寫(xiě)在前面：

gaslight可以簡(jiǎn)單理解為pua，或者精神控制、精神虐待。這個(gè)詞本身是煤氣燈的意思，被賦予pua的含義是因?yàn)橐徊拷?jīng)典電影里，男主通過(guò)操縱煤氣燈的亮度等方式來(lái)pua女主，讓女主逐漸認(rèn)為自己有問(wèn)題，而控制女主（詳情可以百度煤氣燈效應(yīng)）

這個(gè)視頻講的主要是自我pua

1??自我pua的起因（童年創(chuàng)傷角度）

第一種：

不正常的事情發(fā)生時(shí)，他們做出的其實(shí)是正常的反應(yīng)，但施害者會(huì)傾向于讓他們覺(jué)得自己的反應(yīng)是不對(duì)的，把正常的反應(yīng)扭曲成自私的行為

（比如母親酗酒，在人們面前失態(tài)，孩子感到羞恥、生氣、害怕，埋怨母親時(shí)母親卻反過(guò)來(lái)指責(zé)孩子太苛刻和自私，不理解自己）

??受害者習(xí)得一種負(fù)面的思維方式，即常常懷疑自己的反應(yīng)是否正常得體，哪怕只是一些普遍的大家都認(rèn)為很正常的反應(yīng)，往往也都會(huì)得出“我這樣做不對(duì)”的結(jié)論，而逼著自己去做本來(lái)不想做的事情

（比如經(jīng)理問(wèn)是否可以加班，拒絕加班本來(lái)是正常的事情，但創(chuàng)傷受害者由于這種思維習(xí)慣，常常會(huì)思考這樣做是否合適，是否太自私等等，最后選擇去加班）

第二種：

家長(zhǎng)總否認(rèn)一些事情發(fā)生過(guò)，就算有證據(jù)也要矢口否認(rèn)

??孩子開(kāi)始懷疑自己、懷疑現(xiàn)實(shí)，長(zhǎng)大后無(wú)法堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，很容易忘記一些基本的對(duì)自己有益的原則

（比如，管理者喜歡用公司企業(yè)文化等理論洗腦和壓榨員工，創(chuàng)傷受害者很容易相信這些而舍棄自己的利益，忘記自己的生活才是最重要的，因?yàn)閺男∫恍┠呐掠写_鑿證據(jù)的事情都在被否認(rèn)，已經(jīng)無(wú)法相信自己的判斷了）

2??自我pua的發(fā)生過(guò)程

gaslight是一種精神操控，這種操控的原料就是羞恥。施害者通過(guò)反復(fù)給受害者灌輸“你的反應(yīng)是不對(duì)的、是自私的”，以及輕易、毫無(wú)道理地去否認(rèn)明顯的事實(shí)，給受害者一種難以擺脫的羞恥感

??受害者長(zhǎng)大后，在做幾乎任何事情的時(shí)候都抱有一種自己是“錯(cuò)誤的”和“自私的”的負(fù)面自我看法，進(jìn)而也導(dǎo)致一些能夠維護(hù)自我利益的做法、反應(yīng)都被自己解釋成了自私和錯(cuò)誤

??受害者最終傾向于做對(duì)自己有害的選擇（比如主動(dòng)承擔(dān)加班）

3??自我pua的常見(jiàn)模式

1.受害者在做一件自己想解決的事情或遇到想要改變的狀況

2.事情發(fā)展不順，受害者無(wú)法控制事情走向了

3.（往往要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間）受害者被tigger，到達(dá)臨界點(diǎn)

在這里，我們自然而正常的直覺(jué)和感知被否認(rèn)，我們轉(zhuǎn)換入了自我pua狀態(tài)，受害者inner child pop up（這個(gè)可以簡(jiǎn)單理解為，一些埋藏較深的與童年創(chuàng)傷聯(lián)系緊密的想法突然出現(xiàn)）

比如：

生意遇到挫折??“我從小就不擅長(zhǎng)這件事，我到底為什么覺(jué)得它能成？”

拒絕加班要求，經(jīng)理表現(xiàn)出為難??“也許我爸說(shuō)得對(duì)，我就是太自私了，經(jīng)理大概要開(kāi)除我了”

合作事項(xiàng)中與朋友吵架??“我的朋友很快就都會(huì)離開(kāi)我的”

