1.軟癮讀書軟癮是那些看似無(wú)害的習(xí)慣，如購(gòu)物狂，拖延癥，暴飲暴食，沉迷于電視、上網(wǎng)、閑聊等。它們實(shí)際上使我們遠(yuǎn)離了理想的生活。我們也許沒有意識(shí)到，我們的軟癮浪費(fèi)了我們的金錢，剝奪了我們的時(shí)間，麻木了我們的感知，麻痹了我們的意識(shí)，耗盡了我們的精力。而我們每個(gè)人都或多或少有軟癮。

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2.排行前十的軟癮（根據(jù)哈里斯調(diào)查）1.拖延行為2.沉迷于電視3.工作狂4. 情緒起伏大，如暴躁或過于興奮5.暴飲暴食6.喝太多咖啡7.沖動(dòng)購(gòu)物8.沉迷于幻想9.經(jīng)常抱怨10.沉迷于網(wǎng)絡(luò)

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3.做出你的核心決定

4.擺脫軟癮需要的不是你的意志力，而是讓你的思想和行動(dòng)符合這個(gè)更大的承諾的覺悟。

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簡(jiǎn)單來說，就是你的夢(mèng)想啊，之類的東西，但是如何科學(xué)的制定一個(gè)夢(mèng)想呢，有待考慮

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5.，我遇到過很多有精神追求并認(rèn)為自己已經(jīng)做得很好的人，他們每天會(huì)冥想幾個(gè)小時(shí)，但接著就會(huì)不斷地抱怨，沉溺于情緒和其他軟癮中。他們?nèi)匀贿^著令人沮喪和不夠滿足的生活，與他們更深層次的需求脫節(jié)。在沒有做出核心決定的情況下，僅僅增加幾節(jié)瑜伽課或冥想課是不夠的。但在做出核心決定后，我們以其為準(zhǔn)則做出的所有事都對(duì)整體有益，并會(huì)把我們帶到我們最終想去的地方。

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或許對(duì)我來說，我應(yīng)該學(xué)會(huì)不要抱怨

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6.她會(huì)冥想、做普拉提，和一個(gè)優(yōu)秀的男性保持健康的關(guān)系，并利用她的商業(yè)智慧和人脈幫助其他人過上美好的生活

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這玩意兒難道就是美好生活的模板嗎

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7.?頗像雞湯

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8.?更多思考

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不要無(wú)意識(shí)的去過一天，而是要想明白，現(xiàn)在你在干什么

或許刷短視頻，是現(xiàn)代更多人的軟癮

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9.?需要做一些練習(xí)后才能成功識(shí)別軟癮，而一旦開始這么做，你就會(huì)了解到各種情緒和行為之間的聯(lián)系。你會(huì)意識(shí)到，軟癮可大可小，但它們的目的是一樣的：讓你對(duì)自己的感受和更深層次的精神世界視而不見。

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就是無(wú)意識(shí)的消磨時(shí)間的東西，

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10.?許多軟癮涉及吃飯、閱讀和睡覺等必要的行為。只不過，當(dāng)我們過度重復(fù)這些行為，使其超出其本來目的時(shí)，它們就會(huì)變成軟癮

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看來無(wú)腦讀書，也是不對(duì)的，或者本質(zhì)上來說，軟癮，是對(duì)生活的一種逃避

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11.?她會(huì)帶著目的看電視，挑選一些有啟發(fā)性、教育意義或能給她思考問題新角度的節(jié)目去看。

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看來之前想的是對(duì)的，當(dāng)你無(wú)意識(shí)的去做一些事情，消磨時(shí)間，是軟癮。

但是當(dāng)你有意識(shí)的去做一些事情，就不算

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例如上學(xué)時(shí)，老師說干嘛就干嘛，雖然可能也會(huì)做了很多題，但是卻沒有真的消化吸收，就是軟癮，但是當(dāng)你明白你在干什么的時(shí)候，有意識(shí)的去做題，就不算軟癮。也是這樣，才會(huì)真的提高成績(jī)

