不要熬夜

早睡早起

有規(guī)律的熬夜

穩(wěn)定生理節(jié)律

不在睡前玩手機(jī)

睡前把手機(jī)放在拿不到的地方

不要考驗自己意志力，物理隔斷

飲食方面

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)攝入有保障，解決肌肉量不足

免疫系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都需要蛋白質(zhì)作為原料維持。

含糖飲料，快樂水，奶茶，不健康，戒掉精制糖

222法則

2個雞蛋

2拳分量的肉類

含糖飲料不要超過兩口

適當(dāng)運(yùn)動

身體是用進(jìn)廢退的，越用越強(qiáng)

運(yùn)動，微微出汗的程度

跑步，打球，爬樓梯，等等，無論何種運(yùn)動只要練起來了對身體都有幫助‘

選擇一個不抗拒的運(yùn)動，微微出汗

感覺輕松了加大難度’

吃好 睡好 練好，三個基本操作，堅持下來身體有質(zhì)的飛躍！