【注意：這是我們進(jìn)入自我pua狀態(tài)的臨界點(diǎn)，但同時(shí)也是我們發(fā)現(xiàn)和分析創(chuàng)傷的最佳機(jī)會(huì)，如果利用好這點(diǎn)，我們可以在這個(gè)節(jié)點(diǎn)重新認(rèn)識(shí)自己，重新獲得自我認(rèn)可】

4??相關(guān)的舉例

1.“我是父母的負(fù)擔(dān)”

小時(shí)候：父母常常表達(dá)“你是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)，照顧你實(shí)在很辛苦，你不值得被這樣照顧撫養(yǎng)”的觀點(diǎn)

長(zhǎng)大后：人們只是勉強(qiáng)在容忍我的存在，我不應(yīng)該反抗，不應(yīng)該拒絕

2.“我必須有所成就”

小時(shí)候：父母本身對(duì)于工作的忠誠(chéng)度高于家庭，給孩子灌輸人必須要有成就才有價(jià)值及類(lèi)似理念

長(zhǎng)大后：很難拒絕不合理的工作任務(wù)，很難提出離職或類(lèi)似放棄的想法，因?yàn)楦械阶约旱膬r(jià)值是與工作、成就強(qiáng)相關(guān)的

3.“我就是不擅長(zhǎng)……”

小時(shí)候：父母輕易貶低孩子的能力，比如剛上了一個(gè)月鋼琴課，談得不好，父母就說(shuō)你根本沒(méi)有音樂(lè)天賦

長(zhǎng)大后：不接受“凡事都有第一次，我只是是個(gè)初學(xué)者，失敗很正常”的觀點(diǎn)，一點(diǎn)事情做不好就認(rèn)為自己不可能完成這件事

4.“我太敏感了”

小時(shí)候：孩子對(duì)一些明顯不正常的事情做出正常反應(yīng)，卻被說(shuō)成是太敏感

長(zhǎng)大后：經(jīng)常懷疑自己是否做得太過(guò)分，過(guò)度關(guān)注其他人的反應(yīng)

5.“這都是我應(yīng)該要去做的”

“如果我不做那些沒(méi)有人要干的事情我就是不好的”

6.“我們家是完美的，不完美的是我”

父母堅(jiān)持維持一個(gè)非常良好的家庭形象，否認(rèn)任何哪怕只是有一點(diǎn)點(diǎn)消極和負(fù)面的事情發(fā)生過(guò)，給孩子灌輸“你知道我們家關(guān)系很和諧的”、“你知道我們都是非常愛(ài)你的”等想法，強(qiáng)迫孩子把自己的家庭看成完美的存在，而對(duì)于那些實(shí)在無(wú)法無(wú)視的消極事件，父母則怪罪于孩子，孩子就成了“替罪羊”

【對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，自己的撫養(yǎng)人就是天然地應(yīng)該照顧自己，他們是安全的存在，如果撫養(yǎng)人選擇虐待孩子，變成了不安全不穩(wěn)定的因素，其實(shí)是扭曲了一個(gè)孩子對(duì)世界最基本的認(rèn)知和內(nèi)心最自然的直覺(jué)的，也因此，童年創(chuàng)傷的影響如此深遠(yuǎn)】

5??自我pua的改善方式\與創(chuàng)傷自我共存

1.想出三個(gè)“小時(shí)候自己的想法被扭曲”的例子

比如：孩子的東西被身邊的朋友偷走了，當(dāng)孩子去找母親傾訴時(shí)，母親說(shuō)“你有沒(méi)有想過(guò)他可能更需要那個(gè)東西”/“他說(shuō)不定過(guò)兩天就還給你了呢”/“你怎么知道就是他干的”

??這種話(huà)毫無(wú)幫助，且讓孩子自我感覺(jué)很糟糕，明明是東西被別人偷走了，母親卻傾向于怪罪孩子

2.具體地列出幾種陷入自我pua的情況，然后把它們和成長(zhǎng)中發(fā)生過(guò)的問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)

比如：準(zhǔn)備要拒絕最后卻答應(yīng)了、追求某樣?xùn)|西快得到了卻又說(shuō)服自己放棄、想表達(dá)自己的意見(jiàn)卻覺(jué)得自己這樣說(shuō)很過(guò)分最后沒(méi)有說(shuō)