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12.?否認(rèn)/合理化如果你會(huì)為自己的行為辯護(hù)或找借口，那么這些行為很可能屬于軟癮。

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努力工作之后，我需要逃避一下。

這只是無(wú)傷大雅的樂子罷了。

這只是我的愛好。每個(gè)人都這么做。

如果不讓我做這件事，我也不知道該做什么。

這已經(jīng)成為我的一部分了。

我所有朋友都做這件事，所以我如果不這么做，該怎么做？

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13.?偏頗想法

掩蓋行為的傾向

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14.?軟癮測(cè)試

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1.?假如你有機(jī)會(huì)上國(guó)家電視臺(tái)，你是否不愿向觀眾推薦你的某種行為？

2.?當(dāng)被問到你為什么做這件事時(shí)，你的理由聽起來是否像借口？

3. 你的行為或情緒是不是強(qiáng)迫性、習(xí)慣性的？

4. 你做這件事時(shí)是否有一套特別的程序，就像一種儀式？

5. 你是否難以想象沒有這種行為（或者減少這種行為）的生活？

6. 你是否想改變這種行為，也下定決心要這么做，但發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法堅(jiān)持？

7. 當(dāng)有人建議你停止或減少這種行為時(shí)，你是否感到害怕或抵觸？

8. 你增加了花在某件事上的時(shí)間，卻沒有獲得更多滿足感？

9. 你是否因?yàn)樵诂嵥榈氖虑樯侠速M(fèi)了大量時(shí)間而被調(diào)侃、嘲笑或批評(píng)過？

10. 你身邊的人是否因?yàn)槟阍谀臣律贤度氲臅r(shí)間、金錢和/或精力而感到煩惱或生氣？

11. 你是否因?yàn)槌聊缬谀撤N活動(dòng)、事物或情緒而取消或拒絕了一些積極的機(jī)會(huì)？

12. 你的某種特定活動(dòng)、情緒或逃避行為是否導(dǎo)致你在工作中陷入麻煩？

13. 你是否會(huì)因?yàn)槟撤N行為被人所知而感到尷尬？這種行為給你的感覺像某種令你羞恥的秘密嗎？

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15.?如果你在做了某件事后感到興奮、有動(dòng)力，這件事對(duì)你來說可能是一項(xiàng)有意義的活動(dòng)，但如果你在做完這件事之后感到虛假的興奮或頭腦昏沉，那么這件事很可能是一種軟癮

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16.?在軟癮上面花費(fèi)的時(shí)間

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17.?他并不是真的對(duì)咖啡上癮。他喜歡咖啡的香味，在早上習(xí)慣享用咖啡，但他不喝咖啡也沒關(guān)系，不會(huì)感到頭暈，也不需要用它來提神醒腦

瀏覽新聞標(biāo)題是一回事，花一個(gè)多小時(shí)閱讀幾家報(bào)紙報(bào)道的同一條新聞就是另一回事了。他醒來時(shí)感覺自己可以精力充沛、干勁十足地投入工作，但在看完報(bào)紙后感到無(wú)精打采、精疲力竭、焦躁不安。這項(xiàng)活動(dòng)之后，他的思維會(huì)變得混亂，充滿緊張和焦慮，而不是為即將開始的工作做好了準(zhǔn)備

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這樣看來，軟癮的確很難以被發(fā)現(xiàn)

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18.?在確定你的軟癮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅列表是不夠的。軟癮不是線性的，它們更像是由相互連接的線組成的網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)你確定了你的軟癮并開始進(jìn)行本書中的練習(xí)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的軟癮是如何相互聯(lián)系的，一種軟癮是如何導(dǎo)致另一種的

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比如刷短視頻，讓我晚睡，晚睡就不想早起，然后早上就想要賴床

