初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期日：

【Jo的歡樂有氧操】10min｜快速熱身 心情UP

星期一：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的負(fù)重臀腿訓(xùn)練】10min｜啞鈴訓(xùn)練 緊致腿部

星期二：

【Jo的手臂緊致訓(xùn)練】17min｜緊致拜拜肉 清晰線條

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】30min｜爆汗燃脂 解鎖新場(chǎng)景

星期三：

【Jo的HIIT的燃脂訓(xùn)練】24min｜拳擊訓(xùn)練

【Jo的鄉(xiāng)村燃脂派對(duì)】12min｜放松身心 樂在其中

星期四：

【Jo的爆汗有氧訓(xùn)練】30min｜居家訓(xùn)練 減掉脂肪

【Jo的拉伸恢復(fù)訓(xùn)練】15min｜日常伸展 緩解肌肉酸痛

星期五：

【Jo的腹肌HIIT訓(xùn)練】10min｜無器械 新手友好

【Jo的燃脂舞派對(duì)】｜20min ?舞出好狀態(tài)

星期六：

休息日～

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息哦??

祝大家生活愉快～