思考，這些事情是否就像有個(gè)聲音/人硬是把你從事情的進(jìn)程中拉了出來(lái)？

聯(lián)系自己的創(chuàng)傷經(jīng)歷去分析這種情況發(fā)生的原因

3.與inner child對(duì)話(huà)，重新完成正確的教育

問(wèn)自己

如果你說(shuō)不，會(huì)發(fā)生什么？

當(dāng)你向父母尋求幫助和建議時(shí)，一般會(huì)得到什么回復(fù)？

當(dāng)你提起那些家里發(fā)生的感覺(jué)不正常、對(duì)你不公平的事情時(shí)，一般會(huì)發(fā)生什么？

當(dāng)你想追求某樣?xùn)|西時(shí)，一般會(huì)發(fā)生什么？

對(duì)創(chuàng)傷受害者來(lái)說(shuō)，這些問(wèn)題的答案往往是負(fù)面的，但只有問(wèn)出這些問(wèn)題，才能更清楚地認(rèn)識(shí)到自己的童年到底發(fā)生過(guò)什么，自己是在怎樣的環(huán)境里長(zhǎng)大的

在這里，創(chuàng)傷受害者就有機(jī)會(huì)“修復(fù)”和“再教育”inner child

1.告訴ta，不像小時(shí)候，長(zhǎng)大后的這個(gè)你：

沒(méi)必要什么事情都做得完美

可以對(duì)事情有自己的看法，有權(quán)力得知事情的真相

對(duì)于自然的想法是可以尊重和堅(jiān)持的

可以容忍被誤解，容忍不同的意見(jiàn)

2.感謝ta在你成長(zhǎng)過(guò)程的貢獻(xiàn)，雖然很多做法是扭曲的自我pua，是不那么正確的，但這畢竟幫助我們幸存下來(lái)了

不要輕易否認(rèn)ta，否認(rèn)自己過(guò)去的生存策略

6??作者的話(huà)

1.做正確的事往往沒(méi)那么容易，也是不舒服的，但結(jié)束這個(gè)過(guò)程之后我們獲得的改變也是驚人的。比如，可以獲得正常的，甚至比常人更快更精準(zhǔn)的辨別一個(gè)人/一件事有益還是有害的能力

2.多問(wèn)問(wèn)自己真實(shí)的想法，這是你父母沒(méi)有做到的事情

3.和健康的人待在一起

筆者寫(xiě)在最后的一些思考：

小時(shí)候，施害者通過(guò)否認(rèn)我們正常反應(yīng)和情感需求、否認(rèn)明擺著的事實(shí)，來(lái)操縱、精神虐待我們，讓我們?yōu)樽约赫５?、出于自我保護(hù)的反應(yīng)感到羞恥，讓我們變得難以辨別是非真假，堅(jiān)持不了自己的原則，因此，我們?cè)谏鐣?huì)上生存時(shí)常常無(wú)法維護(hù)自己的權(quán)益，反復(fù)操控，被別人，也被自己pua

而當(dāng)我們想要改善這種情況時(shí)，我們必須首先認(rèn)識(shí)到施害者的做法是錯(cuò)誤的，我們的反應(yīng)是正常的，“我有權(quán)力拒絕加班，就像我有權(quán)力在母親酗酒時(shí)感到羞恥和憤怒”

其次，我們應(yīng)當(dāng)知道，我們是父母的受害者，但同時(shí)也是幸存者

作為一個(gè)成年人，我們可以保護(hù)自己，也只有我們自己才能拯救那個(gè)因創(chuàng)傷無(wú)法成長(zhǎng)，一直被困在過(guò)去的自我

最后，單純的肯定和正面輸出的作用是有限的，我們需要正視創(chuàng)傷，我們要想起來(lái)發(fā)生在我們身上那些不公平和殘忍的事情，看到我們的正常和理性失去的過(guò)程，才能真正解決掉創(chuàng)傷的影響

最后的最后，不要感謝苦難，要感謝在苦難中掙扎到今天的我們

雖然過(guò)去的我們用了一些錯(cuò)誤的方式來(lái)對(duì)待生活，導(dǎo)致了一些不良的思維方式形成，但那只是因?yàn)槲覀儺?dāng)時(shí)并沒(méi)有選擇，反抗是不安全的

而現(xiàn)在我們有了重新面對(duì)和修復(fù)自己的能力，所以，請(qǐng)抱有希望

may you be peaceful and at ease

may you be joyous

take care