? ? ? ? 只要稍稍留意觀察一下我們身邊的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都在被眼疾困擾，尤其是青少年。青少年近視嚴(yán)重且呈低齡化趨勢(shì)，10歲—15歲是 近視眼 發(fā)病的高峰期和不斷惡化期。

　　10歲—15歲是近視眼發(fā)病的高峰期和不斷惡化期。學(xué)生視力健康逐年下降，有多種原因，但最主要的還是學(xué)生學(xué)習(xí)壓力增加用眼時(shí)間增加，使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)學(xué)生對(duì)用眼衛(wèi)生不夠重視造成的，且大多數(shù)人都沒有養(yǎng)成定期進(jìn)行眼睛保健的習(xí)慣。

　　1、多吃粗糧少吃糖

　　在飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜。還要注意定期用樂睛視力營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充眼睛所需的全面營(yíng)養(yǎng)才行。另外，青少年多喜歡甜食，過(guò)量的糖可使人體血液偏酸，而人體欲保持酸堿平衡，不得不動(dòng)員大量鈣質(zhì)去中和酸根，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長(zhǎng)，播下近視的隱患。

　　2、多做咀嚼眼保操

　　吃硬質(zhì)食品過(guò)少也是引起青少年近視增加的原因之一。吃食物時(shí)促使面部肌肉運(yùn)動(dòng)，包括支配眼球運(yùn)動(dòng)的肌肉，進(jìn)而有效地發(fā)揮調(diào)節(jié)眼睛晶狀體的能力。研究人員曾為此調(diào)查近300名學(xué)生，凡是喜歡吃硬質(zhì)食品者均正常，常吃軟食者多有不同程度下降，故咀嚼被譽(yù)為眼的保健操。因此，根據(jù)兒童的牙齒發(fā)育情況，安排如胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼機(jī)會(huì)，可預(yù)防近視眼發(fā)生。

　　3、限制近距離用眼

　　預(yù)防近視眼要嚴(yán)格限制近距離用眼時(shí)間，學(xué)習(xí)40分鐘后，必須休息10-20分鐘，使眼睛得到有規(guī)律的休息。同時(shí)增大讀書的距離，讀書距離越大所用調(diào)節(jié)的力量越小，相反則越大。調(diào)節(jié)用的力量越大，激發(fā)真性近視眼的作用也越強(qiáng)。眼離書本100厘米遠(yuǎn)，需要300度的調(diào)節(jié);離書20厘米遠(yuǎn)就需要500度的調(diào)節(jié)，所以要養(yǎng)成遠(yuǎn)距離看書的習(xí)慣，至少保持33厘米距離，這對(duì)保護(hù)視力是很有好處的。

　　4、用對(duì)光源與坐姿

　　照明光線的強(qiáng)弱與近視也有明顯關(guān)系。光線太強(qiáng)會(huì)刺激眼睛，太弱會(huì)使眼睛 疲勞 ，應(yīng)該選用穩(wěn)定性好的光源，如白熾燈，臺(tái)燈等照明應(yīng)位于人眼左前方40-50厘米外(左撇子者，正好相反)，這樣可以使書面或作業(yè)面上沒有陰影，并少用鉛筆寫字，握筆姿勢(shì)應(yīng)距筆尖1厘米，筆桿向后傾斜60度。最好選用無(wú)反光的紙張書寫，選擇合適的桌椅匹配，前胸距離桌子約一拳。

　　5、戶外活動(dòng)多遠(yuǎn)眺

　　學(xué)習(xí)任務(wù)再繁重也不能放棄戶外活動(dòng)時(shí)間，學(xué)生應(yīng)多走出教室，多參加戶外活動(dòng)，多遠(yuǎn)眺，在課間或其他可能的條件下去登高看遠(yuǎn)，不要把僅有的課外時(shí)間浪費(fèi)在打電子游戲或玩電腦上，多到外邊放風(fēng)箏、玩航模，晚上觀天象、數(shù)星星等，以增加聚精會(huì)神看遠(yuǎn)的時(shí)間，可預(yù)防近視眼。另外，還可注意改造生活環(huán)境，在室內(nèi)多掛些大鏡子，如四面墻都是鏡子，在室內(nèi)居住也有在曠野的效果，對(duì)眼是非常有利的。

　　6、多進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)

　　球類活動(dòng)不僅能健身，而且對(duì)眼睛也有保健作用，特別是快速移動(dòng)的球類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶M(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)回物體，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強(qiáng)， 眼神 經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。同時(shí)，認(rèn)真做好眼保健操也很重要，但需要強(qiáng)調(diào)的是，做眼保健操之前，必須洗凈雙手，保證眼部衛(wèi)生。

　　7、自我檢查早發(fā)現(xiàn)

　　自知自查及早發(fā)現(xiàn)近視眼也十分重要。當(dāng)發(fā)現(xiàn)看近清楚，看遠(yuǎn)模煳，經(jīng)?？村e(cuò)字、抄錯(cuò)題，學(xué)習(xí)一會(huì)兒就感覺累，或者反復(fù)發(fā)生 麥粒腫 、 霰粒腫 、 瞼緣炎 等眼病，不明原因引起學(xué)習(xí)成績(jī)下降或性格急躁等，看遠(yuǎn)處某個(gè)物體或看電視、學(xué)習(xí)時(shí)頭疼、 頭昏 、 眼痛 、 眼脹 、瞇眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、 流淚 、歪頭、低頭、皺眉頭或把物體移近等都有可能是視力異常的表現(xiàn)。