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19.?第四章，關(guān)注你的思維

20.?我們不僅要戒掉軟癮，而且要管理觸發(fā)并固化這種行為的思維。我們傾向于保持某些不明智的行為，方法有很多：找借口、合理化、否認(rèn)、防御、反對(duì)、掩飾。

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這個(gè)和那個(gè)啥，改掉壞習(xí)慣有點(diǎn)類似。

或者說，壞習(xí)慣是所謂的硬癮，所謂軟癮，是無(wú)效的，浪費(fèi)的，沒有多大惡果的

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21.?為什么要關(guān)注思維

關(guān)注思維就是把后臺(tái)程序加載到前臺(tái)，避免CPU的無(wú)效消耗（機(jī)智）

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22.?山姆是個(gè)夜貓子。他討厭上床睡覺，要么看電視直到睡著，要么大半夜上網(wǎng)買書、音樂和光盤，和網(wǎng)友聊天，瀏覽旅游網(wǎng)站來計(jì)劃下一個(gè)假期，或是查看理財(cái)情況。由于沉迷于深夜節(jié)目和上網(wǎng)，他常常到凌晨才睡覺。

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過于真實(shí)，不忍直視

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23.?羅勃并沒有被說服。他回應(yīng)道：“你是想和你永遠(yuǎn)不會(huì)見面的網(wǎng)友聊天，還是認(rèn)識(shí)更多客戶，提高你的業(yè)績(jī)？”接著，他分享了在自己銷售和生活中的成功經(jīng)驗(yàn)?！拔視?huì)去認(rèn)識(shí)新客戶。這能讓我有動(dòng)力解決他們的問題，真正為他們服務(wù)。我關(guān)心的不只是完成交易。我甚至改善了和妻子的關(guān)系，和她認(rèn)真相處，而不是一邊敷衍她一邊琢磨接下來該干什么。”在羅勃的示范及其成功的鼓舞下，山姆做出了自己的核心決定——“在所有的人際關(guān)系中表現(xiàn)真誠(chéng)，說真話”。于是，他開始對(duì)自己說真話。他不再為自己的軟癮找借口，開始清理自己的偏頗想法。他沒有為自己的日常習(xí)慣辯護(hù)，也沒有逃避問題，而是承認(rèn)自己在自我欺騙。他越專注于他的核心決定，他的舊習(xí)慣就越顯得乏味。他開始限制自己上網(wǎng)和看電視的時(shí)間，甚至把電視機(jī)搬出了臥室。他開始在晚上讀書，和朋友聊天，進(jìn)行冥想。他早上能起得很早，在別人到辦公室之前就開始工作。早上多出的一兩個(gè)小時(shí)給他的感覺就像多了一天。他的銷售經(jīng)理對(duì)他的業(yè)績(jī)非常滿意，山姆自己也感到更滿意了。他的感情生活同樣讓他感到滿意。通過做出核心決定并關(guān)注自己偏頗想法，山姆不僅改變了舊行為，而且開始過上更充實(shí)的生活

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和改掉壞習(xí)慣不一樣的是，戒除軟癮更強(qiáng)調(diào)內(nèi)核？（或許可以這樣表述）

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24.?否認(rèn)、防御、以偏概全、大事化小、推卸責(zé)任、妄下定論

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再記一遍，否認(rèn)，防御，以偏概全，大事化小，推卸責(zé)任，妄下定論

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25.?我們的生活是由我們的思想塑造的。我們會(huì)變成我們所想的樣子。——釋迦牟尼

翻譯的書，也有這樣子奇奇怪怪的名人名言，哈哈哈

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26.?防御。這種行為指的是，當(dāng)有人提到我們的軟癮習(xí)慣時(shí)，我們會(huì)不由自主地為任何讓我們深陷其中的活動(dòng)或情緒辯護(hù)

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開啟防御，或許是我的本能了，怎么說呢，盡力改掉吧。

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27.?比較是一種更輕微的否認(rèn)形式。我們會(huì)將自己的日常行為與那些有更嚴(yán)重軟癮的人進(jìn)行比較，從而為自己開脫

