本次冥想會很容易、毫不費力，且自然發(fā)生。你唯一需要做的就是閉上眼睛聽我的聲音。你不需要強迫自己做任何事，不需要假裝自己很好，你已經(jīng)足夠優(yōu)秀美好。相信我，你一定知道如何冥想，你的方式一定正確。

現(xiàn)在，閉上你的眼睛，深呼吸一次，吸氣—呼氣—再深呼吸一次，呼吸出來—放輕松，感受你的身體正在放松。繼續(xù)深呼吸，吸氣—吐氣—現(xiàn)在你應(yīng)該完全處于放松狀態(tài)，感受你的身體變得越來越沉，讓身體下沉，感受到你的腳趾到腳部，越來越重。

如果你的腦海中出現(xiàn)雜念，只需要觀察它們，讓它們像云一樣來了又去。

一個想法接著一個想法，你不需要讓它們停下來，不要抵抗，不要把他們推開。如果你的腦海中浮現(xiàn)畫面，看看它，看完了它就走開了。

你變得越來越重，越來越重。

深吸一口氣—吐氣—，這樣的放松讓你感覺如此舒適，你感到自己越來越輕，你的意識覺得越來越輕，身體越來越沉，你感受到眼部的重量，左眼下沉，隨后右眼下沉。這樣的放松讓你感覺到如此舒適，你可以隨時睜開雙眼，但是意義何在呢？

你是如此享受這種深度的放松，陪伴你左右。天堂就在這里。

現(xiàn)在，你能看到周圍一片黑暗，你之外的空間全是黑暗，向左看是黑，向右看是黑，眼前一片漆黑，讓自己融進這片漆黑，讓你眼前的畫面逐漸消失。這片漆黑有多深呢？讓自己迷失在這里。

放棄你一切的思緒、動機及愿望，進入這片黑暗，這片黑廣袤無垠，你就在那里，你就是那片黑暗，繼續(xù)深呼吸，吸氣—吐氣—

成為無人、無物、無地、成為那個無。

看著眼前這片黑暗，去感知它。

用第三視角看著自己，或者看著鏡子里面的自己。問自己：你是誰？你的想法是什么？你的身份是什么？你每天都做些什么？你如何定義自己？像你認為的樣子去看待自己。深吸一口氣，深呼一口氣，你是自己的觀察者，現(xiàn)在我會從一數(shù)到五，你定義自己的一切版本，到目前為止你曾經(jīng)是的那個人，尤其是負面的思緒，阻擋你進行精神節(jié)食的信念，或者是那些阻礙你實現(xiàn)愿望的信念，這個得不到你想要之物的人便是你，我數(shù)到五，讓它消失于潛意識深處，再也不會回來。

一二三四五，潛入潛意識深處，釋放掉那個人，看著那個人消失的無影無蹤，你眼前的一切回歸于一片黑暗。

現(xiàn)在，問問自己，你是誰？看到眼前一片黑暗，使勁深吸一口氣——深吸一口氣，問問自己，你是誰？