久坐的朋友都說腰不舒服了、彎腰駝背了，一起身就不自覺伸個懶腰。久坐導致腰痛，預防是關鍵，每坐20分鐘，就拉伸一下脊柱，讓脊柱重新獲得活力，就不會腰痛啦!

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今天給大家推薦了5個簡單的動作，靈活脊柱。

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動作一

◆?雙手來到膝蓋上，轉動骨盆向后，腹部內收

◆?肩膀向前旋轉，保持5次呼吸

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動作二

◆?雙手來到腳兩側，指尖點地

◆?肩膀外旋下沉，轉動骨盆向前，胸腔向上提

◆?保持5次呼吸

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動作三

◆?雙手十指交扣，反掌向上，手臂伸直

◆?肩膀、胸腔上提遠離骨盆

◆?骨盆擺正，保持5次呼吸

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動作四

◆?右手來到左膝蓋外側，左手往后指尖點地

◆?向左后方扭轉，保持5次呼吸換邊

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?動作五

◆?左手往左側指尖點地，右手向左上方延展

◆?展開腋窩，轉頭看右上方

◆?保持5次呼吸，換邊