抑郁癥被聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織列為世界三大疾病之一，全球估計有2到4億人口受到抑郁癥侵?jǐn)_。

藥物治療雖然可以對抗抑郁癥，但有一定的副作用，而心理咨詢治療對于心理咨詢師的要求較高，有些人很難找到一個好的、有經(jīng)驗的心理咨詢師。

相比起藥物治療和心理治療，美國杜克大學(xué)公布一項研究結(jié)果，認(rèn)為通過運動來對抗抑郁，長期下來的效果要比藥物治療更有效。

研究團(tuán)隊找尋了156個患有中度或重度抑郁癥的成年患者，然后分成兩組，其中第一組讓受測者進(jìn)行有氧運動，第二組則是服用抗抑郁癥。

而這個實驗的運動方式主要是快走、慢跑與飛輪運動，每周3次，每次30分鐘，還包括10分鐘的暖身運動和5分鐘的事后緩和運動。而運動的目標(biāo)是讓病患的心跳達(dá)到而耐受最高心跳頻率的70%到85%之間。

在實驗剛開始時，有使用藥物的各組病人都有癥狀緩解的情形，而在實驗進(jìn)行4個月后，各組緩解癥狀的程度還是差不多，而只做運動的那組受測者情況又更好一些。而真正出現(xiàn)較大差異的是在實驗進(jìn)行6個月的時候，單靠運動的那一組只有8%的病人又恢復(fù)到到抑郁癥的狀態(tài)，而只服用藥物的那一組受測者，則有38%的人復(fù)發(fā)。

研究團(tuán)隊的主持人Blumenthal教授指出，第一組受測病患現(xiàn)他們靠運動可以有效緩解抑郁癥時，會覺得很有成效感，認(rèn)為是靠他們自己而醫(yī)師或藥物改善病情，所以更有意愿繼續(xù)運動。等到連續(xù)運動10個月之后，第一組受測者在防止抑郁癥的效，要比單純藥物治療來得更好。

研究團(tuán)隊還發(fā)現(xiàn)，一個星期每增加50分鐘的運動時間，患抑郁癥的機(jī)率就會降低50%，換句話說，一個正常人每個星期只要增加1個小時的快步或慢跑運動，得到抑郁癥的可能性就會減少50%。

杜克大學(xué)的精神科主任醫(yī)生也強(qiáng)調(diào)：“很多對心臟好的東西，也對抑郁癥的治療和恢復(fù)非常有效，而運動就是其中之一”。

專家認(rèn)為運動能夠有效改善抑郁癥癥狀的主要原因包括：

1、運動可以減少壓力荷爾蒙。

2、運動可以幫助大腦分泌胺多芬，讓人覺得快樂。

3、運動可以提升腦部5-羥色胺受體的濃度與功能，幫助調(diào)節(jié)人體的興奮度。

4、運動可以增加在大腦海馬回的腦細(xì)胞數(shù)，增強(qiáng)腦部記憶的功能。

5、運動可以讓身體發(fā)生變化，提高自信心，讓人有成就感。

當(dāng)然，運動雖然有效，但也不能抹除藥物治療抑郁癥的功效。雖然這個實驗證明運動對緩解抑郁癥癥狀有效，但還是不能否決藥物治療對于改善抑郁癥的功能。

英國牛津大學(xué)一個研究團(tuán)隊，跨國搜集了12萬名患者近40年的資料，還有21種常用抗抑郁藥物的臨床實驗結(jié)果，證實服用藥物確實有助于減少抑郁癥癥狀。

只要能夠連續(xù)服用藥物2個月，約有6成抑郁癥患者的癥狀都減緩了一半，在心情與睡眠方面都有長足的改善。但問題是，在藥物還來不及發(fā)揮效果時，就有80%的患者在1個月內(nèi)選擇自行停藥。

盡管抗抑郁藥確實是有效的治療工具，但不代表用藥就是治療抑郁癥的首選。除了用藥之外，也應(yīng)搭配心理治療與運動療法。