碳蛋脂熱量比4：3：3。我目前飲食安排

早餐：60克燕麥，20克花生醬，250ml全脂牛奶，1個全蛋，3個蛋清

午餐：100克米飯（生重），300克雞胸肉（熟重），蔬菜若干

練后：40克快碳，35克乳清蛋白粉

晚飯：100克米飯（生重），200克雞胸肉（熟重），蔬菜若干

睡前：35克乳清蛋白粉