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我還以為是與他人比較，然后郁郁寡歡，斤斤計(jì)較

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28.?以偏概全。我們常常錯(cuò)過一些機(jī)會(huì)的原因是，我們傾向于把消極事件看作一種持續(xù)的模式。我們不會(huì)把這類情況看作獨(dú)立事件，而是通過一面能產(chǎn)生無(wú)限影像的魔鏡來看待它們。我們放大甚至無(wú)止境地夸大事件，通過想象判斷某些事不可能發(fā)生，讓自己陷入絕望，思維非黑即白，經(jīng)常使用“總是”和“從不”這種極端詞。

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警惕，++++1

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29.?不相關(guān)借口：事情發(fā)生是因?yàn)槲疫€沒喝咖啡。

30.?荒謬規(guī)則：我已經(jīng)去過銀行了，今天不能再去一次了。

31.?神奇邏輯：在吐司上抹花生醬和果醬和吃花生醬后再吃果醬三明治是不一樣的，所以卡路里不算太多。

32.?自我設(shè)限：我做不到，以前沒做過，能力不夠。

33.?稀缺思維：我沒有足夠的時(shí)間、金錢或資源去改變情況。我如果能得到更多幫助就好了，就可以做到了。

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34.?當(dāng)你發(fā)掘出你的軟癮背后的原因——潛在的需求時(shí)，準(zhǔn)備好揭示一種強(qiáng)大的情感力量吧

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有種忽悠人的感覺

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35.?當(dāng)情緒和欲望在我們體內(nèi)橫沖直撞而我們沒有能力處理時(shí)，我們就會(huì)借助軟癮使自己麻木，從而“抵抗”我們的生活能量。這造成了一種我們認(rèn)為正常的低情緒的“游離”狀態(tài)，但這其實(shí)并不正常。

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36.?唐娜不停吃堅(jiān)果的原因并不是無(wú)聊——那只是一個(gè)表面解釋。通過更深入地觀察她的日常生活，我們發(fā)現(xiàn)她渴望安全感，渴望有所作為，渴望感到自己的價(jià)值，渴望投入某一項(xiàng)活動(dòng)的感覺。通過明確自己真正渴望的是什么，唐娜可以設(shè)想出更多方式來更直接地滿足自己的深層需求。

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因?yàn)榭释?，?nèi)心的疾病其實(shí)是難發(fā)現(xiàn)和讓人痛苦的

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37.?軟癮的起源：錯(cuò)誤觀念

38.?我們的大多數(shù)軟癮都可以追溯到我們小時(shí)候。它們是我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)這個(gè)世界而習(xí)得的行為或態(tài)度，會(huì)被我們對(duì)自己和周圍世界的錯(cuò)誤觀念強(qiáng)化。

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又來，小時(shí)候，回歸童年，老套路了，最后所有人都覺得自己童年不幸，才導(dǎo)致的現(xiàn)在不幸，這何嘗不是一種刻板印象

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39.?你的過往，皆成勛章

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40.?回避或大事化?。耗恪鞍杨^埋在沙子里”，拒絕和他人交流或假裝事情沒有那么重要。

41.?攻擊和優(yōu)越感：你批評(píng)別人，指出別人的不足或讓別人難堪。自憐/羞愧/自卑：你表現(xiàn)得很無(wú)能，自暴自棄，陷入絕望，自憐，牢騷滿腹，感覺自己像個(gè)倒霉的受害者。

42.?消極攻擊：你拖延，假意應(yīng)承，或者通過冷戰(zhàn)來間接懲罰別人。

43.?操縱：你通過提出間接的要求轉(zhuǎn)移了注意力，從不直接地問自己需要和想要什么。

44.?防御：你為自己辯解，歪曲事實(shí)，隱瞞真相或干脆撒謊。

45.?迷糊：你行為曖昧，精神恍惚，拒絕面對(duì)自我，東拉西扯或小題大做。

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46.

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