(xùn)練了學(xué)生的自我時間管理能力，這為學(xué)生在畢業(yè)后進入職場打下基礎(chǔ)。

無論是否要留校晚自習(xí)，要知道，對高三學(xué)子來說，996甚為一種奢侈，開局便是797，熬大夜學(xué)習(xí)更是家常便飯，除卻心態(tài)上的自我調(diào)整，身體硬件更要跟上。如何減輕久坐、刷題帶來的疲勞狀態(tài)？如何緩解眼疲勞？如何提高身體免疫力？我們對此咨詢了科科牛的醫(yī)學(xué)專家們，做了如下回答。

1. 學(xué)習(xí)期間也要適當進行體育鍛煉，如跑步、打球、騎車等有氧運動。高三階段的學(xué)生，大多缺乏體育鍛煉，所以大腦供氧和供血能力普遍偏低，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，腦力不足。學(xué)生可以選擇騎行上下學(xué)，或者多做腹式呼吸，提高血液循環(huán)。

2. 合理飲食，均衡營養(yǎng)。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)以為，高考生宜吃富含卵磷脂、B族維生素、維生素C、維生素D以及硒、鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)的食物，雞蛋、大豆、核桃、魚頭、牛奶以及動物肝臟中都富含上述元素，合理搭配，不過量有助于增強記憶力。

3. 適當補充營養(yǎng)品，彌補食補見效慢的缺點。可以適當服用富含身體所需的omega-3脂肪酸、二十二碳劉烯酸|（DHA）、亞麻酸等元素的營養(yǎng)品。

高三是一場漫長的戰(zhàn)斗，及時充電，才能更好地續(xù)航。無論是在校還是在家學(xué)習(xí)，最主要的還是自覺性，不盲目跟風(fēng)，每個學(xué)生都有光明的未來！

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