天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞?？?。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學、工作、離退休等方面的心理障礙。

孩子們居家學習三天了，今晚回家后女兒對我說真想趕緊開學，一點也不喜歡在家上網(wǎng)課。這很出乎我的意料，本以為神獸都喜歡呆在家折磨父母，沒想到是父母們自作多情了。細想想，居家的孩子們的確更不容易，平時課間、午休、體育課，都能跟好朋友一起聊八卦，說悄悄話，現(xiàn)在一個人聽課，一個人做操，一個人上體育課……是不是很不適應？作為心理醫(yī)生想告訴孩子們：居家學習，請做好聽、說、讀、寫，勞動+運動！

聽

聽從學校和老師安排，聽官方渠道信息。

雖然線下課都改到了線上，依然按照學校的作息時間管理好自己的學習生活，并借此機會提高自我學習管理的能力?？梢灾贫ㄒ环輫栏竦淖飨r間表，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。

通過官方渠道了解防疫信息及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。為避免因疫情帶來的恐懼和焦慮情緒，適當學會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“正念冥想放松法”。

說

與父母同學傾訴，跟親戚朋友交流。

在疫情壓力下，孩子們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)。除了自我調(diào)節(jié)，多與父母同學傾訴，取得積極的理解和接納，也能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。

同時還可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與親戚朋友交流。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，更可以增加彼此的感情。

讀

學習之余，孩子們可以列出平日里一直想看而沒有時間看的課外書籍，一一閱讀，細細品味。讓居家的日子可以在書海中盡情地暢游，讓宅家的假期成為儲藏知識的美好時光。

寫

一天即將結(jié)束的時候，我們不妨拿起筆，將這一天的生活、感想記錄下來。學習中的困惑，疫情下的感動，居家生活的有趣與無聊，與父母的沖突與和解……當疫情過后回看這段時光，或許會成為我們?nèi)松?jīng)歷中一段精彩的回憶。

勞動+運動

除此之外，加強室內(nèi)鍛煉，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，更能夠促進大腦活動，讓心情保持愉快。

也可以借助居家防疫這一時機，主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔，增進與父母的感情。

總之，在疫情期間要按照防疫規(guī)定，少出門，戴口罩，勤洗手的原則。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。只要我們齊心協(xié)力攜起手來，必將共同迎來摘下口罩，春暖花開的日子！